Les poids libres sont un excellent moyen de renforcer la force, de développer des muscles et d'améliorer la forme physique globale. Mais il existe différents types de poids libres parmi lesquels vous pouvez choisir lors de la configuration de votre routine d'entraînement. À savoir, il y a le débat entre les haltères et les haltères.
Vaut-il mieux s'entraîner avec des haltères ou des haltères? Est-on meilleur pour un objectif particulier? Et quel est le meilleur pour des choses comme la force du cœur ou la sécurité?
C’est ce que nous allons clarifier dans cet article. Lisez la suite pour en savoir plus.
Barbell vs Dumbbell: Quelle est la différence?
Une haltère est une longue barre en métal droite, qui est chargée de poids à chaque extrémité. Généralement, la barre est déchargée et vous pourrez charger des plaques à l'extrémité pour vous rattraper le poids souhaité.
Votre gymnase pourrait également avoir des haltères à poids fixe, qui ont tendance à être plus courtes et plus légères qu'une haltère non chargée.
Les haltères sont plus courts et conçus pour être soulevés dans une main. Ils sont presque toujours un poids fixe, et votre gymnase aura probablement un rack rempli de haltères de poids différents.
Des haltères, comme les haltères peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour un Entraînement complet du corps.
En bref, Barbell = Long, fait pour deux mains, et haltère = court, fait pour une main. C’est la différence pratique.
Expliquer lequel (le cas échéant) est meilleur est un peu plus compliqué.
L'un est-il plus efficace que l'autre?
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse qui est meilleure ou plus efficace entre les haltères et les haltères.
Cela dépend en grande partie de vos objectifs - comme si vous souhaitez principalement renforcer la force fonctionnelle, augmenter la masse musculaire ou renforcer votre noyau. Même alors, les haltères et les haltères peuvent être efficaces.
À la fin de la journée, pour la plupart de ces résultats souhaités, vous voulez juste soulever des choses lourdes.
Peu importe si vous faites un Entraînement pour la jambe d'haltères, Kettlebell Swings, une assiette ou même portant un sac d'épicerie, tant que la résistance de vos muscles est la même.
Cependant, il existe de légères différences dans l'efficacité de chaque méthode pour différents objectifs, ce qui peut entrer en jeu si vous êtes soucieux d'optimiser pleinement votre routine d'entraînement. Nous allons passer par ces différences ensuite.
Haltère vs haltère pour les gains de force
Les haltères sont généralement meilleurs que les haltères pour améliorer la force.
En effet, avec les entraînements de force, votre objectif est de soulever autant de poids que possible. Les haltères vous permettent de soulever plus de poids global que les haltères.
Ceci est en partie parce que vous activez beaucoup plus de votre corps dans la plupart des ascenseurs à base de haltères, par rapport aux haltères, qui sont plus souvent utilisés pour les exercices d'isolement. Avec plus de groupes musculaires qui fonctionnent, vous pourrez supporter plus de poids.
Les études soutiennent cela. Une étude en particulier montre un maximum de REP de 17% plus élevé pour le développé couché de haltère vs le développé couché haltère.
Les haltères sont également plus polyvalents pour les entraînements de force, car vous pouvez continuer à ajuster le poids en ajoutant plus de plaques, tandis qu'avec des haltères, vous êtes généralement limité à ce que les haltères fixe sont devant vous.
Cela facilite la surcharge progressive (augmentant lentement la quantité de poids que vous soulevez au fil du temps), car vous pouvez générer des augmentations de poids plus progressives.
Haltère ou haltère pour les gains musculaires
Les haltères vs haltères pour gagner du muscle sont un peu plus difficiles à décider.
Pour dans l'ensemble Croissance musculaire - Nous parlons de gains purs - les haltères sont meilleures. C'est pour la même raison qu'ils sont un peu meilleurs pour l'entraînement en force; Vous pouvez soulever plus de poids dans l'ensemble, augmenter la résistance et ainsi augmenter l'hypertrophie.
Mais les haltères vous aideront à gagner plus de muscle et de définition polyvalents. Disons par exemple que vous essayez de développer des muscles dans un domaine spécifique. Vous pourrez mieux cibler cette zone de croissance musculaire avec des exercices d'isolement en utilisant un haltère.
Les haltères peuvent vous aider à gagner plus de muscle brut, mais il est plus difficile de réparer les déséquilibres musculaires. Donc, si vous avez des besoins spécifiques pour certaines zones que vous souhaitez renforcer, les haltères pourraient être la meilleure option.
Quel est le meilleur pour la formation du noyau - des haltères ou des haltères?
Le domaine principal que les haltères deviennent plus efficaces est la formation de votre noyau.
Avec une haltère, la barre aide à stabiliser le poids pour vous. Il n'y a pas tellement de gamme de mouvements possibles - vous ne faites généralement que pousser ou tirer du poids dans une direction fixe.
Avec les haltères, vous n'avez pas cette stabilité. Cela signifie que vous devez activer beaucoup de muscles de stabilisateur dans votre noyau pour aider à l'ascenseur et maintenir le poids stable tout au long de l'amplitude des mouvements.
L'amplitude potentielle des mouvements est plus grande, ce qui signifie plus d'efforts pour que votre cœur maintienne le poids sur la bonne voie.
Ainsi, même si vous pourrez peut-être soulever plus de poids dans l'ensemble avec une haltère, vous pouvez obtenir plus fonctionnel La force du levage avec des haltères, en raison de l'augmentation de l'activation du noyau.
Les haltères sont-ils plus sûrs que les haltères?
Beaucoup de gens diront que les haltères sont plus sûrs que les haltères. Cela est dû au fait que vous soulevez généralement moins de poids avec des haltères, que les gens associent à moins de risque de blessure.
Il y a un peu de mérite à cela. D'une manière générale, avec des ascenseurs que vous pouvez faire avec l'un ou l'autre outil (comme le développé couché contre le développé couché pour les haltères), c'est un peu plus sûr si vous le faites avec des haltères et un poids global inférieur.
Mais ce n'est pas aussi simple que de dire que les haltères sont toujours plus sûrs que les haltères. Vous pouvez vous blesser avec l'un ou l'autre si votre formulaire n'est pas correct. Et si vous essayez de soulever le même poids avec des haltères que vous le faites avec une barre, vous êtes à un plus haut Le risque de blessure, car la stabilisation du poids est plus difficile.
Conclusion sur Halnel vs Haltols
Le dernier mot sur le débat Barbell vs Hardbell est que les deux sont un excellent moyen de s'entraîner.
Vous pouvez utiliser les deux pour améliorer la force, développer les muscles, construire de l'énergie et atteindre de nombreux objectifs de fitness. Vous ne devriez donc pas passer trop de temps à souligner si un gymnase en a plus ou l'autre.
Vous pouvez également faire tout cela avec d'autres pièces d'équipement, telles que des kettlebells ou des sacs bulgares. L'essentiel est juste de soulever des choses lourdes.
Cela étant dit, il y a des avantages à chacun. Pour vraiment optimiser la force et la croissance musculaire globale, les haltères sont les meilleures. Bien que les haltères soient un meilleur moyen de renforcer la force du noyau, corriger les déséquilibres musculaires et construire la définition de tout autour.
Mais n'oubliez pas que l'un ou l'autre est meilleur pour la force, l'hypertrophie, le noyau, le cardio, la perte de graisse et la forme physique globale que s'asseoir sur le canapé.