Fitness
Der ultimative Leitfaden zum Training mit Gewichtswesten
Möchten Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings (und damit auch Ihre Ergebnisse) steigern? Versuchen Sie es mit dem Training mit einer Gewichtsweste. Das Training mit einer Weste ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper weiter herauszufordern und normale Körpergewichtsübungen in äußerst effektive Krafttrainingseinheiten zu verwandeln. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über das Training mit einer Gewichtsweste wissen müssen...
Freie Gewichte vs. Maschinen: Was ist am effektivsten?
Die Debatte zwischen freien Gewichten und Kraftgeräten ist seit Jahrzehnten ein heißes Thema in der Fitness-Community. Die Entscheidung zwischen freien Gewichten oder Maschinen kann schwierig sein, da sowohl freie Gewichte als auch Maschinen auf bestimmte Muskelgruppen abzielen und ihre eigenen Vor- und Nachteile haben. Obwohl es beim Krafttraining keine Einheitslösung gibt, bieten sowohl Übungen mit freien Gewichten als auch Workouts...
Die 10 besten Cardio-Übungen für Anfänger
Sie haben von allen gehört, dass Cardio gut für Sie ist, und nun haben Sie endlich entschieden, dass es Zeit ist, damit anzufangen. Sie haben Recht. Cardio ist großartig für Sie, egal ob Sie abnehmen, mehr Energie gewinnen oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Und die gute Nachricht: Der Einstieg ist gar nicht so schwer. Sie...
11 Cardio-Ideen für den Oberkörper (Wie man Cardio ohne Beine macht)
Herz-Kreislauf-Training ist unerlässlich, egal ob Sie abnehmen, Ihre Muskeln straffen oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Die meisten gängigen Cardio-Übungen beanspruchen jedoch den Unterkörper stark. Dies kann für Menschen mit Behinderungen, Unterkörperverletzungen oder wenn Sie Ihren Oberkörper priorisieren möchten, problematisch sein. Ist Cardiotraining ohne Beintraining möglich? Zum Glück ist es möglich. Und es gibt verschiedene...
7 Vorteile der Nasenatmung beim Cardiotraining
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Ist Fasten-Cardio besser für den Fettabbau?
In der Fitness-Community kursieren viele Theorien zu verschiedenen Möglichkeiten, das Training zu optimieren und bessere Ergebnisse zu erzielen. Ein häufig diskutiertes Thema ist Fasted Cardio. Im Internet wird oft behauptet, Fasted Cardio helfe dabei, schneller Fett zu verbrennen und mehr Nutzen aus dem Cardio-Training zu ziehen. Andere behaupten jedoch, das sei völlig falsch. Was ist das also? Ist Fasten-Cardio wirklich...
11 Alternativen zum Bankdrücken für eine starke Brust
Bankdrücken ist ein zentraler Bestandteil der meisten Krafttrainings und eine der häufigsten Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur (insbesondere der Brustmuskeln). Aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, starke, definierte Brustmuskeln aufzubauen. Wenn du aus irgendeinem Grund kein Bankdrücken kannst oder einfach andere Übungen anstelle (oder zusätzlich) Bankdrücken möchtest, gibt es viele Alternativen. Lesen Sie weiter und wir erklären Ihnen die...
Brauchen Sie eine Deload-Woche?
Wenn Sie das Gefühl haben, im Fitnessstudio nicht weiterzukommen, als ob Ihre Fortschritte ins Stocken geraten oder sich sogar umgekehrt hätten, dann wissen Sie, dass das völlig normal ist. Wenn Sie über einen langen Zeitraum einen strengen, konsistenten und intensiven Trainingsplan einhalten, beginnt Ihr Körper zu schwächeln, selbst wenn Sie regelmäßig Ruhetage einlegen und auf eine gute Erholung achten. Wenn...
Kann zweimal tägliches Training Ihre Fitness verbessern?
Wenn es Ihnen so geht wie mir, werden Sie ungeduldig, wenn Sie jeden Tag in den Spiegel schauen und darauf warten, die Transformation Ihres Körpers zu sehen. Das Erreichen Ihrer Fitnessziele braucht Zeit. Es liegt jedoch nahe, dass diese Zeit kürzer ist, wenn Sie härter und häufiger trainieren. Das wirft die Frage auf: Kann man zweimal täglich trainieren? Und sind...
Alles, was Sie über DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) wissen müssen
Wenn Sie trainieren, kennen Sie Muskelkater wahrscheinlich schon. Manche gehen sogar so weit, sich dem Motto „Ohne Fleiß kein Preis“ anzuschließen und betrachten Muskelschmerzen als Indikator für Fortschritte. Muskelkater ist jedoch unangenehm, er kann Ihren Fortschritt verlangsamen (da er Sie davon abhält, so regelmäßig zu trainieren, wie Sie möchten) und manchmal können Sie sich Sorgen darüber machen, ob Sie eine...
Wie man nach 40 Muskeln aufbaut und erhält
Wenn man jung ist, hat man alles. Die Zukunft liegt noch vor einem, man hat kaum Verpflichtungen, jede Menge Freizeit und alle Energie der Welt. Doch dann wird man älter. Man merkt, dass sich der Körper nicht mehr so schnell und geschmeidig bewegt wie früher. Alles reagiert langsamer, die Erholung dauert länger. Und obendrein hat man mehr Verpflichtungen im Alltag,...
Wie lange dauert es, Muskeln abzubauen?
Trotz konsequentem Training im Fitnessstudio, um Ihre Fitnessziele erfolgreich zu erreichen und Muskelwachstum zu erzielen, kann es vorkommen, dass Sie gezwungen sind, eine Pause von Ihrem Trainingsprogramm einzulegen. Ganz gleich, ob Ihr Alltag durch eine Verletzung, Arbeit, Schule oder familiäre Verpflichtungen gestört wurde: Sie machen sich häufig Sorgen, ob Sie an Fitness verlieren. Jeder verliert unweigerlich Muskelmasse, wenn er mit...
Das norwegische 4x4-HIIT-Protokoll: Ein wirkungsvoller Weg zu einem langen Leben
Wenn Sie nach einer neuen Methode für Ihr Cardiotraining suchen, sollten Sie sich das norwegische 4x4-Protokoll ansehen. Dieses Trainingsprotokoll erfreut sich rasch zunehmender Beliebtheit, nachdem Dr. Rhonda Patrick kürzlich in einem Podcast darüber gesprochen und große Versprechungen hinsichtlich seiner Wirksamkeit gemacht hat, insbesondere als Mittel zur Steigerung der VO2max. Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles Wissenswerte über das norwegische...
