Wenn es um Fitness und Bewegung geht, richten sich die Ratschläge zu oft an Menschen, die abnehmen möchten.
Und obwohl ein gesundes Gewicht für viele Aspekte des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung ist, geht es bei Fitness um mehr als nur Gewichtsverlust.
Eine der Maßnahmen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, Langlebigkeit und allgemeinen Sportlichkeit ergreifen können, ist die Verbesserung Ihrer Kondition.
Und das Beste daran: Sie brauchen dafür nur minimale Ausrüstung und Zeit. Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil.
In diesem Artikel untersuchen wir die Vorteile des Springseils, wie es die Kondition verbessert und wie man es richtig einsetzt. Außerdem zeigen wir ein paar Trainingseinheiten für Anfänger.
Vorteile von Springseiltraining
Hier sind einige der Vorteile des Seilspringens.
Fördert die Gewichtsabnahme
Lassen Sie uns das Wichtigste gleich vorwegnehmen. Wie bei den meisten anderen Sportarten können Sie beim Seilspringen jede Menge Kalorien verbrennen, wenn Sie es regelmäßig tun.
Vorausgesetzt, Sie befolgen auch einen richtigen Ernährungsplan, kann Ihnen das Springseil beim Abnehmen helfen.
Verbessert die Athletik
Einer italienischen Studie zufolge verbesserten Sprünge bei jungen Fußballspielern Koordination und Gleichgewicht sowie Kraft und Stärke. Insgesamt trugen sie auch zu einer Verbesserung ihrer fußballerischen Fähigkeiten bei.
Auch wenn du kein Fußballfan bist, hilft dir eine verbesserte Kraft und Koordination dabei, in jeder anderen Sportart, die dich interessiert, bessere Leistungen zu erbringen. Außerdem hilft sie dir, dich im Alltag allgemein besser zu bewegen.
Erhöht die Knochendichte
Knochenstärke und -dichte sorgen für Halt und Gleichgewicht Ihres Körpers. Sie fördern zudem eine bessere Körperhaltung und helfen Ihnen, Aktivitäten wie Sport und Tanzen zu genießen. Eine hohe Knochenmineraldichte kann zudem das Osteoporoserisiko im Alter senken.
Es gibt Hinweise darauf, dass Seilspringen zur Erhöhung der Knochendichte beitragen kann .
Eine Studie aus Hongkong aus dem Jahr 2017 ergab, dass Seilspringen oder andere plyometrische Übungen die Knochenmineraldichte bei Jugendlichen erhöhen können, insbesondere in den unteren Extremitäten.
Verbessert die kardiovaskuläre Fitness
Der wohl größte Vorteil des Seilspringens ist die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness . Eine bessere Herz-Kreislauf-Kondition hat viele entscheidende Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und das Risiko chronischer Erkrankungen.
Es kann Ihr Herz stärken und die Effizienz des Blutpumpens verbessern. Eine bessere Kondition bedeutet auch ein geringeres Risiko für Bluthochdruck. Es kann auch Ihr gutes Cholesterin (HDL) erhöhen und Ihr schlechtes Cholesterin (LDL) senken.
Ganz zu schweigen davon, dass Seilspringen oder jede andere Form anstrengender Übungen Ihre Schlafqualität erheblich verbessern können.
Sie können es jederzeit und überall tun
Das Beste am Seilspringen ist, dass Sie es jederzeit und überall machen können. Sie benötigen weder ein Fitnessstudio noch eine Laufstrecke oder teure Heimgeräte wie ein Laufband.
Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil und etwa 15–20 Minuten Zeit ein paar Mal pro Woche.
Im folgenden Abschnitt sehen wir uns ein paar Seilsprung-Workouts an, die für Anfänger geeignet sind.
Die besten Springseil-Workouts für Anfänger
Nachdem wir nun die Vorteile des Seilspringens kennen, schauen wir uns an, wie Sie damit anfangen können.
Bevor du dich ins Training stürzt (Wortspiel beabsichtigt), besorg dir unbedingt ein Springseil online oder im Sportgeschäft. Für einen zusätzlichen Energieschub, der dich beim Training unterstützt, kannst du auch unser reines Pre-Workout- Supplement ausprobieren, das ausschließlich aus hochwertigen, gentechnikfreien Zutaten hergestellt wird.
15-minütiges Seilspringtraining für Anfänger
20 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zum Aufwärmen.
Machen Sie dann 10 Runden der folgenden Übungen:
- 1 Minute Seilspringen
- 30 Sekunden Pause
20-minütiges Seilspringen- und Körpergewichtstraining für Anfänger
Beginnen Sie mit einem einminütigen Aufwärmen mit Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht.
Machen Sie dann 5 Runden der folgenden Übungen:
- 30 Sekunden Seilspringen
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden Seilspringen
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden Liegestütze
- 30 Sekunden Pause
So springt man richtig Seil
Wenn Sie zum ersten Mal springen, sollten Sie auf die richtige Form achten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten.
- Halten Sie beide Hände gleich weit von der Körpermitte entfernt
- Die Bewegung sollte hauptsächlich aus den Handgelenken kommen
- Beschränken Sie die Bewegung von Ellbogen und Schultern auf ein Minimum
- Halten Sie Ihre Sprünge 1-2 Zoll über dem Boden
- Ziehen Sie Ihre Knie nicht zu weit nach hinten
- Behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien bei
Obwohl wir es Seilspringen nennen, ist es eher eine Hüpfbewegung vom Boden. Wichtig ist, die Belastung für Knie und Knöchel so gering wie möglich zu halten.
Wie oft sollte man Seilspringen?
Die Häufigkeit Ihres Trainings hängt von einigen weiteren Faktoren ab. Berücksichtigen Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau sowie alle anderen Fitnessziele, die Sie priorisieren möchten.
Wenn du beispielsweise auch Muskelmasse aufbauen möchtest, solltest du unter der Woche zusätzlich Krafttraining machen. Je nach Zeit kannst du beispielsweise drei Tage Gewichtheben, zwei Tage Seilspringen und einen Tag Beweglichkeits- und Dehnungsübungen machen.
Wenn Sie jedoch nur Seilspringen machen, können Sie es im Allgemeinen fünf bis sechs Mal pro Woche tun, solange Sie die richtige Haltung einhalten und Ihre Gelenke schonen. Um Ihre Gelenke zusätzlich zu stärken , können Sie auch Naked Collagen einnehmen , das von europäischen Weidekühen gewonnen wird.