Iedereen wil gezond, dik haar. Zo graag zelfs dat we bereid zijn alles te doen om het te krijgen. Van voedingssupplementen tot haarserums, er is geen tekort aan producten die lang, weelderig haar beloven.
Welke van deze producten wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek? Zijn deze producten het echt waard qua tijd en geld? Een van de meest geadverteerde supplementen voor haargroei is collageen. Lees verder om te ontdekken hoe collageensupplementen kunnen helpen bij het bevorderen van haargroei.
De rol van collageen bij haar
Collageen is een belangrijk onderdeel van haargroei. Het lichaam maakt zijn eigen collageen aan uit aminozuren, maar rond het midden van de twintig begint de collageenproductie te vertragen. Dit blijft afnemen met de leeftijd.
Haar bestaat voornamelijk uit een eiwit genaamd keratine. Je lichaam maakt keratine zelf aan uit andere stoffen die via de voeding worden opgenomen. Eiwit en collageen bevatten de aminozuren die worden gebruikt om keratine te bouwen. Wanneer je collageen en andere eiwitten consumeert, worden deze afgebroken tot aminozuren. Het lichaam gebruikt deze aminozuren vervolgens om keratine te bouwen en haar te laten groeien.
De dermis is een dikke huidlaag onder de epidermis. De dermis bevat bloedcapillairen, zenuwuiteinden, zweetklieren, haarzakjes, en andere structuren. Collageen is het belangrijkste onderdeel van de dermis.
Onze dagelijkse beauty-eiwit helpt bij de natuurlijke keratineproductie omdat je 50% van je dagelijkse zink binnenkrijgt, samen met collageen en hyaluronzuur.
Collageen is nodig om de dermis en de hoofdhuid bij de wortel van het haarzakje op te bouwen en te repareren. De natuurlijke afname van collageenproductie in het lichaam kan de gezondheid van de hoofdhuid beïnvloeden en haaruitval bij het ouder worden vergroten.
Is collageen goed voor haargroei?
Sommige onderzoek en anekdotisch bewijs suggereert dat collageensupplementen goed kunnen zijn voor haargroei. De resultaten zijn echter gemengd, met sommige studies die het gebruik van collageen voor haargroei ondersteunen, terwijl andere onduidelijk.
Redenen waarom collageen goed kan zijn voor het haar
Wanneer je consumeert collageensupplementen of andere eiwitten, verteert je lichaam ze en breekt ze af tot aminozuren. De aminozuren worden vervolgens gebruikt om andere stoffen en eiwitten in het lichaam te maken.
Collageen bestaat voornamelijk uit 3 niet-essentiële aminozuren; proline, glycine en hydroxyproline. Proline is het belangrijkste aminozuur in keratine. Het consumeren van collageen, dat rijk is aan proline, kan het lichaam de bouwstenen geven die het nodig heeft om haar te maken.
Bewijs suggereert dat haarzakjes beschadigd kunnen raken door oxidatieve stress. Collageen wordt verondersteld antioxidante eigenschappen te hebben die haarbeschadiging kunnen voorkomen door vrije radicalen te bestrijden, maar er is meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.
Hoge niveaus van oxidatieve stress kunnen ook grijs worden. Omdat collageen mogelijk antioxidant eigenschappen, denken wetenschappers dat het vrije radicalen kan bestrijden, waardoor celschade en voortijdig grijs worden worden voorkomen.
Collageen beschermt ook de huidlaag waar de haarwortels zich bevinden, dus voorstanders van collageensuppletie denken dat het leeftijdsgebonden haarverlies en haarverdunning kan vertragen. Helaas is er geen substantieel onderzoek dat deze beweringen ondersteunt.
Verdikt collageen het haar?
Het is mogelijk dat collageen helpt om de haarstreng te versterken, wat breuk kan voorkomen en sterker, dikker haar kan bevorderen. Het innemen van collageen kan de gezondheid van je hoofdhuid en haar verbeteren, maar er is geen sterk bewijs dat het bij iedereen leidt tot dikkere haargroei.
Voorkomt collageen haarverlies of haarverdunning?
Haarverlies en haarverdunning zijn vaak gerelateerd aan genetica, hormonale veranderingen, medische aandoeningen of een normaal onderdeel van het verouderingsproces. De collageenproductie van het lichaam neemt af met de leeftijd, wat een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van de hoofdhuid en haarzakjes.
Collageensupplementen kunnen helpen voorkomen van haarverlies of dunner worden voordat het begint. Een Studie uit 2016 vond een verband tussen leeftijdsgebonden haarverlies en het afnemen van collageen. Het is mogelijk dat het consumeren van collageenrijke voedingsmiddelen en collageensupplementen de natuurlijke collageenproductie van het lichaam kan verhogen. Dit kan de gezondheid van de hoofdhuid en haarzakjes verbeteren en haarverlies voorkomen.
Welk type collageen is het beste voor haar?
Type 1 collageen, gevonden in zowel rundercollageen als collageen van mariene oorsprong, lijkt het beste te zijn voor haargroei. Rundercollageen wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en is de meest vergelijkbare vorm van collageen met dat in mensen.
Hoe verhoog je collageen op natuurlijke wijze?
Er zijn enkele stappen die je kunt nemen om de collageenproductie van je lichaam op natuurlijke wijze te verhogen.
Voedingsmiddelen rijk aan collageen
Dierlijke eiwitten zijn een uitstekende bron van voedingscollageen. Voedingsmiddelen die veel collageen bevatten zijn onder andere bottenbouillon, kip, vis en schaaldieren, en eiwitten. Er zijn ook voedingsmiddelen die je kunt eten om de collageenproductie van je lichaam te stimuleren.
Vitamine C is nodig voor de productie van pro-collageen, de voorloper van collageen in het lichaam. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C (citrusvruchten, bessen, tropisch fruit, tomaten en paprika's) kan ook helpen om het collageengehalte in je lichaam te verhogen.
Leefgewoonten
Bepaalde leefgewoonten kunnen de collageenproductie voortijdig verminderen en het verouderingsproces versnellen. Om optimale collageenniveaus te behouden, vermijd roken, overmatig alcoholgebruik, chronische stress, overmatige blootstelling aan de zon en slechte slaapgewoonten.
Beperk je alcoholgebruik tot 1-3 drankjes per week. Mensen die hun alcoholinname beperken, zien er niet alleen jonger uit, maar hebben ook een lager risico op kanker en andere gezondheidsproblemen.
Chronisch hoge cortisolniveaus kunnen de collageenproductie verminderen. Zoek een manier om de stress in je leven te beheersen, zoals meditatie, therapie of het bijhouden van een dagboek.
Beperk de tijd die je in direct zonlicht doorbrengt en vergeet niet zonnebrandcrème te gebruiken.
Zorg elke nacht voor minstens 8 uur slaap. Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een avondroutine te creëren om je lichaam en geest voor te bereiden op een rustgevende slaap.
Wat te vermijden
Om ervoor te zorgen dat je haar er gezond en vol blijft uitzien, beperk je bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan toegevoegde suikers en verzadigde vetten. Beperk tussendoortjes en bewerkt vlees. Vul je dieet met verse, onbewerkte voedingsmiddelen om er jong en gezond uit te blijven zien.
Supplementen
Collageensupplementen voorzie je lichaam van belangrijke aminozuren die worden gebruikt om collageen te maken. Het verhogen van de aanvoer van deze aminozuren door het gebruik van collageensupplementen kan helpen om de natuurlijke collageenproductie van je lichaam te verhogen.
Moet ik een collageensupplement nemen voor mijn haar?
Het is nog onduidelijk of collageensupplementen daadwerkelijk haargroei bevorderen. Sommige studies suggereren dat het innemen van collageensupplementen de gezondheid van je haar kan verbeteren, haaruitval kan voorkomen en haargroei kan stimuleren. Andere studies vonden weinig indrukwekkende resultaten wat betreft haargroei door collageensuppletie.
Wanneer collageen wordt verteerd, of het nu uit voedsel of supplementen komt, wordt het afgebroken tot aminozuren. Het komt het lichaam binnen als collageen, maar blijft niet intact. Als het vermogen van het lichaam om collageen natuurlijk te produceren afneemt met de leeftijd, zorgt het geven van meer aminozuren aan het lichaam om collageen te maken er dan daadwerkelijk voor dat het meer produceert? Dat is een vraag die door de wetenschap nog niet is beantwoord.
Als je het niet erg vindt dat er geen garanties zijn voor haargroei bij het gebruik van collageen, dan kan het geen kwaad om het te proberen. Zorg ervoor dat al je andere leefgewoonten op orde zijn (voeding, slaap, stress, alcoholgebruik, blootstelling aan de zon) voordat je geld uitgeeft aan een collageensupplement, want het kan slechte leefstijlkeuzes die bijdragen aan voortijdige veroudering niet compenseren.