Ondanks de aanwezigheid van verschillende gezonde supplementen op de markt, zijn veel mensen nog steeds niet op de hoogte van de beste manier om deze supplementen te gebruiken om hun welzijn en levensstijl te verbeteren.
In deze lange lijst van verkeerd begrepen en verkeerd gebruikte supplementen bevinden zich ook pre-workouts.
Hoewel pre-workout supplementen veel positieve voordelen kunnen bieden – waaronder het leveren van een gezonde dosis energie en het helpen om je beste prestaties in de sportschool te leveren – blijven veel mensen terughoudend om ze te gebruiken wanneer ze proberen spiermassa op te bouwen.
Waarom? Het komt allemaal neer op een gebrek aan begrip over hoe pre-workout supplementen werken, en scepsis over of ze echt doen wat fabrikanten beweren.
Dus, wat is het oordeel: bouwen pre-workout supplementen spiermassa op? En wat is de beste pre-workout voor spieropbouw?
Wat Bouwt Spiermassa?
In eenvoudige woorden: spieropbouw draait om het geven van de juiste hoeveelheid prikkel aan je spieren om schade, herstel en groei te veroorzaken.
Wanneer je je spieren gebruikt tijdens het sporten, ondergaan ze schade in de vorm van microscopische scheurtjes in de individuele spiervezels. Als reactie op deze stress herstellen je spiervezels zichzelf door samen te smelten tot nieuwere, sterkere spiervezelstrengen. Deze vernieuwde strengen zijn dikker en steviger, en zorgen ervoor dat de spier in zijn geheel in kracht en omvang toeneemt.
Deze groei helpt je ook beter voorbereid te zijn op je volgende training, waardoor je zwaardere gewichten kunt tillen en je uithoudingsvermogen geleidelijk kunt vergroten.
Hoewel alle soorten oefeningen dit proces van schade, herstel en spierhypertrofie (groei) tot op zekere hoogte kunnen stimuleren, zijn sommige oefeningen zeker effectiever dan andere.
Specifiek is gebleken dat het tillen van zware gewichten tot falen de meest significante resultaten oplevert. Zoals de term “tot falen” suggereert, draait deze trainingsmethode om het dwingen van je spieren om te werken totdat ze simpelweg geen herhaling meer kunnen uitvoeren.
Zoals je je kunt voorstellen, is dit een intensieve trainingsvorm die serieuze motivatie, doorzettingsvermogen en wilskracht vereist. Maar voor iedereen die serieuze spiergroei wil stimuleren, is het een van de meest beproefde opties.
De Rol van Pre-Workouts
Hoe dragen pre-workout supplementen dan bij aan spierhypertrofie? Zoals eerder genoemd, draait indrukwekkende spieropbouw om trainen tot falen.
Een hoogwaardige, betrouwbare pre-workout supplement helpt je precies dat te doen. Door je een gezonde energieboost en een verhoogd vermogen om je te concentreren te geven, kunnen pre-workouts je in staat stellen om langer op hogere intensiteit te trainen.
Dit betekent ook dat je mogelijk op een intensiever niveau kunt trainen en tillen voordat falen optreedt. Als gevolg daarvan worden je spieren meer uitgedaagd dan ze anders zouden zijn zonder het pre-workout supplement.
Al met al zorgt dit ervoor dat je spieren een grotere prikkel ontvangen, wat efficiëntere spiergroei stimuleert.
Hoe Kies Je de Beste Pre-Workout Voor Spieropbouw
Wanneer je op zoek bent naar een pre-workout om je te helpen spiermassa op te bouwen, zijn er een paar dingen waar je zeker op wilt letten op het etiket, om er zeker van te zijn dat je kiest voor een schoon en premium supplement.
Vermijd allereerst supplementen die onnodige of mogelijk schadelijke kunstmatige ingrediënten bevatten. Deze ingrediënten kunnen worden toegevoegd voor smaak, uiterlijk, kleur, textuur of als conserveermiddel.
In veel gevallen worden deze stoffen echter vooral gebruikt om de inferieure kwaliteit van de andere ingrediënten in de mix te verbergen door het product dikker, smaakvoller of gladder te laten lijken.
Daarnaast wil je pre-workout supplementen vermijden die “proprietary blends” bevatten, waarbij meerdere ingrediënten onder één label worden vermeld zonder de exacte hoeveelheden van de verschillende ingrediënten te specificeren.
Deze etiketteringstactiek wordt vaak gebruikt om onaangename ingrediënten te verbergen of de hoeveelheden van elk ingrediënt te maskeren, ten gunste van de fabrikant. Een kwaliteitsfabrikant moet transparant kunnen en willen zijn over wat er in hun supplement zit!
Tot slot, zoek naar ingrediënten die actief bijdragen aan je doel. Voor spieropbouw wil je een effectieve stimulant zoals cafeïne, die een natuurlijke energieboost geeft tijdens je training. Ergogene stoffen – stoffen die je kracht en uithoudingsvermogen verhogen – zijn ook belangrijk en moeten in je supplement zitten.
De meest gebruikte en wetenschappelijk ondersteunde stoffen in deze categorie zijn creatine en beta-alanine.
Naked Nutrition is trots om een schoon, ongeflavoured pre-workout supplement aan te bieden dat alleen is samengesteld uit premium, niet-GMO ingrediënten: Naked Energy.
Dit supplement bevat geen zoetstoffen, kleurstoffen, smaken of andere kunstmatige ingrediënten en zorgt ervoor dat je alles krijgt wat je nodig hebt om je sportprestaties met één dosis te verbeteren.