Les suppléments de créatine sont l'un des suppléments nutritionnels les plus populaires du marché. Connu pour augmenter la masse musculaire, prendre des suppléments de créatine est assez courant.
La supplémentation en créatine peut même jouer un rôle dans la fonction hormonale et il y a un débat sur la question de savoir s'il peut augmenter la testostérone.
De nombreux hommes recherchent des moyens d'augmenter la testostérone, sans utiliser un médicament améliorant les performances.
Cet article expliquera comment la créatine pourrait jouer un rôle aux niveaux de testostérone.
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est une substance naturelle fabriquée à partir de deux acides aminés, de l'arginine et de la méthionine.
La créatine est située principalement dans les muscles et dans le cerveau. Beaucoup de gens prennent des suppléments de créatine sous la forme de la créatine monohydrate ou HCl Pour augmenter la masse musculaire et la force musculaire, améliorez le temps de récupération après l'exercice, et même améliorez la fonction cérébrale.
La créatine est l'un des suppléments nutritionnels les plus étudiés en raison de sa capacité à améliorer la croissance musculaire, en particulier lorsqu'il est associé à un exercice de résistance.
Certaines personnes choisissent de prendre la créatine avec leur pré-entraînement, tandis que d'autres trouvent que la créatine les aide le mieux lorsqu'il est pris après l'exercice. En fin de compte, il n'y a personne meilleur moment pour prendre la créatine Et cela revient à des préférences personnelles.
Comment fonctionne la créatine dans le corps?
Le corps produit naturellement de la créatine, cependant, les gens obtiennent également de la créatine à partir de sources de nourriture comme la viande et les fruits de mer ainsi que de prendre un supplément de créatine.
Le complément avec la créatine peut aider les magasins de créatine musculaire, en veillant à ce que le corps ait une réserve solide d'énergie pour des séances d'entraînement intense en résistance.
La créatine est stockée dans les muscles comme un composé appelé phosphocréatine, qui peut être décomposé et utilisé pour l'énergie lorsqu'il est nécessaire. La phosphocréatine est une forme d'énergie stockée.
Qu'est-ce que l'ATP?
Lorsque le corps a besoin de créatine pour l'énergie, il décompose cette molécule et forme l'adénosine triphosphate, ou ATP, qui est une molécule à haute énergie et la principale source d'énergie pour la plupart des processus du corps.
Chaque fois que l'ATP est utilisé pour l'énergie, il perd un groupe de phosphate et devient l'adénosine diphosphate (ADP). L'ADP ne peut pas vraiment faire grand-chose pour vous à moins qu'il ne ramasse un autre phosphate pour remplacer celui qu'il a perdu. C'est là que la créatine phosphate entre en jeu. Il abandonne son phosphate à l'ADP, créant de l'ATP pour faire plus de carburant.
En d'autres termes, prendre un supplément de créatine comme notre poudre de monohydrate de créatine Peut entraîner jusqu'à 20% de production d'énergie en plus que si vous comptiez seul sur les magasins de créatine naturelle de votre corps.
La créatine a-t-elle un impact sur les hormones?
Le rôle de la créatine dans le corps est complexe et va au-delà de la production d'énergie. En fait, la supplémentation en créatine peut également avoir un impact sur les hormones.
La créatine cible les hormones anaboliques, qui est sa principale voie pour son influence sur la croissance musculaire et les performances de l'exercice.
Les deux hormones anaboliques qu'il impactent le plus sont l'hormone de croissance de type insuline 1 (IGF-1) et la testostérone.
Créatine et IGF-1
Des études suggèrent que la supplémentation orale de la créatine est liée à une augmentation de la production d'hormone de croissance 1 de l'insuline dans le corps. L'IGF-1 est une hormone anabolique, également connue sous le nom d'hormone de croissance, ce qui signifie qu'elle encourage la croissance des muscles squelettiques.
La supplémentation en créatine augmente les réserves du corps des gens de la créatine, qui est utilisée pendant l'exercice pour améliorer les performances physiques. La recherche suggère que ceux qui ont des niveaux plus élevés de l'hormone de croissance IGF-1 ont des niveaux de fitness supérieurs.
La créatine augmente-t-elle la testostérone?
En plus d'améliorer la croissance musculaire, la supplémentation en créatine a également été suggérée pour accruler la testostérone.
Les athlètes devraient se soucier de leurs niveaux de testostérone car la testostérone joue un rôle vital dans la masse musculaire, la force, l'endurance et l'énergie.
Une étude a révélé que le complément de la créatine combinée à un programme d'entraînement en force de 10 semaines entraînait une amélioration de la force et Augmentation des niveaux de testostérone par rapport au groupe placebo.
La relation indirecte entre la créatine et la testostérone
Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires, cependant, les chercheurs ont conclu que la relation entre la créatine et la testostérone est probablement un peu indirecte.
Parce que la créatine peut augmenter les performances de l'entraînement en force et que l'entraînement en force peut augmenter les niveaux de testostérone, il est entendu que la créatine augmente les niveaux de testostérone, même si la relation est indirecte.
Cependant, Une autre étude ont constaté que le complément de la créatine n'a pas conduit à une augmentation statistiquement significative des niveaux de testostérone.
Rôle de la testostérone dans le corps
La testostérone est un hormone sexuelle qui agit comme le principal régulateur de la libido chez les hommes. En plus de son rôle dans la santé sexuelle, il régule également les facteurs de composition corporelle tels que la distribution des graisses corporelles, la masse musculaire et la densité osseuse.
À mesure que les hommes vieillissent, ils produisent moins de testostérone. En fait, les niveaux commencent à diminuer dès l'âge de trente ans. Après un certain temps, les hommes peuvent remarquer des effets tels que:
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Diminution de l'endurance
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Diminution de la force
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Brouillard mental
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Diminution de l'énergie
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Faible libido
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Santé cardiovasculaire altérée
À mesure que les hommes vieillissent, il est important de se concentrer sur les moyens d'augmenter les niveaux de testostérone pour promouvoir et maintenir une bonne forme physique. De plus, les niveaux normaux de testostérone favorisent les effets anti-inflammatoires qui peuvent soutenir la santé globale et peuvent même améliorer le temps de récupération après l'exercice.
Que se passe-t-il avec une faible production de testostérone?
Les faibles niveaux de testostérone peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil, l'humeur et la libido.
De plus, les performances de l'exercice peuvent être entravées et les individus peuvent avoir du mal à soulever des poids plus lourds malgré des efforts constants au gymnase. Non seulement l'énergie diminuera probablement, mais une réduction de la testostérone a été liée à une focalisation altérée qui peut nuire aux performances.
De plus, se moquer de mauvais sommeil et se sentir fatigué est tenu d'avoir un impact négatif sur sa capacité et sa motivation à se pousser pendant l'exercice, ce qui a finalement mis la progression.
La faible testostérone peut également réduire la densité osseuse.
Cependant, la créatine peut être en mesure d'atténuer ces impacts et à son tour conduit à une augmentation significative de la testostérone.
Qu'est-ce qui peut avoir un impact sur les niveaux de testostérone?
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent avoir un impact sur les niveaux de testostérone. Les sections suivantes expliquent une certaine habitude de santé clé qui peut avoir un impact sur les niveaux de testostérone.
Testostérone et régime
Un régime riche en glucides raffinés, des viandes transformés et des sucres ajoutés a été lié à une faible production de testostérone.
Pour encourager une production de testostérone plus saine, il est préférable de se concentrer sur un régime riche en aliments entiers et non transformés. Inclure beaucoup de viandes maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes, des noix et des graines est idéal pour optimiser les niveaux d'hormones plus sains dans le corps.
Testostérone et stress
Il a également été démontré que le stress pèse sur les niveaux de testostérone.
Des niveaux de stress plus élevés ont été associés à une augmentation des niveaux de cortisol, qui à leur tour peuvent entraver la production de testostérone. Sans oublier, les niveaux de stress plus élevés ont tendance à avoir un impact négatif sur le sommeil, ce qui n'est pas sain pour la santé hormonale.
Ainsi, bien que la créatine puisse aider à augmenter les niveaux de testostérone, il est important d'incorporer d'autres regards sur d'autres comportements favorisant la santé tels que la réduction du stress, l'amélioration de votre alimentation et le sommeil de bonne qualité.
La section suivante expliquera une autre façon d'augmenter la testostérone.
La testostérone augmente-t-elle après l'exercice?
Il existe des recherches pour suggérer que l'exercice lui-même peut affecter les niveaux de testostérone immédiatement après l'exercice.
La production de testostérone augmente pendant de courtes périodes après l'exercice, cependant, cette augmentation dépend de l'individu. De nombreux corps souffrent naturellement de la testostérone pendant environ 15 minutes après l'exercice, tandis que les hommes plus jeunes peuvent ressentir de plus longues périodes de testostérone élevée.
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, il est suggéré que la créatine puisse prolonger le délai que la testostérone est élevée, en particulier lorsqu'elle est prise après un entraînement.
Le cardio ou l'entraînement en force est-il meilleur?
Bien que l'entraînement cardio et en résistance soit important, les études suggèrent que lorsqu'il s'agit de promouvoir des niveaux plus élevés de testostérone libre, s'engager dans l'exercice de force a un impact plus profond.
Cependant, l'exercice cardiovasculaire semble également jouer un rôle dans les niveaux de testostérone.
La créatine est-elle sûre à prendre?
Un élément clé d'une supplémentation saine est la sécurité. Il y a beaucoup de désinformation affirmant que la créatine est un stimulant et peut ne pas être sans danger pour tout le monde. Il existe des marques qui ajoutent de la créatine à des produits tels que pré-entraînement qui incluent des stimulants, mais la créatine à elle seule n'est pas un stimulant.
La créatine est en fait une substance naturellement omniprésente dans le corps, fabriquée à partir d'acides aminés. Plusieurs études ont indiqué que la prise de créatine est sûre. En fait, le Société internationale de nutrition sportive (ISSN) a déclaré sa position sur la sécurité de ce supplément, recommandant que prendre 3-5 grammes par jour pendant jusqu'à 5 ans soit sûr et bien toléré.
Prendre plus de créatine que le montant recommandé peut entraîner des effets secondaires comme rétention d'eau.
Y a-t-il un effet secondaire pour prendre la créatine?
Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers de la créatine tels que la rétention d'eau et l'inconfort digestif, cependant, ces symptômes résident généralement car le corps s'adapte à la prise de créatine. Certaines personnes soulèvent des inquiétudes concernant le potentiel prise de poids, cependant, il est important de comprendre que les fluctuations de poids ne peuvent être que des changements de liquide dans le corps.
Comme tous les autres suppléments nutritionnels, il est préférable de choisir un produit de haute qualité exempt d'ingrédients artificiels.
Si vous prenez plus de créatine que recommandée, vous pouvez également vous mettre à risque de fonctions rénales ou hépatiques altérées, c'est pourquoi il est important de s'en tenir à la dose recommandée.
Comment dois-je prendre la créatine?
La créatine est assez simple à intégrer dans votre routine. Les experts en nutrition sportive et les diététistes recommandent de mélanger simplement une portion de créatine dans votre boisson préférée ou votre shake protéinée.
La créatine se mélange facilement à une variété de produits, alors choisissez quelque chose que vous aimez.
Comme pour tout supplément, la cohérence est essentielle pour profiter le plus d'avantages. Même sur jours de repos, la créatine est utile pour stimuler les magasins musculaires, et finalement augmenter les niveaux de testostérone.
Il existe des preuves suggérant que les avantages de la créatine sont optimisés lorsqu'ils sont pris avec des protéines et des glucides. Mélangez simplement votre poudre de protéines préférée avec des fruits et du lait pour un shake nourrissant et délicieux.
Le point à emporter
La créatine supplémentaire sous forme de monohydrate de créatine aide à maximiser les magasins musculaires de votre corps et à augmenter la production d'énergie pendant un entraînement.
La prise de créatine est associée à une augmentation des niveaux de testostérone chez les athlètes, en particulier après l'exercice.
Il est important de comprendre que davantage de recherches sur ce sujet sont nécessaires et il est difficile d'évaluer si la créatine elle-même peut augmenter la testostérone après l'exercice, car les niveaux de testostérone sont naturellement augmentés après l'exercice de toute façon.
Cependant, il est entendu que la créatine peut améliorer les performances athlétiques en augmentant le processus auquel l'adénosine triphosphate, ou ATP, est produite dans les muscles. Avec plus d'énergie, l'endurance et la force s'améliorent, ce qui conduit à une plus grande production de testostérone.
Bien qu'il existe de nombreuses façons d'augmenter la testostérone, il est prometteur que ceux qui complétent la créatine pourraient en bénéficier.
