Hur länge varar pre-workout?

 

Pre-workout-tillskott är mycket populära inom träningskretsar. Men ämnet pre-workout-tillskott är också något missförstått.

Du hör ofta träningsentusiaster ställa många frågor om pre-workouts – är de säkra? Är det säkert att ta dem varje dag? Och hur länge varar pre-workout?

Vi kommer att besvara några av dessa frågor i den här artikeln, med särskilt fokus på den sista, och hjälpa dig att förstå allt du behöver veta om pre-workout-tillskott.

Vad är ett pre-workout-tillskott?

Ett pre-workout är ett tillskott du tar innan träning, som är utformat för att öka energin och förbättra atletisk prestation.

Ett pre-workout är inte en specifik förening, som kreatin eller vassleprotein. Istället är det en generell term som kan täcka enskilda ingredienser som används för att öka prestationen eller, vanligare, en blandning av flera ingredienser.

Formulan för varje pre-workout-tillskott skiljer sig, men det finns några vanliga ingredienser i de flesta produkter.

Vad innehåller ett pre-workout vanligtvis?

Koffein är en av de vanligaste ingredienserna i pre-workout, populärt för sin positiva effekt på energi, fokus och motivation, samt sin relativa säkerhet för de flesta.

Andra saker du ofta hittar i pre-workouts inkluderar kreatin, aminosyror (såsom beta-alanin, arginin och BCAA) samt B-vitaminer.

Hur länge varar pre-workout?

Effekterna av pre-workout-tillskott varar vanligtvis i cirka 2 timmar.

Det sagt finns det många faktorer som påverkar hur länge ett pre-workout varar, så det är omöjligt att ge ett svar som täcker alla produkter.

Faktorer som påverkar hur länge pre-workout varar

Faktorer som påverkar hur länge pre-workout-tillskott varar inkluderar innehållet i ett specifikt pre-workout, hur mycket du tar och dina personliga förutsättningar.

Låt oss titta lite närmare på dessa faktorer.

Ingredienser

Eftersom nästan varje pre-workout-tillskott har sin egen unika formula, beror hur länge ditt pre-workout varar till stor del på ingredienserna i det.

Vissa ingredienser i pre-workout har en längre, mer utdragen effekt, medan andra är mer akuta och snabbverkande.

Många pre-workout-tillskott innehåller koffein. Effekterna av koffein brukar börja verka inom en timme och varar i 2–5 timmar, beroende på hur snabbt din kropp metaboliserar koffeinet.

En annan vanlig ingrediens, aminosyran arginin (eller l-arginin), har en halveringstid på 30-120 minuter, vilket är hur länge du kan förvänta dig att effekten varar.

Vissa effekter kan också vara längre eller kortare än andra, beroende på olika ingredienser. De vasodilaterande effekterna (vidgning av blodkärl för att öka blodflödet) av l-arginin, till exempel, kommer sannolikt att avta innan energikicken från koffein gör det.

Mängd av varje ingrediens

Högre eller lägre nivåer av specifika ingredienser påverkar också hur länge en pre-workout varar.

Mindre mängder av en ingrediens försvinner snabbare från kroppen, och därför kommer du märka att deras effekter avtar snabbare.

Tolerans mot koffein 

Vi har nämnt koffein några gånger redan. Förutsatt att din pre-workout innehåller koffein, kommer hur din kropp hanterar koffein att påverka hur länge du känner av tillskottets effekter.

Olika personer tål koffein olika bra. Du ser vissa som kan dricka kaffe hela dagen, även på kvällen och natten, utan att känna av särskilt mycket. Medan för andra räcker en kopp svart kaffe för att få dem att bli väldigt pigga.

Om du har hög tolerans för koffein kan du uppleva att din pre-workout inte verkar hålla särskilt länge. För andra kan den hålla dig uppe i timmar, vilket potentiellt kan orsaka sömnproblem om du tränar på kvällen.

Om du är en av dem som har problem med koffein bör du prova en stim-fri pre-workout. Den innehåller inget koffein eller andra stimulanser, bara rena ingredienser som ökar blodflödet, förbättrar mental prestation och ger dig en ren energikick.

Serveringsstorlek och kroppsvikt

Det tar också mer eller mindre tid för pre-workouten att lämna ditt system beroende på din kroppsvikt och hur mycket pre-workout du tar.

Ta mer – till exempel 2 skopor istället för 1 – det kommer att räcka längre. Detsamma gäller om du tar flera pre-workout-tillskott tillsammans.

Serveringsstorlek i förhållande till din kroppsvikt är också en faktor. De med lägre kroppsvikt kan uppleva att deras pre-workout generellt varar längre än samma dos för en större person.

Är pre-workouts säkra?

De flesta pre-workouts är säkra, men det beror återigen på ingredienserna.

En typisk pre-workout-dryck, som innehåller saker som koffein, kreatin, B-vitaminer och aminosyror, är sannolikt säker. Dessa är alla vanliga ingredienser som är säkra att konsumera.

Du bör dock vara försiktig med koffeininnehållet. Koffein stimulerar nervsystemet, men för högt intag kan vara osäkert.

Var försiktig om din pre-workout har onormalt höga nivåer av koffein, eller om du redan får i dig mycket koffein under dagen.

Den säkra övre gränsen för de flesta friska vuxna är 400 mg koffein per dag, även om vissa personers tolerans kan vara högre eller lägre beroende på deras personliga koffeintolerans.

Förutom risken att få i sig för mycket koffein kan vissa pre-workout-formler innehålla osäkra ingredienser. Dessa kan vara allt från artificiella tillsatser till farliga syntetiska stimulanser.

Därför är det viktigt att kontrollera ingredienserna i en pre-workout och generellt bäst att hålla sig till pålitliga märken.

Fördelar med pre-workout-tillskott

Pre-workout-tillskott – förutsatt att du håller dig till ett säkert och pålitligt märke – kan ge stora fördelar för fysisk och mental prestation på gymmet.

De är utformade för att snabbt komma upp i full fart och bibehålla högre energinivåer och fokus under hela ditt träningspass, vilket leder till bättre total träningsprestation och bättre resultat (såsom ökad muskeltillväxt eller fettförlust).

De specifika fördelarna med att ta pre-workout inkluderar:

• Ökad fysisk energi

• Ökat mentalt fokus och motivation

• Högre prestation (t.ex. styrka, kraft)

• Ökad muskelmassa

• Bättre muskulär uthållighet

• Minskad mental och muskulär trötthet

• Minskad ömhet

• Ökad återhämtning

Vem bör ta en pre-workout?

Pre-workouts passar för alla typer av fysisk aktivitet. Om du tränar på gymmet, spelar sport, utövar en kampsport eller springer utomhus, kommer ett pre-workout-tillskott troligen att hjälpa.

Marknadsföringen av pre-workouts riktar sig vanligtvis till kroppsbyggare och tyngdlyftare, men i verkligheten gäller fördelarna för mental och fysisk prestation alla typer av idrottsaktiviteter.

Självklart är pre-workouts inte nödvändiga. Ingen måste ta en pre-workout. Men de kan vara ett bra verktyg för att öka din atletiska prestation och få lite mer ut av ditt träningspass.

När man ska ta pre-workout för bästa resultat

De flesta pre-workout-formler tar lite tid på sig att börja verka, så det är bäst att ge lite tid mellan intag och start av träningen. Samtidigt vill du inte ta det för tidigt, så att effekterna börjar avta innan träningen är slut.

Generellt rekommenderas att ta ett pre-workout 30-60 minuter innan träningen. Detta beror återigen på ingredienserna. Vissa kan verka snabbare, medan andra har en mer utdragen eller fördröjd effekt.

Det beror också på hur länge ditt träningspass varar. Om du tränar länge (säg 2+ timmar) kan du vilja ta ditt pre-workout närmare starten av passet, så att du får mer tid med de positiva effekterna innan de avtar.

Är det okej att ta ett pre-workout varje dag?

I de flesta fall är det säkert att ta ett pre-workout varje dag. Men, som med svaret på nästan alla frågor om pre-workout-tillskott, beror det på ingredienserna.

Saker som kreatin, beta-alanin, arginin och koffein är säkra att ta varje dag, så länge de inte är i överdrivna mängder. Som alltid, var uppmärksam på koffeininnehållet.

Om ditt tillskott innehåller mycket koffein kan du vilja minska hur ofta du tar det (eller byta till ett stim-fritt alternativ). Du bör också lyssna på din kropp, och om du börjar känna några negativa effekter som kan vara relaterade till långvarig överanvändning av koffein (som skakningar, hjärtklappning, sömnsvårigheter eller ångest), överväg att ändra på det.

När det gäller kosttillskott är det bäst att rådgöra med din läkare eller en vårdpersonal om du är osäker på att ta det långsiktigt.

Sammanfattning: Hur länge varar pre-workout?

Effekterna av pre-workout varar vanligtvis i cirka 2 timmar. Men varaktigheten kan skilja sig mycket beroende på ingredienser, dosering och personliga egenskaper, som din tolerans mot koffein och kroppsvikt.

Olika effekter kan också vara längre eller kortare än andra. Det är inte så att ett pre-workout helt slår till och sedan försvinner på en gång.

De bästa pre-workout-tillskotten ger dig en jämn, långvarig energikick med förbättrad prestation utan en stor krasch eller några negativa biverkningar.

Förhoppningsvis hjälper detta till att reda ut en del förvirring kring pre-workouts och ger dig en uppfattning om hur du kan ta ett pre-workout-tillskott på det mest effektiva sättet för dig själv.