De meeste pre-workout supplementen bevatten cafeïne. Dat is logisch - cafeïne geeft je een energieboost, evenals de verhoogde focus en alertheid die je nodig hebt om je workout te concentreren.
Maar is dit een goede zaak? Is cafeïne en pre-workout een partnerschap dat gewoon niet verbroken kan worden? En hoeveel cafeïne zit er eigenlijk in deze supplementen?
Lees verder en we delen alles wat je moet weten, en meer.
Hoeveel cafeïne zit er in een gewone pre-workout?
Pre-workout supplementen bevatten meestal tussen de 150 en 300mg cafeïne. Ter referentie: een gemiddelde kop koffie bevat ongeveer 95mg cafeïne.
Voor exacte hoeveelheden wil je de ingrediëntenlijst van het product controleren, want elk product is anders. Maar je kunt verwachten dat het binnen dit bereik ligt.
Volgens de FDA is 400mg cafeïne per dag over het algemeen veilig voor gezonde volwassenen, zonder gevaarlijke negatieve effecten.
De meeste pre-workouts vallen hieronder, hoewel het vermeldenswaard is dat mensen cafeïne op hun eigen manier metaboliseren, dus de veilige bovengrens kan per persoon hoger of lager zijn.
Geeft meer cafeïne in een pre-workout je meer energie?
Niet per se.
Op lagere niveaus zul je waarschijnlijk een verschil merken, bijvoorbeeld tussen 100mg en 200mg cafeïne.
Maar naarmate je meer neemt, krijg je minder resultaat. Bij echt hoge niveaus cafeïne krijg je vooral meer bijwerkingen zonder een evenredige toename van energie, vooral als je het combineert met een supplement zoals creatine.
Een van de redenen waarom je je energiek en alert voelt door cafeïne, is omdat het de effecten blokkeert van een neurotransmitter genaamd adenosine. Adenosine zorgt voor gevoelens van ontspanning en vermoeidheid - het is een van de belangrijkste factoren die ons helpen in slaap te vallen en wakker te worden.
Hieruit kun je op een bepaalde manier zien dat meer cafeïne niet per se meer energie betekent. Een normale dosis cafeïne onderdrukt al adenosine in je lichaam. Meer cafeïne nemen bovenop die dosis zal je energie dus niet veel meer verhogen.
Is er een probleem met cafeïne in pre-workouts?
Cafeïne in pre-workouts is niet altijd slecht. Voor de meeste mensen is cafeïne in normale hoeveelheden prima en biedt het verschillende voordelen.
In ieder geval is het een betere keuze dan kunstmatige stimulerende middelen, die sommige twijfelachtige pre-workout supplementen gebruiken in plaats van cafeïne voor een energieboost.
Maar voor sommigen valt cafeïne niet goed. Misschien voel je je er niet goed door, of misschien heb je gezondheidsproblemen waardoor je cafeïne moet beperken of vermijden. In die gevallen is het zeker een probleem.
Koffie versus pre-workout cafeïne
Iets wat je moet begrijpen is dat cafeïne in pre-workout supplementen niet precies hetzelfde is als de cafeïne die je uit een gewone kop koffie haalt. En het gaat niet alleen om de hoeveelheid cafeïne.
Pre-workout supplementen gebruiken over het algemeen wat anhydraat cafeïne wordt genoemd. Dit heeft een vergelijkbaar effect als de vorm van cafeïne die je in koffie krijgt, maar het werkt sneller.
Dit betekent dat je sneller een energieboost krijgt, wat geweldig is, omdat je niet zo lang hoeft te wachten na het innemen van je pre-workout.
Maar het betekent ook een snellere afname. Het rebound-effect, waarbij je energie afneemt en je moe begint te voelen, komt eerder dan wanneer je in plaats daarvan een kop koffie zou drinken.
Dit kan mogelijk een probleem zijn. Je wilt niet zonder energie komen te zitten terwijl je nog 30 minuten van je training over hebt.
Bevatten alle pre-workouts cafeïne?
Niet alle pre-workouts bevatten cafeïne.
Zoals eerder genoemd, bevatten sommige pre-workouts kunstmatige stimulerende middelen in plaats van cafeïne. Dit zijn de pre-workouts die je zeker wilt vermijden - ongeacht hoe je over cafeïne denkt.
Sommige pre-workouts bevatten echter weinig of geen cafeïne en hoeven geen gevaarlijke toevoegingen te gebruiken om de energiekick te vervangen.
Er zijn functionele ingrediënten die een schone boost geven en vergelijkbare verhogingen in energie, alertheid, focus en meer bieden, en ze kunnen een cafeïne pre-workout vervangen.
Redenen om geen cafeïne te gebruiken voor een training
Er zijn verschillende redenen waarom iemand cafeïne wil vermijden vóór het sporten (of helemaal).
Je kunt bijzonder gevoelig zijn voor cafeïne of een vorm van intolerantie hebben. Het is niet ongewoon dat mensen zich ongemakkelijk voelen wanneer ze cafeïne binnenkrijgen, zelfs in kleine hoeveelheden.
Dan zijn er mensen met ernstigere gezondheidsproblemen, zoals hartproblemen. Voor deze mensen is het nog belangrijker om alles met cafeïne te vermijden.
Je redenen om geen cafeïne in je pre-workout te willen kunnen heel eenvoudig zijn.
Misschien doe je een lange training en wil je niet inzakken voordat je hele training voorbij is. Misschien train je ’s avonds en maak je je zorgen dat het innemen van cafeïne op dat moment je slaap zal beïnvloeden.
Of misschien drink je gewoon graag koffie of energiedrankjes gedurende de dag.
Voor velen van ons is een ochtendkopje koffie of twee iets wat we lekker vinden en deel uitmaakt van onze dagelijkse routine. Het toevoegen van een pre-workout met 300 mg cafeïne daarbovenop kan je gemakkelijk over de door de FDA aanbevolen maximale hoeveelheid van 400 mg per dag brengen.
Hoe je een pre-workout boost krijgt zonder cafeïne
Hoewel veel mensen cafeïnehoudende pre-workouts zonder problemen gebruiken, is er duidelijk reden voor velen om dezelfde soort gunstige boost in energie, alertheid en focus te willen, maar dan zonder cafeïne.
A cafeïnevrije pre-workout is een uitstekende keuze voor deze mensen. De mix van schone functionele ingrediënten in de Stim Free-formule geeft je de voordelen van een pre-workout voor prestaties, zonder het risico op bijwerkingen die je van cafeïne krijgt.
Deze omvatten Carnosyn Beta-Alanine, dat het herstel en het uithoudingsvermogen van de spieren verbetert, en samenwerkt met de B-vitamine Niacine om je het “prikkelende” effect te geven dat je vaak krijgt van pre-workouts.
Het bevat bepaalde aminozuren die een vasodilaterend effect hebben (verwijding van de bloedvaten), wat zorgt voor een verhoogde bloedstroom en een krachtige “pump”.
Je krijgt een boost in de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), wat meer energie aan de spieren levert en het vermogen verhoogt.
Het doel is om schone atleten te geven wat ze nodig hebben om beter te presteren in de sportschool, zonder cafeïne of gevaarlijke alternatieven.