Fitness
17 Plank-Variationen für einen unerschütterlichen Core
Der Unterarmstütz ist eine der besten Kernübungen, weil er deine Körpermitte darauf trainiert, Bewegungen zu widerstehen – so wie dein Kern im echten Leben tatsächlich arbeitet – ohne die Wirbelsäule so zu belasten wie Sit-ups. Wenn der Standard-Unterarmstütz einfach wird, kannst du Fortschritte machen, indem du den Winkel änderst, deine Basis verengst, Bewegung hinzufügst oder Gewicht aufnimmst. Diese Variationen bringen...
REHIT: Das 10-Minuten-Workout, das 30 Minuten Cardio schlägt
Ich gebe es zu: Ich bin faul. Deshalb war ich so begeistert, von REHIT zu hören und der Möglichkeit, echte kardiovaskuläre Fitness allein durch 10- oder 20-sekündige Aktivitätsausbrüche aufzubauen. REHIT, kurz für Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training, ist die extremste Version des „Weniger ist mehr“-Cardio-Trends. Aber es ist nichts, das sich irgendein Instagram-Influencer mit 100.000 Bot-Followern ausgedacht hat: Hinter dem Begriff...
Verbundübungen: 6 grundlegende Bewegungsmuster, auf denen du dein Training aufbauen kannst
Ehrlich gesagt ist Verwirrung für viele Menschen eines der größten Hindernisse, um fit zu werden. Die schiere Anzahl an Übungen, zusammen mit den Inhalten und Influencern, die Anleitungen verkaufen und Ratschläge zu den besten Übungen geben, ist überwältigend. Das habe ich schon erlebt. Verwirrung darüber, was ich im Fitnessstudio tun soll, wie meine Routine aussehen soll – das tötet die...
Krafttraining für Frauen: Ein einfacher Leitfaden für den Einstieg
Wenn Sie gut aussehen und sich gut fühlen wollen und im Alter gesund bleiben möchten, müssen Sie Gewichte heben. Das gilt für alle – besonders für Frauen. Gewichte zu heben wird Sie nicht unansehnlich machen. Sie werden nicht „aufgepumpt“ aussehen (es sei denn, Sie wollen es). Es unterstützt jedes andere Fitnessziel, das Sie haben, sei es ästhetisch, leistungsbezogen oder gesundheitlich....
Der Krafttrainingsplan für über 50-Jährige: Warum er heute wichtiger denn je ist
8 Minute lesen
Sind zwei Sätze bis zum Muskelversagen die beste Trainingsmethode?
Die Meinungen darüber, wie man am besten für Hypertrophie trainiert, sind gemischt. Aber im Allgemeinen war der traditionelle Ansatz, sich durch drei bis fünf Sätze pro Übung zu quälen, mit jeweils acht bis fünfzehn Wiederholungen pro Satz. Die Idee ist, dass Volumen = Wachstum bedeutet. Sorgfältiges Zählen der Wiederholungen und das Absolvieren von genügend Sätzen und Zeit im Fitnessstudio, um...
Hybrid-Training: Alle Vor- und Nachteile des gleichzeitigen Trainings von Kraft und Ausdauer
Viele werden dir sagen, du sollst dich entscheiden, wenn du es mit Fitness ernst meinst. Du willst entweder groß oder schlank sein. Du willst entweder Kraftheber oder Läufer sein. Aber es gibt noch eine andere Sichtweise. Hybridtraining, die Idee, ernsthafte Kraft UND ernsthafte Ausdauer im selben Trainingsblock zu verfolgen, hat sich von einem Randansatz zu einer der beliebtesten Trainingsmethoden entwickelt....
Die besten Vanille-Whey-Proteinpulver des Jahres 2026
Dieser Leitfaden wird von Naked Nutrition veröffentlicht. Unser Naked Vanilla Whey Powder ist in diesem Vergleich enthalten und wird als beste Option vorgestellt. Was ist Vanille-Whey-Proteinpulver? Whey-Protein ist der flüssige Anteil der Milch, der nach der Gerinnung und dem Abseihen bei der Käseherstellung übrig bleibt. Es ist ein vollständiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält und reich an verzweigtkettigen Aminosäuren...
Beste Zone-2-Cardio-Workouts: 10 Methoden zum Aufbau deiner aeroben Basis
Ab 2025, Zone-2-Cardio ist im Fitness- und Langlebigkeitsbereich ein heißes Thema geworden – und das aus gutem Grund. Während HIIT für schnelle Ergebnisse Aufmerksamkeit bekommt, passiert die echte Langlebigkeitsarbeit im Zone-2-Cardio – es verbessert die mitochondriale Effizienz und die Fähigkeit zur Fettverbrennung ohne Erholungszeit oder Verletzungsrisiko. Studien zeigen deutliche Vorteile, wenn man jede Woche eine Mindestmenge Zone-2-Cardio macht – etwa...
Ist Gewichtheben Cardio?
Wenn du einen Satz schwere Kniebeugen machst oder zwei Sätze Bankdrücken bis zum Muskelversagen durchziehst, kannst du nach Luft schnappen. Du schaust auf deine Smartwatch und siehst, dass du dich in Zone 3 befindest. Das wirft natürlich die Frage auf: Ist Krafttraining Cardio? Bekommst du durch dein Krafttraining sogar mehr Vorteile, als du geplant hast? Das ist eine berechtigte Frage....
Die japanische Geh-Methode: Fitness-Trick oder leerer Hype?
Wenn du „japanische Geh-Methode“ in den sozialen Medien hast trending sehen, Hände hoch (meine sind oben, falls du es nicht sehen kannst). Diese Methode war auf TikTok, Gesundheitsblogs und Morgensendungen zu sehen. Aber hier ist der Punkt: Das ist keine brandneue Entdeckung. Niemand hat einfach eine völlig neue Art zu gehen erfunden. Als Fitnessmethode hat sie jedoch Potenzial (Wortspiel beabsichtigt)....
Der Pallof Press: Wie man ihn ausführt, beanspruchte Muskeln und warum er echte Rumpfkraft aufbaut
Der Core ist der am meisten unterschätzte Teil des Körpers. Wir trainieren unsere Bizeps, Brust, Rücken, machen sogar einmal pro Woche Beintraining. Aber zu viele Menschen ignorieren den Teil des Körpers, der alles andere stabil und funktionsfähig hält. Und selbst bei denen, die regelmäßig Core-Workouts machen, ist der häufige Fehler, sich nur darauf zu konzentrieren, Kraft und Bewegung zu erzeugen,...
Unilaterale Übungen: Das verpasst du, wenn du beide Seiten gleichzeitig trainierst
Du kannst 300 Pfund squateten und dich gut mit deiner Beinkraft fühlen. Dann versuchst du eine Runde bulgarische Split-Squats nur mit deinem Körpergewicht, und plötzlich zittern deine Beine, dein Gleichgewicht ist weg und du stellst alles infrage. Diese Lücke zwischen deiner bilateralen Kraft und deiner Einbein-Kraft ist real und häufiger, als du denkst. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2023 von...
