Wenn Sie beschäftigt und ständig unterwegs sind (wer ist das nicht?), fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, sich von Zeit zu Zeit gesund und ausgewogen zu ernähren.
An manchen Tagen ist es einfach schneller und einfacher, sich auf dem Weg zur Arbeit etwas an der Tankstelle zu holen oder auf dem Heimweg den Drive-in zu nutzen. Wenn diese Situation häufiger vorkommt, merkst du wahrscheinlich, dass es dich auf der Waage oder in deinem Energiemangel einholt.
Was können Sie tun? Geben Sie Mahlzeitenersatz-Shakes ein.
Sicher, Sie haben sie wahrscheinlich schon gesehen und vielleicht sogar ein oder zwei ausprobiert, aber es ist Ihnen nie wirklich gelungen, sie regelmäßig zu verwenden.
Warum ist das so? Ganz einfach: Den meisten Shakes liegt nicht die Anleitung bei, die Sie brauchen, um sie effektiv in Ihren Alltag zu integrieren.
Dies wirft die Frage auf: Was ist eine Mahlzeitenersatz-Shake-Diät? Wie können Sie damit beginnen und welche Ergebnisse können Sie davon erwarten?
Erste Schritte
Zunächst müssen Sie bestimmen, was Sie von der Mahlzeitenersatz-Shake-Diät erwarten.
Diese Diät ist kein allgemeingültiger Plan. Sie können sie nutzen, um erfolgreich abzunehmen, Ihr Gewicht zu halten oder zuzunehmen oder einfach nur gelegentlich eine Mahlzeit zu ersetzen.
Je nach Bedarf kann der Kaloriengehalt, den Sie in einem Shake suchen, variieren.
Glücklicherweise gibt es Mahlzeitenersatz-Shakes in einer großen Bandbreite an Kalorienstufen – vom kalorienarmen Gewichtsverlust-Shake mit etwa 100–200 Kalorien bis hin zu Shakes, die große Mahlzeiten mit 600–800 Kalorien buchstäblich ersetzen sollen.
Unser Mahlzeitenersatzpulver enthält 150 Kalorien pro Portion und ist daher perfekt für alle, die abnehmen möchten.
Gleichzeitig ist es aber auch perfekt für alle, die ihr Gewicht halten möchten und einfach zu beschäftigt für eine Mahlzeit sind. Es enthält dasselbe meistverkaufte Molkenprotein wie unser Naked Whey und der Kaloriengehalt kann durch einfache Zutaten wie Erdnussbutter, eine Banane oder Blaubeeren erhöht werden.
So erstellen Sie Ihren Plan
Wie der Name schon sagt, soll die Mahlzeitenersatzdiät lediglich eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzen. Wenn du wirklich konsequent bist, kannst du natürlich alle deine Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen, aber realistisch gesehen entscheiden sich die meisten Menschen dafür, ein oder zwei Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen. Schließlich schmeckt Essen ja auch ziemlich gut.
Für die meisten Menschen ist das Frühstück die einfachste Mahlzeit, die man durch einen Shake ersetzen kann. Wenn du zwei Mahlzeiten durch Shakes ersetzen möchtest, kann auch das Mittagessen eine einfache Alternative sein, insbesondere wenn du normalerweise ein Mittagessen zur Arbeit mitbringst.
Was auch immer Sie tun, achten Sie darauf, dass alle übrigen Mahlzeiten und Snacks des Tages gesund und ausgewogen sind und Ihnen eine Vielzahl von Nährstoffen liefern.
Kurz gesagt: Greifen Sie nicht zu leeren Kalorien, wenn Sie eine Mahlzeit suchen. Achten Sie darauf, dass Ihr Essen zählt.
Welche Ergebnisse können Sie erwarten?
Der Hauptgrund dafür, dass es schwierig ist, eine klare Antwort darauf zu erhalten, was Sie von einer Mahlzeitenersatz-Shake-Diät erwarten können, besteht darin, dass es bei dieser Art von Diät unendlich viele Möglichkeiten und Kombinationen gibt.
Wie zu erwarten, bezieht sich die überwiegende Mehrheit der Forschung zu Mahlzeitenersatz-Shake-Diäten auf übergewichtige Teilnehmer, die abnehmen möchten.
Hier sind nur einige der Schlussfolgerungen der Forscher:
- Eine Metaanalyse von sechs verschiedenen Studien ergab, dass die Teilnehmer durch den Ersatz einer oder zweier Mahlzeiten durch einen Shake nach einem Jahr 7 bis 8 % ihres Gewichts verloren, während die Teilnehmer der Kontrollgruppe nur 3 bis 7 % verloren.
- Eine Studie , die 36 übergewichtige Typ-2-Diabetiker ein Jahr lang begleitete, ergab, dass die Teilnehmer, die zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen Mahlzeitenersatz ersetzten, durchschnittlich 4 kg abnahmen.
Bereit, loszulegen?
Wenn das alles zu schön klingt, um wahr zu sein … keine Sorge, es ist wirklich wahr!
Überlegen Sie einfach, ob Sie Ihrem Shake etwas für den Geschmack hinzufügen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien einkalkuliert haben. Wenn Sie auch „normale“ Mahlzeiten in Ihre Ernährung einbeziehen, kann es nicht schaden, diese im Voraus zu planen, um sich das Leben zu erleichtern.
Achten Sie darauf, dass diese Mahlzeiten ausgewogen und nährstoffreich sind, damit es nicht versehentlich zu unerwünschten Nebenwirkungen oder Nährstoffmängeln kommt.