Stickstoffmonoxid ist ein Gasmolekül im Körper, das für die Regulierung des Blutdrucks, die Fortpflanzung und den Schutz des Herz-Kreislauf- und Immunsystems verantwortlich ist.
Therapeutisch wird Stickstoffmonoxid als Ergänzungsmittel zur Bekämpfung von Sexualstörungen wie Erektionsstörungen und Unfruchtbarkeit eingesetzt. Auch bei Sportlern ist es beliebt, da es die Trainingsleistung steigert, Müdigkeit reduziert, den Muskelaufbau fördert und die Regeneration fördert.
Ob in Form von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln: Die Aufnahme von Stickstoffmonoxid in Ihre Ernährung kann Ihr Energieniveau steigern und Ihnen einen zusätzlichen Schub geben, um Ihren vollen Terminkalender zu bewältigen und die härtesten Trainingseinheiten durchzustehen.
Was ist Stickstoffmonoxid?
Stickstoffmonoxid transportiert Sauerstoff, Nährstoffe und Blut durch den Körper. Es verbessert die Stoffwechselgesundheit und die kognitiven Funktionen und steigert die sexuelle Ausdauer und den Muskelaufbau.
Externes Stickstoffmonoxid ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Obst, dunkler Schokolade und grünem Blattgemüse enthalten. Der Verzehr stickstoffmonoxidreicher Lebensmittel kann den Blutdruck senken und verengte Venen und Arterien entspannen. Unser Körper produziert Stickstoffmonoxid mithilfe des Enzyms Stickstoffmonoxid-Synthase.
In den letzten Jahren sind Stickoxidpräparate in der Fitness-Community immer beliebter geworden.
Sportler nutzen es, um ihre Energie zu steigern, ihre Trainingsleistung zu verbessern und die Muskelreparatur zu fördern. Dadurch können Sportler länger und härter trainieren und haben weniger Erholungspausen. Die Ergänzung mit Stickstoffmonoxid kann viele Vorteile bieten, die Bewertungen über die Auswirkungen einer langfristigen Einnahme sind jedoch gemischt.
Als Nächstes erfahren Sie, wie Stickstoffmonoxid im Körper entsteht und welche Funktion es hat.
Stickoxidproduktion im Körper
Stickstoffmonoxid ist ein Gas, das aus der Aminosäure L-Arginin und Sauerstoff besteht. Es ist ein antibakterielles und entzündungshemmendes Molekül, das jedes Organ und Gewebe im Körper auskleidet.
Stickstoffmonoxid fungiert als biologischer Regulator und transportiert Blut, Sauerstoff und Nährstoffe durch den Körper. Es steuert die Funktion des Kreislauf-, Atmungs-, Verdauungs- und Immunsystems. Stickstoffmonoxid wird zur Behandlung von Stoffwechselerkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und Herzinfarkt eingesetzt.
Im Jahr 2018 gab das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders an, dass Stickstoffmonoxid therapeutische Vorteile für das Herz-Kreislauf- und Nierensystem sowie bei Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck bietet.
In der Reproduktionsmedizin wird Stickstoffmonoxid zur Behandlung sexueller Störungen und zur Vorbeugung von Fruchtbarkeitsproblemen eingesetzt. Bei Männern wird es zur Behandlung erektiler Dysfunktion eingesetzt , indem es die glatte Muskulatur entspannt und die Blutzirkulation zu den Genitalien fördert. Dies verlängert nachweislich Erektionen und verbessert die sexuelle Leistungsfähigkeit.
Studien zeigen, dass Stickstoffmonoxid bei Frauen den Eisprung fördert, die Menstruation reguliert und Erkrankungen der Geschlechtsorgane vorbeugt.
In der Fitnessbranche verkaufen Ernährungsunternehmen Stickoxidpräparate als Kraft- und Ausdauerverstärker. Diese Präparate enthalten das Molekül nicht. Stattdessen enthalten sie Substrate, die die Stickoxidproduktion im Körper anregen. Jeder Sportler kann stickoxidreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um seinen Spiegel und seine Leistung zu verbessern.
Gesundheitliche Vorteile von stickstoffmonoxidhaltigen Lebensmitteln
Nitrate und Nitrite sind Verbindungen, die natürlicherweise in Boden und Wasser vorkommen. Sie werden in der Lebensmittelindustrie auch als Zusatzstoffe in Wurstwaren wie Schinken, Speck, Wurstwaren und Hot Dogs verwendet, um Geruch, Farbe und Geschmack des Fleisches zu erhalten. Manche Menschen meiden nitrathaltige Lebensmittel aufgrund negativer Auswirkungen wie hohem Natriumgehalt und der Förderung von Magen-, Prostata- und Brustkrebs.
Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Pökelfleisch mit hohem Stickoxidgehalt Darmkrebs verursachen kann. Pflanzliche Extrakte können jedoch eine gleichwertige Alternative zur Fleischkonservierung darstellen.
Gesunde Nitrate sind in Gemüse wie Rüben, dunkelgrünem Blattgemüse (z. B. Grünkohl, Spinat usw.), Nüssen und Obst enthalten. Der Verzehr dieser stickstoffoxidreichen Lebensmittel fördert die Durchblutung, senkt den Blutdruck, verbessert die Herzgesundheit und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Erhöhte Durchblutung und verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
Stickstoffmonoxid spielt eine wichtige Rolle bei der Zellkommunikation im zentralen Nervensystem. Es lindert Krampfanfälle, Hirnerkrankungen wie Schlaganfälle und neurologische Störungen wie Alzheimer.
Erhöhte Energieniveaus
Stickstoffmonoxid verbessert den Blutfluss und die Gefäßgesundheit, indem es die Stoffwechseleffizienz und die Sauerstoffdiffusion fördert.
Verbesserte sportliche Leistung
Stickoxidpräparate wirken sich nachweislich positiv auf die sportliche Leistung aus, indem sie die Blutgefäße während des Trainings erweitern. Blut, Sauerstoff und Nährstoffe können leichter zu den Muskeln gelangen, was die Proteinsynthese und -reparatur verbessert .
Senken Sie den Blutdruck
Stickstoffmonoxid verbessert den Blutfluss und die Gefäßgesundheit, indem es die Durchblutung der Muskeln im gesamten Körper fördert.
Verbesserte Gehirnfunktion
Stickstoffmonoxid wirkt als Neurotransmitter und verbessert die Gehirnfunktion, indem es den zerebralen Blutfluss erhöht, wodurch Nachrichten von den Körperzellen an das Gehirn gesendet werden können.
Als Nächstes sehen wir uns 12 Lebensmittel an, die dazu beitragen können, positive Stickoxidwerte zu fördern und die Leistung im Fitnessstudio, zwischen den Laken und im Alltag zu verbessern.
12 Lebensmittel zur Steigerung des Stickoxidspiegels in Ihrem Körper
Nitrite und Nitrate sind Chemikalien, die in Wasser, Luft und Boden vorkommen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die natürliche Nitrate enthalten, ist aufgrund ihrer antioxidativen, entzündungshemmenden und hautheilenden Eigenschaften vorteilhaft.
Viele Mediziner raten vom regelmäßigen Verzehr von Lebensmitteln wie
Verarbeitetes Fleisch wie Hotdogs, Würstchen und Wurstwaren. Übermäßiger Verzehr dieser Lebensmittel kann den Nitratspiegel erhöhen, das Darmmikrobiom beeinträchtigen und zu Dickdarmkrebs führen.
Der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln mit hohem Nitratgehalt wie Karotten, Sellerie und Brokkoli kann den Stickoxidspiegel Ihres Körpers verbessern und so Ihre Gesundheit fördern.
Werfen wir einen Blick auf 12 Lebensmittel, die Sie bei Ihrem nächsten Einkauf im Supermarkt mitnehmen sollten.
1. Rüben
Rote Bete enthält Nitrate, die in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden. Der Verzehr von roher Bete oder das Trinken von Rote-Bete-Saft kann den Blutdruck senken und die Durchblutung sowie den Blutzuckerspiegel verbessern.
2. Karotten
Karotten sind reich an Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen und das Risiko von Krankheiten wie Dickdarmkrebs verringern können .
3. Sellerie
Sellerie hat entzündungshemmende Eigenschaften , die Schwellungen im Körper reduzieren können.
4. Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Pflaumen, Guaven und Paprika enthalten das hautheilende Antioxidans Vitamin C.
5. Dunkle Schokolade
Forschungsstudien haben ergeben, dass dunkle Schokolade den Blutdruck senken und das Risiko einer Hypertonie senken kann.
6. Knoblauch
Knoblauch schmeckt nicht nur hervorragend in Pasta, auf Pizza und in Suppen, sondern ist auch gut bei hohem Cholesterinspiegel, da er die Durchblutung der Arterien und des Herzens fördert.
7. Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Pak Choi und Weißkohl sind reich an Vitaminen, Nitraten und immunstärkenden Antioxidantien.
- Rucola
- Pak Choi
- Brokkoli
- Kohl
- Kresse
- Grünkohl
- Senfgrün
- Spinat
- Spirulina
- Mangold
- Roter Spinat
- Rhabarber
8. Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte
Um die Farbe, Frische und den Geschmack von Wurstwaren zu erhalten, werden Fleischprodukten Nitrite und Nitrate zugesetzt.
Obwohl verarbeitetes Fleisch den Stickoxidspiegel erhöhen kann, ist es aufgrund anderer Risiken ratsam, den Verzehr einzuschränken. Stattdessen können Sie sich auf eine Ernährung konzentrieren, die reich an den anderen Lebensmitteln auf dieser Liste ist, um den Stickoxidspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.
Im Jahr 2021 führten das Institut für medizinische Forschung und das Nationale Institut der Republik Serbien eine Studie mit Kindern im Alter von 1 bis 9 Jahren durch. Die Studie ergab, dass der häufige Verzehr von verarbeitetem Fleisch das Risiko für Nieren- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
9. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen enthalten L-Arginin, das in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Der Verzehr von Hülsenfrüchten kann Stoffwechselmarker verbessern , indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Körper verringert.
10. Granatäpfel
Granatäpfel können oxidativen Stress reduzieren und die kognitive Gehirnfunktion steigern, indem sie therapeutische und schützende Wirkungen gegen die Alzheimer-Krankheit bieten.
Wenn Sie keinen einfachen Zugang zu Granatäpfeln haben, können Sie Ihrer Ernährung ein Super Reds-Pulver hinzufügen, um von den Stickoxid-steigernden Eigenschaften der Frucht sowie anderer Früchte wie Apfel, Acai, Maqui, Holunderbeere und mehr zu profitieren.
11. Rotwein
Rotwein enthält Antioxidantien, die gesundheitsfördernd wirken, beispielsweise zur Erhaltung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen.
12. Wassermelone
Wassermelone enthält L-Citrullin und L-Arginin. In Kombination wandeln sich die Aminosäuren in Stickstoffmonoxid um, das den Blutzuckerspiegel und die kardiometabolische Gesundheit verbessern kann.
Anzeichen für niedrige Stickoxidwerte
Ein niedriger Stickoxidspiegel kann die Gesundheit, die täglichen Aktivitäten und die Lebensqualität beeinträchtigen. Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen wie Schlaganfälle und Parkinson weisen auf einen niedrigen Stickoxidspiegel hin.
Weitere mögliche Symptome und Indikatoren sind:
Bluthochdruck
Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen , die zu Bluthochdruck führen können. Der Verzehr von salz- und fettreichen Lebensmitteln kann ebenfalls zu Arterienverengungen führen.
Geringe Energie und Ausdauer
Ein sitzender Lebensstil kann zu Müdigkeit, schlechter Sauerstoffzirkulation und schlechter Durchblutung führen. Studien haben Inaktivität mit der Entstehung von Diabetes in Verbindung gebracht . Tägliche Bewegung kann den Stickoxid- und Energiespiegel erhöhen und dem Ausbruch der Krankheit vorbeugen.
Erektile Dysfunktion
Männer, die an erektiler Dysfunktion leiden, werden häufig mit L-Arginin-Ergänzungsmitteln behandelt , um die Durchblutung der Genitalien zu verbessern und so die Erektion zu verstärken.
Gedächtnisverlust
Es wurde festgestellt, dass Stickoxidmangel bei älteren Erwachsenen kognitive Beeinträchtigungen und Gehirnerkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit hervorruft.
Der Verzehr stickstoffmonoxidreicher Lebensmittel fördert die Gefäßerweiterung und ermöglicht so die ungehinderte Bewegung von Blut, Sauerstoff und Nährstoffen im Körper. Die Einnahme von stickstoffmonoxidhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln ist eine weitere Möglichkeit, den Stickoxidspiegel zu erhöhen und den Muskeln zusätzlichen Pump zu verleihen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stickoxidspiegels
Stickoxidpräparate sind eine weitere Möglichkeit, den Stickoxidspiegel im Körper zu erhöhen. Ernährungsunternehmen verkaufen die Präparate in Kapsel- oder Pulverform. So lässt sich der Stickoxidspiegel auch unterwegs bequem halten und steigern.
L-Arginin
L-Arginin ist eine essentielle Aminosäure, die in Fisch, Rindfleisch, Hühnchen und Milchprodukten vorkommt und im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird.
Im Jahr 2021 wurde eine Studie mit einer Gruppe von Fußballspielern durchgeführt, die vor dem Training L-Arginin einnahmen. Die Forscher stellten fest, dass die Athleten während des Trainings und in der Erholungsphase danach Verbesserungen erlebten.
L-Citrullin
L-Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die im Körper vorkommt. Die Nieren wandeln L-Citrullin und L-Arginin um und wirken als Vasodilatator , der oxidativen Stress verringern kann.
Vitamin C
Vitamin C hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die den Cholesterinspiegel senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können .
Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt. Informieren Sie sich über die Inhaltsstoffe auf dem Nährwertkennzeichen, um sicherzustellen, dass Sie Qualitätsprodukte verwenden. Nahrungsergänzungsmittel können auch die Bioverfügbarkeit von Stickoxid verbessern.
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Abschließende Gedanken
Stickstoffmonoxid ist ein essentielles Molekül, das im Körper eine entscheidende Rolle spielt. Als Vasodilatator entspannt es die Arterien, um Blut, Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln und Vitalität zu transportieren.
Ein niedriger Stickoxidspiegel kann Ihre Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio, im Schlafzimmer und im Alltag beeinträchtigen. Denken Sie beim nächsten Einkauf an stickoxidreiche Lebensmittel, um Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit (jeder Art) zu stärken.
