Stikstofmonoxide is een populair supplement, vooral binnen de fitnessgemeenschap. Stikstofmonoxide kan waarschijnlijk de sportprestaties verbeteren en de hersteltijd verkorten.
Maar wat zegt de wetenschap eigenlijk over stikstofmonoxide? Dit artikel legt uit wat stikstofmonoxide is, de mogelijke voordelen voor lichaamsbeweging, evenals mogelijke bijwerkingen.
Wat is Stikstofmonoxide?
Stikstofmonoxide is een gas dat in het lichaam wordt geproduceerd. In feite wordt het in vrijwel elke cel geproduceerd.
Stikstofmonoxide is een vasodilatator, wat betekent dat het helpt de bloedvaten te ontspannen en te verwijden, waardoor de bloedstroom verbetert en de bloeddruk daalt.
Verbindingen die gemakkelijk worden omgezet in stikstofmonoxide worden vaak aangetroffen in pre-workout supplementen omdat ze helpen de bloedstroom te verhogen, wat de prestaties verbetert.
Naast het verbeteren van sportprestaties heeft stikstofmonoxide verschillende andere gezondheidsvoordelen en functies in het lichaam.
Is Stikstofmonoxide een Goed Pre-Workout Supplement?
Er is aanzienlijk onderzoek dat wijst op de voordelen van stikstofmonoxide voor sportprestaties. Veelbelovend onderzoek suggereert dat het consumeren van stikstofmonoxide – of nitraten – in een pre-workout supplement kan helpen spierpijn na het sporten te verminderen.
Veel pre-workout supplementen bevatten nitraten, die in het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxidegas. L-arginine en L-citrulline zijn veelvoorkomende aminozuren die vaak in pre-workout supplementen worden aangetroffen, omdat ze gemakkelijk worden omgezet in stikstofmonoxide in het lichaam.
Er is ook aanzienlijk onderzoek dat geen groot voordeel van stikstofmonoxide suggereert. Er is discussie over de vraag of het innemen ervan in supplementvorm daadwerkelijk de productie van stikstofmonoxide verhoogt.
Er is meer onderzoek met grotere steekproefgroottes nodig om beter te begrijpen hoe supplementen die de productie van stikstofmonoxide verhogen nuttig kunnen zijn.
Als je toch geïnteresseerd bent in het opnemen van stikstofmonoxide in je routine, zullen de volgende secties uitleggen hoe stikstofmonoxide mogelijk kan helpen bij je sportprestaties.
Hoe Helpt Stikstofmonoxide Bij Sportprestaties?
Misschien is het meest voordelige effect van stikstofmonoxide voor lichaamsbeweging de rol bij vasodilatatie, oftewel het verwijden van bloedvaten. Vasodilatatie zorgt voor een verbeterde levering van zuurstof en voedingsstoffen aan de spieren tijdens het sporten, waardoor atleten harder en langer kunnen presteren (1).
Bovendien verhoogt stikstofmonoxide de bloedstroom, wat de hersteltijd na een training versnelt.
Onderzoek suggereert de gunstige effecten van supplementen die de productie van stikstofmonoxide verhogen voor verschillende atleten, met name duursporters zoals hardlopers (2).
Opmerkelijk is dat studies suggereren dat het aminozuur L-citrulline effectiever kan zijn in het verhogen van stikstofmonoxide dan L-arginine. Een recente studie vond dat L-citrulline kan helpen de biologische beschikbaarheid van stikstofmonoxide te verhogen, maar niet per se de productie van stikstofmonoxide. Dit betekent dat stikstofmonoxide gemakkelijker wordt opgenomen en gebruikt door het lichaam, wat de prestaties verbetert (3).
Hoewel veel onderzoek wijst op de vaatverwijdende voordelen van stikstofmonoxide, is het belangrijk op te merken dat veel onderzoek naar stikstofmonoxide en sportprestaties is gedaan bij een gezonde, getrainde en overwegend mannelijke populatie.
Onderzoek suggereert dat de basis atletische capaciteit en het uithoudingsvermogen grote bepalende factoren zijn voor het potentiële voordeel van stikstofmonoxidesuppletie. Matig getrainde atleten kunnen het meest profiteren van suppletie, terwijl zeer goed getrainde atleten minimale prestatieverbeteringen zullen zien door de extra productie van stikstofmonoxide (4).
Andere voordelen van stikstofmonoxide
Er zijn nog verschillende andere beweerde voordelen van stikstofmonoxide, zowel via supplementen die de productie van stikstofmonoxide stimuleren als via voedingsbronnen.
Kan spierpijn verminderen
Het innemen van stoffen die de productie van stikstofmonoxide verhogen – zoals L-citrulline – kan helpen spierpijn na het sporten te verminderen.
In feite kan spierpijn met behulp van L-citrullinesuppletie met wel 40% worden verminderd. Dit hangt deels samen met het vermogen van L-citrulline om afvalstoffen zoals lactaat en ammoniak te verwijderen.
Spierpijn ontstaat meestal binnen één tot drie dagen na het sporten, maar het innemen van supplementen die de productie van stikstofmonoxide bevorderen, blijkt spiervermoeidheid aanzienlijk te verminderen en kan zelfs de waarneming van inspanning en pijn tijdens het sporten verminderen (5).
Kan voordelig zijn voor mensen met diabetes
Supplementen die de productie van stikstofmonoxide verhogen kunnen ook andere groepen ten goede komen, zoals mensen met diabetes.
Diabetici hebben een verminderde productie van stikstofmonoxide, wat leidt tot hoge bloeddruk en mogelijke cardiovasculaire complicaties.
Het innemen van supplementen die stikstofmonoxide verhogen kan echter de bloedstroom verbeteren. en kan zelfs helpen bij het matigen van de bloedsuikercontrole, wat leidt tot een algeheel gezondere beheersing van de ziekte.
Hoe wordt stikstofmonoxide in het lichaam geproduceerd?
Het menselijk lichaam kan stikstofmonoxide op verschillende manieren produceren. Zo kan het worden gemaakt uit aminozuren zoals L-citrulline of L-arginine. Met behulp van het enzym stikstofmonoxidesynthase kan het lichaam deze aminozuren omzetten in stikstofmonoxide.
Stikstofmonoxide kan ook worden geproduceerd uit zweetnitraten, evenals uit de nitraten die we uit voedsel halen.
Stikstofmonoxide wordt geproduceerd in de endotheelcellen, die de binnenbekleding van de bloedvaten vormen.
Kan ik supplementeren met stikstofmonoxide?
Supplementen bevatten niet daadwerkelijk stikstofmonoxide zelf, maar bevatten verbindingen die het lichaam gemakkelijk kan gebruiken om stikstofmonoxide aan te maken.
Hoewel er geen vaste aanbeveling is voor de dosering van supplementen, is het het meest gebruikelijk om minder dan 10 gram L-citrulline of L-arginine in één keer in te nemen.
Hoewel het onderzoek enigszins gemengd en nog relatief nieuw is wat betreft stikstofmonoxide-suppletie, ben je misschien toch geïnteresseerd om het te proberen om mogelijk je aerobe trainingscapaciteit te verbeteren.
Je kunt beginnen met het toevoegen van nitraatrijke voedingsmiddelen aan je dieet, zoals donkere bladgroenten, bieten en wortelen, bijvoorbeeld.
Als je ervoor kiest om je supplementatie naar een hoger niveau te tillen om je trainingsprestaties te verbeteren, zorg er dan zeker voor dat je een supplement van hoge kwaliteit kiest zoals stim free pre workout.
Zijn er mogelijke bijwerkingen van stikstofmonoxide?
Stikstofmonoxide-supplementen zoals L-citrulline of andere verbindingen zijn over het algemeen veilig wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden ingenomen.
Er kunnen echter enkele bijwerkingen zijn waar je je bewust van moet zijn. Bijvoorbeeld, het innemen van L-arginine in doses groter dan 10 gram kan leiden tot ongemakkelijke spijsverteringsbijwerkingen zoals krampen en diarree (6).
Bovendien zijn er veel pre-workout stikstofmonoxide-supplementen die ongemakkelijke zenuwtrekjes of een tintelend gevoel veroorzaken.
Stim-Free Naked Energy is speciaal samengesteld om de trainingsprestaties te verbeteren en spiervermoeidheid uit te stellen, terwijl het de zenuwachtige pre-workout sensatie en de energiecrash die vaak voorkomt bij gangbare supplementen voorkomt.
Als je niet zeker weet of stikstofmonoxide-supplementen geschikt voor je zijn, is het altijd een goed idee om je arts of geregistreerd diëtist te raadplegen.
Lees ook: Moet je een pre-workout nemen voor cardio?
Belangrijke punten
Stikstofmonoxide is een van nature voorkomend gas dat in het menselijk lichaam wordt aangemaakt, de bloedstroom verhoogt en de trainingsprestaties verbetert. Bepaalde supplementen kunnen de natuurlijke productie van stikstofmonoxide stimuleren, waardoor het uithoudingsvermogen verbetert en spiervermoeidheid afneemt.
Hoewel het onderzoek gemengd is over de effectiviteit van deze supplementen, is het waarschijnlijk dat het innemen van stikstofmonoxide-verhogende supplementen voor een training je kan helpen je fitnessdoelen beter te bereiken.
Naast het gebruik van supplementen kan het consumeren van nitraatrijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten en bieten helpen om de productie van stikstofmonoxide op natuurlijke wijze te verbeteren, de trainingsprestaties te verhogen en de algehele gezondheid te bevorderen.