Kreatin ist bei Menschen beliebt, die Muskeln aufbauen möchten, aber wussten Sie, dass es auch den Schlaf beeinflussen kann?
In diesem Artikel werden die Vorteile von Kreatin erläutert, die über die körperliche Leistungsfähigkeit hinausgehen, und wie eine Kreatin-Ergänzung den Schlaf tatsächlich verbessern kann.
Wenn ein in der Fitness-Community beliebtes Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig als therapeutisches Schlafmittel dienen kann, ist das definitiv ein Thema, über das man reden muss.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das häufig zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit eingenommen wird. Es handelt sich um eine Aminosäure, die hauptsächlich in den Muskeln und im Gehirn vorkommt.
Obwohl es natürlicherweise in vielen Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten vorkommt, nehmen viele Menschen Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ein, um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen.
Um den Kreatinspiegel im Körper im Normalbereich zu halten, ist die tägliche Einnahme von 1-3 Gramm Kreatin notwendig. Um die Leistungsfähigkeit zu steigern, werden jedoch oft noch höhere Dosen eingenommen ( 1 ).
Warum Menschen Kreatin einnehmen
Kreatin ist sicher einzunehmen und trägt effektiv zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der Kraft bei. Darüber hinaus ist es eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt ( 2 , 3 ).
Kreatin erhöht die Menge an Phosphokreatin in den Muskeln, die für die Produktion von ATP notwendig ist.
ATP ist die primäre Energiequelle, die der Körper zur Energiegewinnung für alle grundlegenden Funktionen nutzt, die wir zum Überleben benötigen.
Während des Trainings wird ATP abgebaut, um Energie zu gewinnen.
Da der menschliche Körper beim Training durch die Menge an verfügbarem ATP begrenzt ist, trägt Kreatin zur Ausdauer bei, insbesondere bei hochintensiven Trainingseinheiten, indem es die verfügbare Kreatinmenge erhöht.
Wie Kreatin den Schlaf beeinflusst
Studien deuten darauf hin, dass Kreatin nicht nur positive Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit hat. Kreatinpräparate können sogar das Energieniveau verbessern und Schlaflosigkeit lindern.
Wie im vorherigen Unterabschnitt erläutert, ist Kreatin für die Produktion von ATP, der Hauptenergiequelle unserer Zellen, notwendig.
Während es vielleicht weniger Hinweise darauf gibt, dass die Einnahme von Kreatin den Schlaf fördert oder beeinträchtigt, gibt es Hinweise darauf, dass Kreatin die Auswirkungen von Schlafmangel mildern kann ( 4 ).
Eine aktuelle Studie ergab, dass die Einnahme von Kreatin bei Sportlern mit Schlafmangel im Wesentlichen den gleichen Effekt auf die Verbesserung der sportlichen Leistung hatte wie Koffein ( 5 ).
Eine der vielleicht wichtigsten Erkenntnisse zum Thema Kreatin und Schlaf lässt darauf schließen, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten die zum Erholen benötigte Schlafmenge verringern kann.
Kreatin erhöht die verfügbare Energiemenge – nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Gehirn. Diese zusätzliche Energie im Gehirn fördert die Regeneration der Gehirnenergie, was die Kreatin-Supplementierung zu einer potenziell hervorragenden Ergänzung macht, insbesondere nach Nächten mit schlechtem Schlaf ( 6 ).
So fügen Sie Ihrer Ernährung Kreatin hinzu
Kreatin kommt natürlicherweise in Fleisch und Meeresfrüchten vor. Eine Kreatin-Ergänzung kann jedoch zusätzliche Vorteile bieten. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie keine kreatinreichen Lebensmittel zu sich nehmen oder vegetarisch oder vegan leben.
Allerdings ist es besser, Kreatin nicht als Proteinergänzung zu verwenden, da Proteinergänzungen und Kreatinergänzungen ganz unterschiedlich sind.
Kreatin ist nur eine Aminosäure und dient dem Muskelaufbau, der Kraft und der Ausdauer. Ein Proteinpräparat hingegen enthält viele Aminosäuren, die neben vielen anderen Funktionen wie dem Wachstum von Haut, Nägeln und Haaren auch die Muskelreparatur nach dem Training fördern.
Wenn Sie sich wegen Wassereinlagerungen im Zusammenhang mit Kreatin Sorgen machen, lesen Sie unbedingt unseren ausführlichen Artikel über Kreatin und Gewichtszunahme .
Wählen Sie bei der Auswahl eines Kreatinpräparats eines in Pulverform, wie beispielsweise unser reines Kreatinmonohydratpräparat .
Um den maximalen Nutzen zu erzielen, können Sie Kreatin vor oder nach dem Training einem Smoothie/Getränk hinzufügen.
Um den Schlaf zu verbessern, kann die Einnahme von Kreatin am Morgen nach einer unruhigen Nacht hilfreich sein. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um den idealen Zeitpunkt für die Kreatineinnahme im Hinblick auf einen verbesserten Schlaf zu bestimmen.
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