Fitness
Alles wat je moet weten over isotone oefeningen
Je ziet misschien veel ingewikkelde termen in de fitnesswereld. Eén daarvan, die je misschien hebt gehoord, is isotone oefening. Je vraagt je misschien af, wat zijn isotone oefeningen? Is dit een nieuwe trainingshype waar mijn trainer me op gaat zetten? Je doet waarschijnlijk al isotone oefeningen. Het is niets nieuws, gewoon een manier om de wetenschap achter hoe...
De 30-minuten durende HIIT-workout op de loopband die bewezen calorieën verbrandt
Veel mensen zien ertegenop om op de loopband te gaan. Het kan saai en repetitief zijn, en het duurt lang voordat je er echt voordeel van hebt. De loopband hoeft echter niet saai te zijn. Je kunt je cardio afwisselen met een HIIT-stijl training die snellere resultaten levert en je tegelijkertijd mentaal stimuleert. Dat is wat we in dit...
3 HIIT-workouts met lichaamsgewicht voor vrouwen om strakker te worden
Wil je niet urenlang op de loopband lopen? Wil je geen gewichten tillen en gespierd worden? Dan is High Intensity Interval Training, of HIIT, misschien iets voor jou. HIIT is een geweldige manier om veel calorieën te verbranden in korte tijd en een slank, getoned lichaam te krijgen zonder de sportschool te hoeven bezoeken. HIIT workouts zijn super...
Moet je elke dag trainen?
Naar de sportschool gaan en resultaten behalen vergt consistentie. Maar hoeveel consistentie precies? Moet je elke dag trainen? Of is elke dag trainen onnodig, of erger nog, onveilig? Dit artikel zal al je vragen beantwoorden. We bespreken waarom rust en herstel een belangrijk onderdeel zijn van je trainingsschema, en of je jezelf in gevaar brengt door zeven dagen per week...
Damesworkout: Zo word je strakker
3 minuut lezen
Hoe lang moet je rusten tussen sets?
Een van de meest onderschatte onderdelen van een succesvolle trainingsroutine is weten hoe lang je tussen sets moet rusten. Rust en herstel zijn cruciaal, niet alleen herstel tussen trainingen, maar ook tussen elke set herhalingen. Je lichaam heeft genoeg tijd nodig om de spieren van energie te voorzien, zodat je elke set optimaal kunt uitvoeren. De truc is de juiste...
Roeien versus hardlopen: welke vorm van cardio past het beste bij jou?
De voordelen van cardio zijn goed bekend. Het is geweldig voor vetverlies, cardiovasculaire gezondheid, mentale gezondheid, cognitieve prestaties, slaap en meer. Er zijn echter veel verschillende soorten cardio die je kunt doen, en ze bieden allemaal iets anders. Als we aan cardio denken, denken we meestal aan hardlopen. Toch is het nog de vraag of dat de beste vorm van...
Zware gewichten met weinig herhalingen of lichte gewichten met veel herhalingen?
Het vinden van de perfecte trainingsroutine om spieren op te bouwen kan lastig zijn. Natuurlijk weet je dat je dingen moet optillen en weer neerzetten. Dat is het makkelijke deel. Maar hoe je het doet – of je nu focust op zwaardere gewichten tillen of meer herhalingen met lichtere gewichten – is moeilijker te bepalen. Als je naar de sportschool...
Waar moet ik een goedemorgen voelen?
De good morning oefening is een van de meest verkeerd begrepen oefeningen in de fitnesswereld. Daardoor is het ook een van de meest onderschatte. Een correct uitgevoerde, veilig uitgevoerde good morning is een uiterst veelzijdige beweging die meerdere spiergroepen tegelijk kan trainen. Maar het is essentieel om te weten hoe je good mornings correct doet, zodat je geen ernstig letsel...
Wat is het verschil tussen dynamisch en statisch rekken?
Of je nu een serieuze atleet, fitnessliefhebber of recreatieve sportschoolbezoeker bent, rekken zou deel moeten uitmaken van je trainingsroutine. Rekken helpt je flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren en vermindert de kans op blessures. Wat veel mensen echter niet beseffen, is dat er verschillende soorten rekken zijn, die verschillende doelen dienen en het beste op een ander moment in je training...
Beste oefeningen voor een druk schema
Als je in vorm wilt komen, is het beste wat je kunt doen om elke dag meerdere uren in de sportschool door te brengen, met een zorgvuldig ontworpen en uitgevoerde trainingsroutine. Voor de meesten van ons hebben we echter niet het luxe om ons leven rond het sporten te plannen. We hebben drukke schema’s op werk of school, evenals reistijd...
Wat is VO2 Max en waarom zou je het moeten bijhouden?
Wil je sneller rennen, verder lopen, meer tillen en gewoon je sportprestaties verbeteren? Zuurstof is de sleutel tot dit alles. Zuurstof is hoe je lichaam de energie krijgt die het nodig heeft om taken met hoge intensiteit uit te voeren. Zuurstof is de brandstof die energie produceert, welke via de bloedbaan naar je spieren wordt gebracht. Hoe efficiënter dit proces...
5 tips om nog één herhaling extra te halen in de sportschool
Het is het einde van je training - je bent moe, pijnlijk, mentaal uitgeput en zoekt naar alles wat je kunt vinden om nog één herhaling te doen. Die laatste herhaling is waar vooruitgang gebeurt. Als je steeds hetzelfde gewicht, hetzelfde aantal herhalingen en sets doet, ga je niet vooruit. Vooruitgang komt niet in één grote sprong. Het komt met...
