Führt Kollagen zu einer Gewichtszunahme?

Sehen wir uns genauer an, was zu einer Gewichtszunahme führt, warum Sie Kollagen einnehmen sollten und wie Sie dies optimal für die Kontrolle eines gesunden Gewichts tun.

Letztendlich hängt die Gewichtszunahme von der Energiebilanz und der Stoffwechselrate ab und nicht von Kollagen oder einem bestimmten Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.

Wichtige Erkenntnisse zu Kollagen und Gewichtszunahme

• Durch Kollagen nehmen Sie nicht zu, solange Sie nur so viel Kollagen zu sich nehmen, wie in Ihren täglichen Kalorienbedarf passt.

• Kollagen ist ein kalorienarmes Protein. Sie müssten also eine beträchtliche Menge Kollagen zu sich nehmen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr deutlich zu reduzieren.

• Solange Sie sich an die empfohlene tägliche Kollagenmenge halten, sollten Sie dadurch nicht zunehmen.

Was sind die Ursachen für Gewichtszunahme?

Das Wichtigste zuerst: Gewichtszunahme ist nichts Schlechtes. Entgegen der Diätkultur und den Medien kann Gewichtszunahme durchaus Vorteile haben.

Manchmal ist eine Gewichtszunahme eine Folge des Aufbaus von Muskelmasse und der Stärkung der Muskulatur.

Manchmal ist eine Gewichtszunahme notwendig, um sich von einer Krankheit zu erholen – sei es von einer Grippe oder etwas Ernsterem wie einer Essstörung.

Wenn wir einen gewichtsneutralen Ansatz verfolgen und uns auf die Pflege unseres Körpers konzentrieren, können wir lernen, sanfter mit uns selbst umzugehen und den Schwerpunkt auf Erfolge zu legen, die sich nicht auf der Waage zeigen, wie zum Beispiel eine konsequent gesunde Ernährung, den Aufbau von Muskelmasse, einen erhöhten Obst- und Gemüsekonsum und mehr Wasser trinken.

Allerdings gibt es bestimmte Faktoren, die zu einer unerwünschten Gewichtszunahme beitragen können.

Zum einen kann ein Energieüberschuss – die Aufnahme von mehr Kalorien als die Verbrennung von Kalorien – zu einer Gewichtszunahme führen.

Einer der Hauptfaktoren, die dazu führen, dass wir zu viele Kalorien zu uns nehmen und an Gewicht zunehmen, ist, wenn wir unserem Verlangen nach Junkfood nachgeben, das in der Regel sehr kalorienreich ist.

Der Verzehr von mehr Protein (einschließlich Kollagenprotein) trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl und die Energie stabil zu halten und trägt so zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei.

Andere Faktoren, die zu einer Gewichtszunahme führen können, sind Hormonstörungen, eine Schilddrüsenunterfunktion oder Flüssigkeitsretention.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Strukturprotein im Körper.

Die natürliche Kollagenproduktion liefert die meisten Strukturkomponenten, die Sehnen, Bändern, Muskelgewebe, Haut, Knochen, Zähnen und sogar Blutgefäßen Stärke und Struktur verleihen ( 1 ).

Wenn es um die Gesundheit der Haut geht, verbessert Kollagen nachweislich die Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung und reduziert sogar die Entstehung von Falten.

Kollagen kann auch gesunde Gelenke unterstützen und so das Risiko von Problemen wie Gelenkschmerzen im Alter verringern.

Es gibt vier Arten von Kollagen, aber der häufigste Typ ist Typ I, der den größten Teil des Kollagens in unserem Körper ausmacht.

Unser Körper produziert Kollagen selbst, daher ist es nicht erforderlich, dass wir Kollagen aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Die Einnahme von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln kann sich jedoch positiv auf die Gesundheit der Haut und der Gelenke auswirken und den allgemeinen Proteinstatus unseres Körpers verbessern.

Mit zunehmendem Alter des Körpers verlangsamt sich jedoch die natürliche Kollagenproduktion. Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann dazu beitragen, einen Teil des verlorenen Kollagens wieder aufzufüllen.

Wie viele Kalorien enthält Kollagenprotein?

Ein Messlöffel unserer Naked Collagen-Peptide enthält 35 Kalorien. Es wird empfohlen, 1–2 Messlöffel Kollagen zu einem Getränk Ihrer Wahl hinzuzufügen. Bei 2 Messlöffeln Kollagen enthält dies etwa 70 Kalorien.

Alle Kalorien in Naked Collagen stammen ausschließlich aus Kollagenpeptiden aus Rinderhaut von Weidekühen. Der einzige Makronährstoff in diesem Nahrungsergänzungsmittel ist Protein. Ein Messlöffel enthält 9 Gramm Protein.

Führt Kollagen zu einer Gewichtszunahme?

Führt Kollagen also zu einer Gewichtszunahme?

Nein, die Einnahme von Kollagenpräparaten führt nicht automatisch zu einer Gewichtszunahme. Gewichtszunahme ist viel komplexer als ein einzelnes Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Kein einzelnes Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel führt zu einer Gewichtszunahme oder gar einem Gewichtsverlust.

Es ist jedoch allgemein bekannt, dass die Aufnahme ausreichender Proteine ​​im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist.

Dies liegt daran, dass Protein zur Sättigung beiträgt, was wiederum dazu beitragen kann, die gesamte Nahrungsaufnahme zu regulieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Darüber hinaus trägt Protein auch zum Muskelaufbau bei, was wiederum dazu beiträgt, die Energiemenge zu erhöhen, die wir im Ruhezustand verbrennen, was den Stoffwechsel ankurbelt und die Gewichtsabnahme weiter fördert.

Wenn Sie sich fragen, wie viel Kollagen Sie pro Tag einnehmen sollten, liegen die üblichen Empfehlungen zwischen 10 und 20 Gramm .

Bedenken Sie, dass die Deckung des Proteinbedarfs Ihres Körpers, sei es durch Nahrung und/oder Nahrungsergänzungsmittel, in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung erfolgen sollte, die Ihren individuellen Energie- und Nährstoffbedarf deckt.

Es kann hilfreich sein, mit einem Ernährungsexperten, beispielsweise einem staatlich anerkannten Diätassistenten, zusammenzuarbeiten, um Ihre speziellen Bedürfnisse zu verstehen und individuelle Wege zum Erreichen Ihrer Ziele zu erlernen.

Welche Vorteile bietet eine Kollagenpeptid-Supplementierung?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper. Obwohl wir Kollagen auf natürliche Weise produzieren, kann die Einnahme von Kollagenpräparaten verschiedene Vorteile bieten.

Kollagenprotein bietet viele weitreichende Vorteile, von der Verbesserung der Hautgesundheit über die Ernährung der Darmschleimhaut bis hin zur Unterstützung von Gelenken und Knochen mit essentiellen Aminosäuren.

Während die Forschung zu den Vorteilen von Kollagenpräparaten noch relativ neu ist, werden im folgenden Abschnitt einige Vorteile der Kollagenpräparate für verschiedene Bereiche des Körpers aufgeführt:

• Verbessert die Hautgesundheit: Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Elastizität, Feuchtigkeit und Textur der Haut verbessern kann. Darüber hinaus kann Kollagen auch das Auftreten von Falten reduzieren ( 2 ).

• Lindert Gelenkschmerzen: Kollagenpräparate können Entzündungen und Schmerzen in den Gelenken lindern, was besonders für Sportler oder Menschen mit Osteoarthritis hilfreich sein kann ( 3 , 4 ).

• Stärkt die Darmschleimhaut: Einige Forschungsergebnisse weisen auf die Rolle der Kollagenergänzung bei der Verbesserung der Struktur und Funktion der Darmschleimhaut hin, was möglicherweise zu einer verbesserten Verdauungsgesundheit und einer Verringerung von Entzündungen führen kann ( 5 ).

• Erhöht die Knochenmasse: Kollagen spielt dank seines Vernetzungsmusters eine wichtige Rolle bei der Strukturierung und Unterstützung unserer Knochen. Tatsächlich kann eine Kollagenergänzung den Beginn von Osteoporose verhindern oder hinauszögern ( 6 ).

• Verbessert die Muskelmasse: Kollagenpräparate können den Muskelaufbau steigern, obwohl sie nicht alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten. Es ist nicht vollständig geklärt, ob es das Kollagen selbst oder eine insgesamt erhöhte Proteinzufuhr ist, die zum Muskelaufbau führt ( 7 ).

Welche anderen Gewohnheiten helfen, ein gesundes Gewicht zu halten?

Wenn Sie abnehmen oder einer Gewichtszunahme vorbeugen möchten, ist es wichtig, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie tagsüber verbrauchen.

Viele Faktoren spielen eine Rolle bei der Gewichtsregulierung. Hier sind einige Gewohnheiten, die Sie berücksichtigen sollten:

• Essen Sie regelmäßig: Versuchen Sie, über den Tag verteilt regelmäßig und regelmäßig zu essen, um Ihr Hungergefühl unter Kontrolle zu halten und Ihren Körper ausreichend mit Energie zu versorgen.

• Stellen Sie sich Ihren Stoffwechsel wie ein Feuer vor. Mahlzeiten und Snacks sind das Holz, das das Feuer am Brennen hält. Wenn wir auf Mahlzeiten oder Snacks verzichten, fehlt uns der Brennstoff, um das Feuer am Brennen zu halten.

• Verzichten Sie nicht auf Lebensmittelgruppen: Der Körper funktioniert am besten, wenn wir ihn mit ausgewogenen Nährstoffen versorgen. Vor allem benötigt der Körper ausreichend Kohlenhydrate, Fette und Proteine, um optimal zu funktionieren.

• Bewegen Sie sich: Regelmäßige Bewegung, insbesondere eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, ist der Schlüssel zu einer gesunden Gesundheit und einem gesunden Körpergewicht. Je mehr Muskeln wir haben, desto effizienter ist unser Stoffwechsel.

Rezept für einen Kollagen-Smoothie für ein gesundes Gewicht

Hier ist ein köstlicher und gesunder Smoothie mit viel Kollagen, der ausreichend Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthält, damit Sie satt bleiben und abnehmen:

Zutaten:

• 2 Messlöffel Kollagen-Proteinpulver

• ½ Tasse vollfetter griechischer Joghurt

• ½ gefrorene Banane

• 1 EL Erdnussbutter

• ½ Tasse Blaubeeren

• 1 Handvoll Spinat

• 1 Tasse Milch (mit oder ohne Milch)

• 2-3 Eiswürfel

Anleitung: Alle Zutaten glatt pürieren und genießen!

Abschließende Gedanken

Kollagen ist heute eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel. Da das Gewicht für viele Menschen im Mittelpunkt steht, fragen Sie sich vielleicht, ob Kollagenpräparate zu einer Gewichtszunahme führen.

Führt Kollagen also zu einer Gewichtszunahme?

Da Gewichtskontrolle für viele Menschen oberste Priorität hat, ist es wichtig zu wissen, dass Kollagenpräparate nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Gewichtszunahme ist viel komplexer als einzelne Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.

Allerdings ist die Aufnahme ausreichender Proteine ​​ein wichtiger Aspekt der allgemeinen Gesundheit und Gewichtskontrolle. Die Einnahme eines Kollagenpräparats wie Naked Collagen kann Ihnen dabei helfen, den Proteinbedarf Ihres Körpers zu decken.