Si vous êtes occupé et constamment en déplacement (qui ne l'est pas?), Vous avez probablement du mal à suivre une alimentation saine et équilibrée de temps en temps.
Certains jours, il est plus rapide et plus facile de saisir quelque chose à la station-service sur le chemin du travail, ou de frapper le service au volant sur le chemin du retour. Lorsque cette situation se produit le plus souvent, il y a de fortes chances que vous remarquiez que cela commence à vous rattraper sur l'échelle ou dans votre manque d'énergie.
Que pouvez-vous faire? Entrez les shakes de remplacement de repas.
Bien sûr, vous les avez probablement vus autour, et peut-être même en essayé un ou deux, mais vous n'avez jamais vraiment réussi à les utiliser régulièrement.
Pourquoi est-ce? Tout simplement, la plupart des shakes ne viennent pas avec le type d'instructions dont vous avez réellement besoin pour les intégrer efficacement dans votre vie.
Cela soulève la question, qu'est-ce qu'un régime de shake de remplacement de repas? Comment pouvez-vous commencer à le suivre et quel type de résultats pouvez-vous en attendre?
Comment commencer
Tout d'abord, vous devrez déterminer ce que vous recherchez du régime de shake de remplacement de repas.
Ce type de régime n'est en aucun cas un plan unique. Vous pouvez l'utiliser pour perdre, maintenir ou prendre du poids avec succès, ou même simplement pour remplacer le repas occasionnel.
Selon vos besoins, le contenu calorique que vous souhaitez rechercher dans un shake peut varier.
Heureusement, les shakes de remplacement de repas sont disponibles dans un large éventail de niveaux de calories - de la perte de poids à faible calorie secouent autour de 100-200 calories à des shakes destinés à remplacer littéralement de grands repas de 600 à 800 calories.
Notre poudre de remplacement de repas Contient 150 calories par portion, ce qui le rend parfait pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Mais, en même temps, c'est parfait pour ceux qui cherchent à maintenir du poids et qui sont tout simplement trop occupés pour un repas. Il contient la même protéine de lactosérum le plus vendu que notre lactosérum nu et la teneur en calories peut être augmentée via des ingrédients simples tels que le beurre d'arachide, une banane ou des bleuets.
Comment construire votre plan
Fidèle à son nom, le régime de remplacement des repas est destiné à remplacer simplement un repas ou des repas. Si vous êtes vraiment dévoué, bien sûr, vous pouvez absolument remplacer tous Vos repas avec un shake, mais de manière réaliste, la plupart des gens choisissent d'échanger 1 ou 2 repas contre des shakes. Après tout, la nourriture a un bon goût.
La plupart des gens trouvent le petit déjeuner pour être le repas le plus facile à remplacer par un shake. Si vous cherchez à échanger 2 repas contre des shakes, le déjeuner peut également être un changement facile, surtout si vous apportez généralement un déjeuner au travail.
Quoi que vous décidiez de faire, assurez-vous que tous les repas et collations restants de votre journée sont sains, équilibrés et vous fournissent une variété de nutriments.
Bref, n'atteignez pas les calories vides lorsque vous cherchez un repas. Faites compter vos aliments.
Quels résultats pouvez-vous vous attendre?
La principale raison pour laquelle il est difficile d'obtenir une réponse directe sur ce que vous pouvez vous attendre d'un régime de tréplement de repas est qu'il existe des possibilités et des combinaisons infinies impliquées dans ce type de régime.
Comme vous pouvez vous y attendre, la grande majorité des recherches entourant les régimes de shake de remplacement de repas sont liées aux participants en surpoids qui recherchent une perte de poids.
Voici quelques-unes des conclusions que les chercheurs ont remarqué:
- UN méta-analyse Sur 6 études différentes ont révélé que le remplacement de 1 ou 2 repas par un shake a permis aux participants de perdre 7 à 8% de leur poids après 1 an, tandis que les participants au groupe témoin n'ont perdu que 3 à 7%.
- UN étude Après 36 diabétiques en surpoids de type 2 pendant 1 an, les participants remplaçant 2 repas par jour par un remplacement de repas ont perdu en moyenne 4 kg.
Prêt à commencer?
Si tout cela semble trop beau pour être vrai… ne vous inquiétez pas, c'est vraiment vrai!
Décidez simplement si vous ajouterez quelque chose à votre shake pour la saveur et assurez-vous que ces calories sont prises en compte. Si vous incluez également des repas «normaux» dans votre alimentation, cela ne peut pas faire de mal de planifier ceux à l'avance pour vous faciliter la vie.
Assurez-vous que ces repas sont équilibrés et pleins de nutriments afin de ne pas vous retrouver accidentellement à faire face à des effets secondaires indésirables ou à des carences nutritionnelles.