Zijn er voordelen van BCAA voor vrouwen?

Vertakte-keten aminozuren (BCAA's) zijn al geruime tijd een populair trainingssupplement onder mannen. Nu steeds meer vrouwen met fitness bezig zijn, onderzoekt men de mogelijke voordelen die BCAA's voor het andere geslacht kunnen hebben.

Maar wat zijn BCAA's precies, en hoe kunnen ze specifiek vrouwen ten goede komen?

Laten we het ontdekken.

Wat zijn BCAA's?

Zoals je misschien al hebt gehoord, zijn aminozuren de bouwstenen van eiwitten.

Er zijn 20 verschillende soorten, waarvan 9 essentieel zijn en die we via voeding moeten binnenkrijgen, de andere 11 kan ons lichaam zelf aanmaken [1].

Van de 9 essentiële aminozuren hebben er 3 een speciale vertakte keten chemische structuur: isoleucine, leucine en valine.

Van deze chemische vertakking wordt aangenomen dat het extra voordelen biedt ten opzichte van andere aminozuurstructuren, waaronder verbeterde spiergroei en herstel na inspanning [2, 3].

Een studie vonden dat degenen die ongeveer 5,6 gram BCAA-supplement na een krachttraining namen, een toename van ongeveer 22% in spiereiwitsynthese (MPS) lieten zien vergeleken met de placebogroep.

Net als alle essentiële aminozuren kun je BCAA's verkrijgen uit eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten.

Het is echter moeilijk om geconcentreerde hoeveelheden alleen uit voedsel te halen. Daarom zijn BCAA-supplementen populair geworden, zowel op zichzelf als in hogere doses opgenomen in een essentieel aminozuursupplement (EAA) [1].

BCAA-bronnen en suppletie

BCAA's komen van nature voor in verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen, met zowel dierlijke als plantaardige bronnen die deze essentiële aminozuren in verschillende hoeveelheden leveren.

Volledige voedselbronnen

Dierlijke eiwitten:

• Kipfilet (ongeveer 3g BCAA's per 100g)

• Rundvlees (vooral magere stukken, met ongeveer 2,5g per 100g)

• Eieren (een heel ei bevat ongeveer 1,3g BCAA's)

• Vis (zalm levert ongeveer 2,2g per 100g)

• Zuivelproducten zoals wei-eiwit (een van de rijkste natuurlijke bronnen met tot 5g per schep van 25g)

Plantaardige eiwitten:

• Sojaproducten (tofu bevat ongeveer 1,5g per 100g)

• Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten (ongeveer 1,2-1,5g per 100g)

• Noten en zaden (vooral pompoenpitten met ongeveer 1g per portie van 30g)

• Quinoa (een complete eiwitbron met ongeveer 0,8g per 100g)

Hoewel deze voedselbronnen BCAA's leveren, bevatten ze alle essentiële aminozuren en andere voedingsstoffen die synergetisch werken. Om echter de geconcentreerde hoeveelheden te bereiken die in onderzoek worden gebruikt (vaak 5-10g), is suppletie meestal noodzakelijk.

BCAA-supplementen

BCAA-supplementen zijn er in verschillende vormen:

• Poeders: De meest voorkomende vorm, gemakkelijk te mengen met water voor gebruik voor, tijdens of na de training

• Capsules: Handig voor nauwkeurige dosering en draagbaarheid

• Tabletten: Vergelijkbaar met capsules maar soms langzamer te verteren

• Kant-en-klare drankformuleringen: Vooraf gemengd voor gemak

Bij het kiezen van een BCAA-supplement is de kwaliteit van de ingrediënten erg belangrijk. Let op:

• Producten met onafhankelijke testen op zuiverheid

• Minimale kunstmatige toevoegingen, smaakstoffen of vulmiddelen

• Een 2:1:1 of 3:1:1 verhouding van leucine tot isoleucine en valine (volgens onderzoeksprotocollen)

• Idealiter formuleringen die andere essentiële aminozuren bevatten voor volledige eiwitsynthese

De aanbevolen dosering ligt meestal tussen de 5 en 10 gram per dag, waarbij veel studies voordelen aantonen aan de hogere kant van dit bereik. De timing kan flexibel zijn, maar veel atleten geven de voorkeur aan het innemen van BCAA's voor, tijdens of direct na de training om de effecten op spierherstel en groei te maximaliseren.

Kunnen vrouwen BCAA's nemen?

Hoewel vrouwen en mannen op veel vlakken verschillen, is hun verwerking van aminozuren hetzelfde. Daarom is het volledig veilig en passend voor vrouwen om BCAA's te nemen, net zoals mannen dat doen, voor de voordelen.

Het belangrijkste voor vrouwen om te overwegen bij het innemen van BCAA's zijn hun behoeften.

BCAA's hebben veel voordelen wat betreft spiergroei en herstel na inspanning, maar deze zijn het meest geschikt voor actieve personen. Vrouwen die niet actief zijn, hebben mogelijk geen BCAA's nodig of merken weinig voordelen van het gebruik ervan.

Daarnaast moeten vrouwen voorzichtig zijn met het innemen van BCAA-supplementen, vooral tijdens de zwangerschap, bij het plannen van een zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding, omdat sommige ingrediënten in verschillende supplementen in deze periode mogelijk niet veilig zijn.

Raadpleeg altijd je arts of zorgverlener voordat je een BCAA-supplement aan je routine toevoegt, vooral als je medicijnen gebruikt voor een chronische aandoening.

Als je een actieve vrouw bent die van BCAA's wil profiteren, overweeg dan de volgende voordelen.

Voordelen van BCAA voor vrouwen

BCAA's worden verondersteld tal van voordelen te bieden voor actieve personen, vooral vrouwen. Hieronder staan enkele voordelen die vrouwen kunnen ervaren door het innemen van BCAA's.

Spiergroei

De belangrijkste reden dat veel mensen BCAA's gebruiken, is dat ze in verband worden gebracht met een toename van spiergroei wanneer ze worden gecombineerd met regelmatige weerstandstraining.

Specifiek heeft onderzoek aangetoond dat de BCAA leucine een pad in het lichaam activeert dat de spier-eiwitsynthese stimuleert, oftewel het proces van het creëren van nieuw spierweefsel [2].

Vrouwen hebben over het algemeen meer moeite met het opbouwen van spiermassa dan mannen omdat ze lagere testosteronniveaus hebben. Dit hormoon speelt een grote rol bij het proces van spieropbouw. Mannen hebben biologisch gezien hogere niveaus van spiermassa en hogere testosteronniveaus dan vrouwen.

Hoewel wordt aangenomen dat BCAA's de spiergroei stimuleren, hebben veel studies ontdekt dat ze het beste werken in combinatie met de andere essentiële aminozuren (EAA's), zoals die in een typische whey-eiwitshake, in vergelijking met een geïsoleerd BCAA-supplement [4, 5].

Een kleine studie bij 24 mannen die ofwel 25 gram wei-eiwit, 6,25 gram wei-eiwit met een totale hoeveelheid leucine gelijk aan wei, of 6,25 gram wei-eiwit met totale EAA gelijk aan wei voor alle EAA behalve leucine kregen, bleek dat BCAA's mogelijk minder effectief zijn dan wei. 

Deze studie toonde aan dat een lagere dosis wei-eiwitsupplement met leucine of alle andere EAA net zo effectief was als 25 g wei-eiwit. Toch was alleen wei in staat om verhoogde MPS-snelheden na het sporten te behouden en kan het geschikter zijn om door inspanning veroorzaakte spierafbraak te verminderen.

Spiergroei en herstel

BCAA's spelen niet alleen een rol bij het opbouwen van nieuwe spieren, maar ook bij het voorkomen van spierafbraak tijdens intensieve training. Wanneer je traint, vooral tijdens lange sessies of bij een calorietekort, kan je lichaam spierproteïne afbreken voor energie. Voldoende BCAA's helpen dit spierafbraakproces te remmen.

Leucine activeert specifiek de spiereiwitsynthese door het mTOR-pad te activeren, wat in feite de schakelaar omzet die je lichaam vertelt om spierweefsel op te bouwen in plaats van af te breken. Dit is vooral waardevol voor vrouwen, die doorgaans met minder spiermassa beginnen dan mannen en het moeilijker kunnen vinden om magere weefsels op te bouwen en te behouden.

Onderzoek heeft aangetoond dat BCAA-suppletie de markers van spierschade, zoals creatinekinase, na intensieve weerstandstraining aanzienlijk kan verminderen. Dit wijst op minder spierschade en mogelijk efficiënter herstel [15].

Volgens een systematische review en meta-analyse van BCAA-suppletie en biomarkers voor spierschade kunnen BCAA's nuttig zijn bij het verlagen van creatinekinase (CK) en vertraagde spierpijn (DOMS) na door inspanning veroorzaakte spierschade. 

Voor vrouwen die regelmatig aan krachttraining doen, zorgt deze dubbele werking van het bevorderen van groei en het voorkomen van afbraak voor een optimale omgeving voor geleidelijke ontwikkeling van magere spiermassa zonder overmatige omvang.

Herstel na het sporten

Naast het stimuleren van spiergroei kunnen BCAA's ook het herstel na het sporten bevorderen en spierpijn verminderen.

Na een zware training is het normaal om spierpijn te ervaren, ook wel vertraagde spierpijn (DOMS) genoemd. Hoewel de precieze oorzaak van DOMS niet volledig wordt begrepen, wordt aangenomen dat het het gevolg is van kleine scheurtjes in de spiervezels door weerstandstraining [6].

Het innemen van BCAA's kan helpen de schade aan het spierweefsel tijdens het sporten te verminderen en daardoor de symptomen van DOMS [7] te verlichten.

Vrouwen, vooral degenen die nieuw zijn met sporten, zijn eerder geneigd om met een routine te beginnen en deze vervolgens op te geven wanneer DOMS de kop opsteekt. Minder problemen met DOMS betekenen meestal een grotere kans om een consistente trainingsroutine vol te houden, wat nodig is om spiermassa op te bouwen.

BCAA's hebben bijzondere belofte getoond in het verminderen van spierpijn na intensieve squat-oefeningen met hoge volumes en andere zware onderlichaamstrainingen, trainingssessies die zelfs ervaren atleten vaak dagenlang mobiliteitsproblemen bezorgen. Door deze hersteltijd te minimaliseren, kunnen vrouwen consistentere trainingsschema's aanhouden, wat mogelijk leidt tot betere resultaten op de lange termijn.

Een ander belangrijk voordeel is de invloed van BCAA's op centrale vermoeidheid tijdens het sporten. Door te concurreren met tryptofaan voor transport naar de hersenen, kunnen BCAA's de serotonineproductie tijdens trainingen verminderen, wat mogelijk het ontstaan van mentale vermoeidheid uitstelt en productievere trainingssessies mogelijk maakt.

Metabole functie

Onderzoek beschouwt al lang een eiwitrijk dieet als middel om de stofwisseling te verhogen en gewichtsverlies te bevorderen, vooral bij mensen met overgewicht en obesitas.

Recente studies hebben aangetoond dat het consumeren van een eiwitrijk dieet met nadruk op BCAA's kan helpen vetverlies verder te stimuleren en de metabole functie en lichaamssamenstelling te verbeteren [8].

Vrouwen hebben doorgaans een langzamere stofwisseling dan mannen vanwege verschillen in lichaamsgrootte en samenstelling. Mannen hebben biologisch gezien een hoger spiermassa, wat overeenkomt met een snellere stofwisseling.

Daarom kunnen vrouwen die hun stofwisseling willen verbeteren niet alleen hun spiergroei stimuleren met BCAA's, maar ook mogelijk vetverlies bevorderen.

Regulatie van metabole functie

BCAA's spelen een veelzijdige rol in de metabole regulatie die verder gaat dan alleen gewichtsbeheersing. Ze zijn actief betrokken bij hoe je lichaam energie uit voedsel verwerkt en gebruikt.

Deze aminozuren nemen direct deel aan het reguleren van de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid. Onderzoek suggereert dat ze kunnen helpen gezonde bloedsuikerwaarden te behouden door de glucoseopname in spiercellen te bevorderen in plaats van in vetcellen. Dit aspect van de functie van BCAA's kan vooral gunstig zijn voor vrouwen die bezorgd zijn over metabole flexibiliteit en insulinegevoeligheid.

Tijdens het sporten dienen BCAA's als een alternatieve energiebron via het aminozuurmetabolisme. Wanneer de glycogeenvoorraden beginnen te slinken tijdens langdurige trainingen, kunnen BCAA's worden omgezet in acetyl-CoA en de citroenzuurcyclus binnengaan, wat brandstof levert voor voortgezette activiteit en mogelijk vermoeidheid door inspanning vermindert.

Dit metabole pad verklaart waarom BCAA's vrouwen kunnen helpen hun energieniveau te behouden tijdens langere trainingssessies. Door de serotoninespiegels in de hersenen te veranderen, kunnen ze mogelijk het gevoel van vermoeidheid uitstellen, wat leidt tot productievere trainingen.

Eén kleine studie uitgevonden dat BCAA-suppletie de tijdritprestaties op twee opeenvolgende dagen bij duurlopers (zowel mannen als vrouwen) kan verbeteren door de serotoninesynthese te blokkeren en overtollige ammoniakniveaus te voorkomen.

Naast toepassingen in fitness hebben BCAA's therapeutisch potentieel getoond voor bepaalde stofwisselingsaandoeningen. Ze zijn bestudeerd vanwege hun gunstige effecten bij aandoeningen zoals hepatische encefalopathie en leverziekte, waarbij ze het eiwitmetabolisme ondersteunen en helpen bij het reguleren van de brandstofgebruikprocessen van het lichaam.

Voor vrouwen met bestaande stofwisselingsproblemen zoals verstoorde nuchtere glucose of type 2 diabetes is het essentieel om een zorgverlener te raadplegen voordat ze supplementen gebruiken, omdat de effecten van BCAA's op de glucosestofwisseling kunnen variëren afhankelijk van de individuele gezondheidstoestand.

Hormoonbalans

Bovendien heeft nieuw onderzoek aangetoond dat het gebruik van BCAA's nuttig kan zijn voor hormonale balans bij vrouwen. Sommige studies suggereren dat BCAA's de hormonen leptine en adiponectine kunnen verhogen [9, 10].

Leptine is een essentieel hormoon voor het reguleren van de eetlust, terwijl adiponectine het lichaam helpt vet als energie te gebruiken. BCAA's kunnen ook helpen bij het verhogen van glucagon, wat essentieel is voor het handhaven van de bloedsuikerspiegel en invloed heeft op honger en trek.

Stijgingen in deze hormonen kunnen helpen bij een betere controle van gewicht en stofwisselingsfunctie.

Hormoonbalans in detail

De relatie tussen BCAA's en hormonale regulatie bij vrouwen verdient bijzondere aandacht, omdat deze voordelen kan bieden die verder gaan dan alleen fysieke prestatieverbeteringen.

BCAA's lijken verschillende belangrijke metabole hormonen te beïnvloeden die cruciale rollen spelen bij de controle van de eetlust, vetomzetting en de algehele stofwisseling. Onderzoek wijst erop dat ze de leptinegevoeligheid kunnen optimaliseren, wat mogelijk helpt bij een effectievere eetlustbeheersing en het voorkomen van leptineresistentie die vaak gepaard gaat met gewichtstoename.

Adiponectine, een ander hormoon dat wordt beïnvloed door de inname van BCAA's, helpt bij het reguleren van glucosewaarden en de afbraak van vetzuren. Hogere niveaus van dit hormoon worden geassocieerd met een betere insulinegevoeligheid en minder vetopslag. Door mogelijk gezonde adiponectinespiegels te ondersteunen, kunnen BCAA's vrouwen helpen een meer gebalanceerde lichaamssamenstelling te behouden.

BCAA's beïnvloeden ook glucagon, een hormoon dat tegengesteld werkt aan insuline om stabiele bloedsuikerspiegels te behouden. Deze hormonale balans is vooral relevant voor vrouwen die bezorgd zijn over hun stofwisseling, omdat het zorgt voor consistente energieniveaus en mogelijk het verlangen naar koolhydraten vermindert.

Sommige vroege onderzoeken suggereren zelfs dat BCAA's toepassingen kunnen hebben voor mentale gezondheidsproblemen die worden beïnvloed door hormonale schommelingen, hoewel dit nog een opkomend onderzoeksgebied is. Ze zijn ook onderzocht op mogelijke voordelen bij het herstel van traumatisch hersenletsel en het bestrijden van bepaalde bacteriële en virale infecties door ondersteuning van het immuunsysteem.

Voor zwangere vrouwen is echter voorzichtigheid geboden. Hoewel eiwitinname belangrijk is tijdens de zwangerschap, kan overmatige BCAA-suppletie mogelijk de groei van de foetus beïnvloeden of de delicate hormonale regulatie die in deze periode nodig is verstoren. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat je supplementen gebruikt tijdens de zwangerschap of borstvoeding.

BCAA's in het dieet

BCAA's effectief integreren in je algehele voedingsstrategie vereist doordachte planning, vooral voor vrouwen die zich richten op het verbeteren van de lichaamssamenstelling en het opbouwen van magere spiermassa.

In plaats van BCAA's als een op zichzelf staande oplossing te zien, beschouw ze als onderdeel van een alomvattende benadering van eiwitinname. Voor de meeste actieve vrouwen is het streven naar 1,6-2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voldoende om aminozuren te leveren die spieronderhoud en -groei ondersteunen. Binnen dit bredere eiwitkader zouden BCAA's ongeveer 15-25% van de totale eiwitinname moeten uitmaken.

Het bijhouden van je voedingsdagboek gedurende een paar dagen kan helpen om je basisinname van BCAA's uit eiwitrijke voedingsmiddelen te bepalen. Deze informatie maakt meer gepersonaliseerde doseringsbeslissingen mogelijk met betrekking tot supplementatie — je hebt misschien minder nodig dan de standaardaanbevelingen als je dieet al aanzienlijke hoeveelheden compleet eiwit bevat.

De timing van het innemen van BCAA's verdient aandacht binnen je voedingsstrategie. Hoewel ze op verschillende momenten kunnen worden ingenomen, suggereert onderzoek mogelijke voordelen wanneer ze worden geconsumeerd:

• Voor een nuchtere ochtendcardio om spierafbraak te minimaliseren

• Tijdens langere trainingssessies (langer dan 60 minuten) om vermoeidheid te verminderen

• Direct na trainingen, om het herstel te versnellen

• Tussen maaltijden door, wanneer de eiwitinname anders laag zou kunnen zijn

Voor vrouwen met specifieke gezondheidsproblemen zoals type 2 diabetes of stofwisselingsstoornissen wordt de interactie tussen BCAA's en de regulatie van de bloedsuikerspiegel bijzonder belangrijk. In deze gevallen is het raadzaam om de bloedsuikerreacties op BCAA-suppletie te monitoren, omdat individuele reacties sterk kunnen variëren.

Plantaardige atleten moeten mogelijk extra letten op hun BCAA-inname, omdat plantaardige eiwitten doorgaans lagere concentraties van deze aminozuren bevatten dan dierlijke bronnen. Supplementatie kan een belangrijkere rol spelen bij het bereiken van optimale niveaus voor mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.

Krijgen we BCAA's niet uit voedsel?

BCAA's zijn aanwezig in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel en sommige plantaardige bronnen zoals soja.

Hoewel we BCAA's natuurlijk binnenkrijgen via eiwitbronnen in ons dieet, is het moeilijk om geconcentreerde hoeveelheden alleen van BCAA's te consumeren zonder een supplement te gebruiken.

Wie kan het meest profiteren van een BCAA-supplement?

Atleten en actieve personen zouden het meest profiteren van het nemen van een BCAA-supplement. Het moet echter worden opgemerkt dat dit alleen geldt als ze ook voldoende EAA via hun voeding binnenkrijgen.

“Als geregistreerd diëtist heb ik met veel vrouwen gewerkt aan het verbeteren van hun lichaamssamenstelling door BCAA's te gebruiken als een krachtig hulpmiddel om meer uit hun trainingen te halen.”

Hoewel BCAA's met veel voordelen worden geassocieerd, haal je er het meeste uit wanneer je ze samen met voldoende hoeveelheden EAA inneemt om spieropbouw en herstel te ondersteunen.

Wanneer BCAA's innemen voor de beste resultaten?

Er is veel discussie over wanneer het beste moment is om BCAA-supplementen in te nemen. Sommige onderzoeken suggereren dat het tijdstip van inname minder belangrijk is dan de dosering en het consistente gebruik.

Van de beschikbare studies lijkt het innemen van BCAA's voor, tijdens of na een training weinig verschil te maken [11].

Bijvoorbeeld, een studie Bij mannen die 25 gram whey-eiwisolate (dat 5,5 g BCAA's bevatte) innamen, zowel voor als na het gewichtheffen gedurende 10 weken, werden dezelfde verbeteringen in kracht en spiergroei gezien.

Sommige studies hebben gevonden dat BCAA-niveaus in je bloed ongeveer 30 minuten na inname pieken, maar het tijdsvenster waarin je BCAA's kunt innemen voor de beste resultaten kan tot wel 5 uur na het sporten zijn [12, 13].

Daarom is het nog onbekend wat het beste tijdstip is om BCAA-supplementen in te nemen. In plaats van je zorgen te maken over het exacte tijdstip, richt je op het consequent innemen van je BCAA-supplementen, ergens voor of na het sporten, afhankelijk van wat het beste voor jou werkt.

Is het oké om elke dag BCAA's te drinken?

Het dagelijks innemen van BCAA-supplementen wordt niet geassocieerd met nadelige bijwerkingen of gezondheidsproblemen. Dagelijks aminozuren innemen kan meer voordelen bieden voor spiergroei en herstel.

Let op de aanbevolen dosering en gebruiksinstructies, want overmatige hoeveelheden BCAA kunnen op lange termijn gezondheidsproblemen veroorzaken.

Potentiële risico's en bijwerkingen

Hoewel BCAA's veel voordelen bieden, is het belangrijk om bewust te zijn van mogelijke risico's en overwegingen, vooral voor bepaalde groepen:

Metabole zorgen: Sommige onderzoeken suggereren dat verhoogde BCAA-niveaus geassocieerd kunnen zijn met insulineresistentie en mogelijke verbanden met type 2 diabetes bij bepaalde personen. Mensen met een verstoorde nuchtere glucose of bestaande metabole aandoeningen moeten voorzichtig zijn met supplementatie.

Leveroverwegingen: Mensen met bestaande leveraandoeningen, waaronder levercirrose, hepatische encefalopathie of hepatocellulair carcinoom, moeten hun zorgverlener raadplegen voordat ze supplementen gebruiken. BCAA's worden voornamelijk in de lever gemetaboliseerd, en het veranderen van hun concentraties kan mogelijk de leverfunctie beïnvloeden bij mensen met een verminderde levergezondheid.

Vertakte-Keten Ketoacidurie: Deze zeldzame genetische aandoening, ook bekend als esdoornsiroopurineziekte, belemmert het vermogen van het lichaam om BCAA's correct te verwerken. Personen met deze aandoening moeten BCAA-suppletie strikt vermijden omdat dit ernstige negatieve gevolgen kan hebben.

Medicatie-interacties: BCAA's kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder die voor diabetes, de ziekte van Parkinson en sommige antibiotica. Meld het gebruik van supplementen altijd aan je zorgverlener bij het bespreken van medicatie.

Chronisch Alcoholisme: Mensen met een geschiedenis van chronisch alcoholisme kunnen BCAA's anders verwerken en kunnen mogelijk negatieve reacties op suppletie ervaren.

Cardiovasculaire Overwegingen: Sommige voorlopige onderzoeken suggereren dat bepaalde BCAA-metabolieten mogelijk geassocieerd zijn met het risico op hart- en vaatziekten, hoewel er meer studies nodig zijn om deze relatie volledig te begrijpen.

Het belangrijkste principe bij BCAA-suppletie, net als bij elke voedingsinterventie, is individualisering. Wat goed werkt voor de ene persoon, is mogelijk niet optimaal voor een ander, vooral bij onderliggende gezondheidsproblemen. Begin met lagere doses, houd de reactie van je lichaam in de gaten en raadpleeg indien nodig zorgprofessionals om mogelijke risico's te minimaliseren en voordelen te maximaliseren.

Zijn BCAA's Goed voor Buikvet?

Omdat BCAA's kunnen helpen bij het verhogen van vetverbranding en het ondersteunen van de stofwisseling, kunnen ze gunstig zijn voor mensen die worstelen met buikvet.

Hoewel je vetverlies niet op een specifieke plek kunt richten, kan het opbouwen van spiermassa helpen om de stofwisseling te verhogen, het lichaamsvetpercentage te verlagen en de gezondheid en het uiterlijk van buikvet te verbeteren.

Verhoogt BCAA het Testosteron bij Vrouwen?

BCAA-suppletie kan de testosteronniveaus verhogen bij zowel vrouwen als mannen.

Testosteron is een essentieel hormoon bij spieropbouw; echter, testosteron stijgt bij vrouwen ongeacht de aanwezigheid van krachttraining. Deze stijgingen zijn vaak minder dan bij mannen en tijdelijk [14].

Samengevat zal het innemen van BCAA's niet leiden tot een significante verhoging van testosteron bij vrouwen die zou resulteren in veranderingen in de algehele hormoonbalans. In plaats daarvan werkt het als een manier om spiergroei te stimuleren.

Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u met een nieuw supplement of fitnessprogramma begint.

Verder Lezen: BCAA's versus Creatine: Voor Spiergroei en Meer