Multivitamine sind wahrscheinlich die am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel weltweit. Sie sind in Apotheken, Lebensmittelgeschäften und online erhältlich.
Aber ist es wirklich notwendig, jeden Tag ein Multivitaminpräparat einzunehmen?
Lesen Sie diesen Artikel weiter, um mehr über die Vorteile eines Multivitaminpräparats zu erfahren, wer ein Multivitaminpräparat einnehmen sollte und die Wahrheit darüber, ob Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen sollten.
Was bewirkt ein Multivitaminpräparat?
Ein Multivitaminpräparat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das verschiedene Vitamine und Mineralstoffe enthält.
Multivitamine können Ihre Gesundheit verbessern, indem sie Ihnen zusätzliche Nährstoffe liefern, die Sie möglicherweise nicht über Ihre Ernährung aufnehmen.
Tatsächlich können Multivitamine schlechte Essgewohnheiten ausgleichen und möglicherweise sogar Ihr Krankheitsrisiko senken.
Vitamine und Mineralstoffe sind für die menschliche Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich. Es gibt etwa 30 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die wir über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen ( 1 ).
Doch wofür genau brauchen wir diese Nährstoffe?
Jedes Vitamin und Mineral spielt eine oder mehrere spezifische Aufgaben im Körper. Manche produzieren Enzyme und Hormone, andere stärken das Immunsystem und wieder andere sind wichtig für die normale Funktion von Organen, Nerven und Körpersystemen. Darüber hinaus sind viele Vitamine und Mineralstoffe entscheidend für Wachstum und Fortpflanzung.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wer genau ein Multivitaminpräparat einnehmen sollte.
Wer sollte ein Multivitaminpräparat einnehmen?
Erstens weisen die meisten Menschen Lücken in ihrer Ernährung auf und die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist eine gute Möglichkeit, diese Lücken zu schließen.
Andere Menschen haben möglicherweise bestimmte Ernährungseinschränkungen, die es ihnen erschweren, alle Nährstoffe zu sich zu nehmen, die sie benötigen.
Hier ist eine Liste von Umständen, die die Einnahme eines Multivitaminpräparats nahelegen.
Menschen mit Nährstoffmangel
Wenn jemand einen Nährstoffmangel hat, ist es natürlich wichtig, diesen durch die Aufnahme ausreichender Nährstoffe in die Ernährung zu beheben. Ein Multivitaminpräparat ist eine hervorragende Möglichkeit, sicherzustellen, dass der Körper alle Vitamine und Mineralstoffe erhält, die er für eine optimale Funktion benötigt ( 2 ).
Diejenigen, die häufig reisen
Häufiges Reisen verändert zweifellos den Alltag und beeinträchtigt oft gesunde Essgewohnheiten. Tägliche Multivitaminpräparate sind eine gute Idee für unterwegs, insbesondere wenn man während der Reise weniger nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt.
Veganer und/oder Vegetarier
Menschen, die tierische Produkte meiden, weisen häufig einen Mangel an Vitamin B12, Eisen, Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren auf. Wer sich vegan oder vegetarisch ernährt, sollte zusätzlich ein Multivitaminpräparat einnehmen, um seinen Nährstoffbedarf zu decken ( 3 ).
Personen mit Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten
Personen mit Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten weisen häufig einen Nährstoffmangel auf. Wer beispielsweise Gluten meidet, kann einen Mangel an vielen Vitaminen und Mineralstoffen – wie Thiamin, Riboflavin, Niacin und Zink – aufweisen, die üblicherweise in angereicherten Getreideprodukten wie Brot und Müsli enthalten sind ( 4 ).
Ältere Erwachsene
Ältere Menschen neigen zu vermindertem Appetit, daher kann ein Multivitaminpräparat helfen, Nährstofflücken zu schließen. Außerdem nimmt die Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Vitamin B12, Kalzium und Vitamin D mit zunehmendem Alter ab, weshalb die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wichtig ist ( 2 ).
Patienten mit Gewichtsverlustchirurgie
Menschen, die sich einer Gewichtsreduktionsoperation unterzogen haben, essen nicht nur weniger, sondern nehmen ihre Nährstoffe nach der Operation auch nicht mehr so effizient auf. Die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats ist für diese Personen unerlässlich ( 5 ).
Multivitaminpräparate können für viele Menschen und aus unterschiedlichen Gründen sinnvoll sein. Auch wenn Sie sich nicht zu einer der oben genannten Gruppen zählen, kann die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats Ihre Gesundheit optimieren und Krankheiten vorbeugen.
Selbst eine vollständige, ausgewogene Ernährung liefert Ihnen möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Sie benötigen.
Darüber hinaus können hoher Stress und Schlafmangel die Aufnahme vieler Vitamine und Mineralstoffe beeinträchtigen. Genau deshalb kann die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats für viele Menschen hilfreich sein.
Gibt es Nebenwirkungen bei der täglichen Einnahme eines Multivitaminpräparats?
Obwohl die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats keine wirklichen Nebenwirkungen mit sich bringt, ist es wichtig, ein Qualitätsprodukt auszuwählen und die empfohlene Dosis einzunehmen.
Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel, was bedeutet, dass einige Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel höhere oder niedrigere Mengen bestimmter Nährstoffe enthalten können als auf dem Etikett angegeben.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass einige Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthalten, die mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
Auch die Dosierung ist bei der Einnahme von Multivitaminen wichtig. Achten Sie darauf, nicht mehr als die empfohlene Dosis einzunehmen, um eine Toxizität bestimmter Vitamine und Mineralstoffe zu vermeiden.
Es gibt bestimmte Vitamine – insbesondere wasserlösliche Vitamine –, bei denen eine Überschreitung der empfohlenen Menge unbedenklich ist. Der Körper kann überschüssige Mengen wasserlöslicher Vitamine über den Urin ausscheiden.
Wenn Sie andererseits die empfohlenen Mengen an fettlöslichen Vitaminen – nämlich den Vitaminen A, D, E und K – überschreiten, können sich überschüssige Mengen in der Leber ansammeln und Probleme verursachen ( 6 ).
Worauf ist bei der Auswahl eines Multivitaminpräparats zu achten?
Der Nährstoffgehalt von Multivitaminen variiert je nach Marke.
Der vielleicht wichtigste Aspekt bei der Auswahl eines Multivitaminpräparats besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Vitamine von einem seriösen Hersteller kaufen.
Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Ihr Multivitaminpräparat keine Hauptallergene wie Weizen, Gluten, Milch, Nüsse, Eier, Fisch oder Schalentiere enthält. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Allergien haben.
Darüber hinaus ist es wichtig zu berücksichtigen, dass der Nährstoffbedarf von Männern und Frauen leicht unterschiedlich ist.
Aus diesem Grund hat Naked Multi spezielle Mischungen für Männer und Frauen entwickelt, um diesen Unterschieden Rechnung zu tragen. Darüber hinaus bietet Naked Multi ein hochwertiges Produkt, das vegetarisch und allergenfrei ist.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Es ist klar, dass Multivitamine zusätzliche Nährstoffe liefern können, um etwaige Lücken zu schließen, die durch Nahrungsmittel nicht ausgeglichen werden.
Viele Menschen können von der täglichen Einnahme eines Multivitaminpräparats profitieren, beispielsweise Menschen mit diätetischen Einschränkungen, Menschen, die häufig reisen oder keinen Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln haben, ältere Erwachsene und alle Personen mit Nährstoffmangel.
Auch gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung können von der täglichen Einnahme eines Multivitaminpräparats profitieren, da allgemeine Erfahrungen wie Stress und Schlafstörungen die normale Nährstoffaufnahme beeinträchtigen können.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass ein Multivitaminpräparat die Vorteile einer gesunden Ernährung nicht ersetzen kann. Es ist weiterhin wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und dabei viel Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Proteine, gesunde Fette und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
