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Entdecke unseren Blog und erfahre, wie du mit Naked-Produkten deine Ernährung ganz einfach verbessern kannst.
Nordic Curls: The Best Lower Body Exercise You’re Not Doing Yet
The Nordic curl might be the single best thing you can do for your hamstrings. It cuts hamstring injury risk roughly in half, builds the kind of strength that protects you when you sprint, and needs nothing more than a way to anchor your feet. It's also genuinely hard. Most people, including trained athletes, can't do a full unassisted rep...
Does Creatine Have Caffeine? What You Need to Know
No, creatine does not contain caffeine. Creatine and caffeine are two completely different supplements: creatine is an energy compound that builds up in your muscles over time, while caffeine is a fast-acting stimulant. The two are often sold together in pre-workout powders, which is where the confusion comes from, but plain creatine has no caffeine and is not a stimulant....
Can You Dry Scoop Creatine? Safety, Risks, and Better Ways to Take It
Yes, you technically can dry scoop creatine, meaning swallow the dry powder without mixing it into water, but there is no reason to, and a few real risks. Dry scooping does not make creatine work faster or better because creatine builds up in your muscles over days, no matter how you take it. It does raise the chance of choking,...
Kann Kreatin Kopfschmerzen verursachen? Was die Beweise tatsächlich zeigen
Kreatin selbst ist keine bewiesene Ursache für Kopfschmerzen. Große Sicherheitsüberprüfungen listen Kopfschmerzen nicht als anerkannte Nebenwirkung auf, und Kreatin wird allgemein gut vertragen. Wenn Menschen eine „Kreatin-Kopfschmerz“ bekommen, hängt dies meist mit Dehydration, einer hohen Lade-Dosis, härterem Training oder Koffein in einem kombinierten Pre-Workout zusammen, nicht direkt mit dem Kreatin. Die meisten sind durch ausreichendes Trinken, eine konstante Dosis von...
Sind Proteinshakes gut für Sie? Vorteile, Risiken und wie man sie auswählt
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Bestes Proteinpulver für Jugendliche: Worauf man achten sollte (und was man vermeiden sollte)
Die meisten Teenager können ihren Proteinbedarf durch Lebensmittel decken, daher ist ein Proteinpulver meist optional und nicht notwendig. Wenn es hilft, bei einem vollen Terminplan, einem wachsenden Sportler oder einem wählerischen Esser, ist das beste Proteinpulver für Teenager ein einfaches, von Dritten geprüftes Produkt mit kurzer Zutatenliste, ohne zugesetzte Stimulanzien wie Koffein und mit minimalem Zuckerzusatz. Molken- und Pflanzenproteine funktionieren...
Die besten Kohlenhydrate zum Muskelaufbau: Was essen, wie viel und wann
Egal, ob du versuchst, deine ersten 5 kg Muskelmasse zuzulegen oder einfach nur intensiver im Fitnessstudio trainieren möchtest – Kohlenhydrate verdienen einen Platz in der ersten Reihe auf deinem Teller. Protein erhält beim Muskelaufbau meist die meiste Aufmerksamkeit – und das zu Recht – aber Kohlenhydrate sind es, die dir ermöglichen, hart zu trainieren, dich gut zu erholen und konstant...
Proteinreiches Frühstück: Einfache Ideen für einen kraftvollen Start in den Tag
Ein proteinreiches Frühstück liefert etwa 25 bis 30 Gramm Protein, was hilft, satt zu bleiben, den Appetit am Vormittag zu stabilisieren und die Muskeln zu unterstützen. Einfache proteinreiche Frühstückslebensmittel sind Eier, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Milch und ein Proteinshake sowie Ergänzungen wie Nussbutter, Samen und Bohnen. Die Kombination von zwei oder drei dieser Lebensmittel, zum Beispiel Eier mit griechischem Joghurt oder...
Lebensmittel mit hohem Kreatingehalt: Die vollständige Liste (mit Angaben zum Gehalt)
Kreatin kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor, wobei Hering, Schweinefleisch, Rindfleisch, Lachs, Thunfisch, Kabeljau und Huhn zu den reichhaltigsten Quellen gehören. Eine 4-Unzen-Portion der meisten Fleisch- oder Fischsorten liefert etwa 0,3 bis 1 Gramm Kreatin, und Kochen kann diesen Wert um 10 bis 30 Prozent senken. Dein Körper produziert etwa 1 Gramm pro Tag, und eine typische fleischhaltige Ernährung...
17 Plank-Variationen für einen unerschütterlichen Core
Der Unterarmstütz ist eine der besten Kernübungen, weil er deine Körpermitte darauf trainiert, Bewegungen zu widerstehen – so wie dein Kern im echten Leben tatsächlich arbeitet – ohne die Wirbelsäule so zu belasten wie Sit-ups. Wenn der Standard-Unterarmstütz einfach wird, kannst du Fortschritte machen, indem du den Winkel änderst, deine Basis verengst, Bewegung hinzufügst oder Gewicht aufnimmst. Diese Variationen bringen...
REHIT: Das 10-Minuten-Workout, das 30 Minuten Cardio schlägt
Ich gebe es zu: Ich bin faul. Deshalb war ich so begeistert, von REHIT zu hören und der Möglichkeit, echte kardiovaskuläre Fitness allein durch 10- oder 20-sekündige Aktivitätsausbrüche aufzubauen. REHIT, kurz für Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training, ist die extremste Version des „Weniger ist mehr“-Cardio-Trends. Aber es ist nichts, das sich irgendein Instagram-Influencer mit 100.000 Bot-Followern ausgedacht hat: Hinter dem Begriff...
Verbundübungen: 6 grundlegende Bewegungsmuster, auf denen du dein Training aufbauen kannst
Ehrlich gesagt ist Verwirrung für viele Menschen eines der größten Hindernisse, um fit zu werden. Die schiere Anzahl an Übungen, zusammen mit den Inhalten und Influencern, die Anleitungen verkaufen und Ratschläge zu den besten Übungen geben, ist überwältigend. Das habe ich schon erlebt. Verwirrung darüber, was ich im Fitnessstudio tun soll, wie meine Routine aussehen soll – das tötet die...
Beste Kohlenhydrate zum Abnehmen: Ein vollständiger Leitfaden
Auf einen Blick: Beste Kohlenhydrate zum Abnehmen Kategorie Beste Wahl Insgesamt am besten Hafer, Süßkartoffeln, Naturreis Am sättigendsten Hafer, Kartoffeln, faserreiche Gemüse Beste vor dem Training Hafer, Bananen, Reiswaffeln Beste nach dem Training Weißer Reis, Kartoffeln Niedrigste Kaloriendichte Gemüse, Beeren, Reiswaffeln Tägliches Ziel 1-2g pro Pfund Zielkörpergewicht Timing Priorisiere sie rund ums Training, um die Leistung zu erhalten Was sind...
