Si vous avez des problèmes de santé digestive, ou si vous souhaitez simplement optimiser votre santé intestinale, mettre en place une routine matinale simple pour la santé intestinale est important.
Avec seulement quelques étapes simples, vous pouvez facilement soutenir la santé de votre intestin, ce qui vous prépare également à un meilleur bien-être global.
Cet article expliquera la science derrière la santé intestinale, présentera trois étapes simples pour une routine matinale de santé intestinale, ainsi qu'expliquera comment l'intestin impacte de nombreux aspects de notre santé et bien-être.
Qu'est-ce qui fait un intestin sain ?
Le système digestif abrite des millions de bactéries. L'objectif est d'avoir plus de bonnes bactéries que de mauvaises pour soutenir un environnement sain et florissant pour les microbes intestinaux.
De nombreux facteurs peuvent influencer la population bactérienne dans l'intestin, tels que l'alimentation, l'hydratation et le niveau de stress.
Maintenir une alimentation favorable à la santé intestinale
D'une part, l'alimentation joue un rôle important. Consommer une grande variété d'aliments riches en fibres tels que légumes, fruits, noix, graines et haricots aide à maintenir les bactéries saines en vie, car elles se nourrissent des fibres et des glucides.
Les fibres qui « nourrissent » les bactéries intestinales sont appelées prébiotiques (1).
Avoir une population diverse et abondante de bactéries saines dans l'intestin est sans doute le facteur le plus important pour déterminer une bonne santé intestinale.
Tout comme une bonne nutrition peut aider les bactéries intestinales à prospérer, consommer un régime riche en sucres, glucides simples et aliments transformés peut nuire à la santé intestinale.
Hydratation adéquate
En plus de l'alimentation, de nombreux facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle dans la santé intestinale.
Maintenir un bon niveau d'hydratation est important pour soutenir la digestion et la santé intestinale.
Une hydratation adéquate favorise la digestion et l'absorption des nutriments, encourage la motilité appropriée des muscles lisses dans les intestins, et permet aux bonnes bactéries intestinales de prospérer.
Réduction du stress
Il n'est pas surprenant que le stress impacte notre santé de nombreuses façons. Mais comment le stress affecte-t-il exactement la santé intestinale ?
Le stress augmente la production de cortisol, ce qui entraîne une cascade de réponses inflammatoires dans le corps. L'inflammation dans l'intestin peut altérer la paroi intestinale, entraînant une digestion et une absorption des nutriments compromises.
Le stress peut également modifier la motilité du tractus digestif, entraînant soit de la diarrhée, soit de la constipation, et affectant la population de bonnes bactéries intestinales.
Routine matinale simple pour la santé intestinale
Maintenant que vous comprenez certains des principaux facteurs qui affectent la santé intestinale, vous pouvez facilement adopter une routine matinale simple pour soutenir la santé de votre intestin et vous sentir au mieux de votre forme.
Hydratation
Commencez votre matinée en buvant un grand verre d'eau. Cela vous prépare non seulement à une meilleure hydratation tout au long de la journée, mais boire de l'eau dès le réveil aide le corps à éliminer les toxines et stimule la motilité intestinale.
Bien que vous puissiez simplement boire un grand verre d'eau plate, vous pouvez améliorer votre hydratation en ajoutant une poudre d'électrolytes comme Nakedade.
Les électrolytes encouragent l'eau à se déplacer vers les zones du corps où elle est le plus nécessaire et aident à maintenir un équilibre optimal des fluides dans les cellules.
Consommez un shake bon pour l'intestin
Après vous être hydraté, votre prochaine étape pour une routine matinale optimale pour la santé intestinale est de vous préparer un shake simple et riche en nutriments, contenant des prébiotiques et des probiotiques.
Pour ajouter facilement des probiotiques à votre shake du matin, vous pouvez choisir d'ajouter un yaourt de haute qualité naturellement riche en bactéries lactobacilles, ou opter pour un supplément probiotique en poudre comme notre Naked Gut.
Ce qui est génial avec Naked Gut, c'est qu'il ne contient aucun ingrédient ajouté ou artificiel et que vous bénéficiez en plus de certains prébiotiques – comme la pectine et l'inuline – déjà ajoutés au supplément.
Pour rendre votre shake du matin délicieux et excitant, il est toujours bon d'ajouter une poignée de votre fruit préféré. N'importe quel fruit convient, mais les baies sont particulièrement bonnes pour l'intestin grâce à leur teneur en fibres et leurs propriétés anti-inflammatoires.
Une idée de shake savoureux et rapide de 2 minutes est de mixer votre lait préféré avec une poignée de baies, une portion de Naked Gut, une cuillère à soupe de graines de chia ou de lin, et quelques glaçons.
10 minutes de pleine conscience
Comme nous l'avons vu précédemment, le stress affecte la santé intestinale. Si vous débutez dans les exercices de pleine conscience, consacrer seulement 10 minutes chaque matin à une activité de pleine conscience peut faire des merveilles pour votre niveau de stress, votre santé intestinale et votre bien-être général.
Calmer le cerveau et se concentrer sur votre respiration apaise le système nerveux et réduit la production d'hormones de stress.
Vous pouvez choisir de pratiquer 10 minutes de méditation, de yoga doux, ou même de tenir un journal. Vous pouvez aussi explorer différentes activités de pleine conscience pour voir celles qui vous conviennent le mieux.
Votre intestin, c'est plus que la digestion
Lorsque la plupart des gens pensent à leur santé intestinale, ils pensent à leur digestion. Si la digestion ne se passe pas bien, ou si vous ressentez des troubles gastriques, des ballonnements ou un excès de gaz, les gens pensent généralement alors à nourrir la santé de leur intestin.
Mais en réalité, la santé intestinale va bien au-delà de la digestion et de l'absorption de nos aliments.
En fait, il existe de nombreux autres signes indiquant que votre santé intestinale pourrait nécessiter un peu de temps et d'attention.
Peut-être vous sentez-vous fatigué ces derniers temps, ou souffrez-vous de brouillard mental ou de maux de tête fréquents. Bien qu'il puisse y avoir de nombreuses raisons à ces symptômes, c’est possible une santé intestinale altérée est à la racine du problème.
C'est assez incroyable que l'intestin puisse influencer tant de parties du corps. Vous vous demandez peut-être comment cela fonctionne exactement.
Lorsque les nutriments sont digérés et absorbés, ils sont transportés vers différentes parties du corps pour de nombreuses fonctions. Par exemple, les nutriments de notre alimentation sont nécessaires à la production d'hormones. Cependant, si vous ne digérez pas et n'absorbez pas correctement les nutriments à cause d'un environnement bactérien intestinal malsain, la production d'hormones est affectée négativement.
S'il y a un déséquilibre des bonnes bactéries dans l'intestin, la paroi des intestins peut devenir plus perméable, conduisant à une condition connue sous le nom de « leaky gut » (intestin perméable). L'intestin perméable entraîne souvent une réponse inflammatoire dans tout le corps, affectant le système immunitaire, les hormones et les niveaux d'énergie (2).
Qu'est-ce que la connexion intestin-cerveau ?
La connexion intestin-cerveau explique le lien intime entre le cerveau et le système digestif. Cette connexion fonctionne dans les deux sens, ce qui signifie que la santé intestinale peut influencer la santé cérébrale, et vice versa.
Un déséquilibre des bactéries dans l'intestin peut avoir un impact négatif sur la santé mentale. Des études ont révélé que les individus avec un faible nombre de bonnes bactéries intestinales sont plus susceptibles de développer une dépression et de l'anxiété (3).
D'autre part, une bonne nutrition et le maintien d'un environnement bactérien sain peuvent améliorer les symptômes de la dépression et de l'anxiété (4).
Des études montrent également qu'une bonne santé intestinale peut soutenir une meilleure humeur et une clarté mentale améliorée.
Santé intestinale et gestion du poids
Lorsque vous alimentez votre corps avec une mauvaise nutrition, la population de bactéries intestinales malsaines a tendance à prospérer et à dominer. Ces microbes communiquent avec le cerveau et peuvent en fait jouer un rôle dans nos envies.
Par exemple, les personnes qui consomment des aliments transformés riches en graisses saturées, sucres ajoutés, sodium et huiles raffinées ont plus tendance à avoir des envies de ces aliments.
Cependant, les bactéries intestinales pourraient être responsables. Ces bactéries malsaines ne peuvent prospérer qu'avec les aliments qui ont favorisé leur développement au départ. De plus, manger un régime riche en ces types d'aliments peut contribuer à la prise de poids chez certaines personnes.
Si vous cherchez à maintenir un poids sain, il est idéal de consommer une alimentation variée riche en aliments complets et non transformés qui favorisent une population saine de microbes intestinaux.