Det finns många åsikter om pre workout-tillskott i träningsvärlden. Det finns också mycket tvivel och frågor, även från personer som aktivt använder pre workout-tillskott.
En stor fråga många ställer är om det är okej att ta pre workout varje dag.
Ett pre workout kan vara säkert i måttliga mängder, men hur är det om du är på gymmet varje dag och tar ett tillskott 5, 6, 7 gånger i veckan?
Om du är osäker, fortsätt läsa, för den här artikeln kommer att svara på om det är okej – samt ta upp några vanliga källor till förvirring eller felinformation kring pre workout-tillskott.
Är det okej att ta pre workout varje dag?
Så, är det okej att ta pre workout varje dag eller inte?
I de flesta fall är det okej. Men det beror på kvaliteten på tillskottet du tar samt din personliga medicinska historia.
Oavsett om du tar pre workout en gång i månaden, en gång i veckan eller varje dag bör du försäkra dig om att det är rent, gjort av kvalitetsingredienser och inte innehåller några skadliga tillsatser.
Detta är särskilt viktigt om du tänker ta pre workout oftare än bara då och då.
Om du tar ett tveksamt pre workout en gång kan det hända att du inte skadar din hälsa på lång sikt. Men att regelbundet ta ett tillskott med till exempel mycket tillsatt socker eller en farlig nivå av koffein varje dag kan få allvarliga långsiktiga hälsokonsekvenser.
Det kan också finnas medicinska omständigheter som gör att ett pre workout-tillskott inte är säkert för daglig konsumtion för vissa personer. Till exempel om du är känslig för koffein (som finns i många pre workout-tillskott) eller om det interagerar med annan medicin du tar.
Om du har hälsoproblem eller tar mediciner, rådfråga din läkare innan du tar något tillskott, särskilt dagligen.
För de flesta är dock ett rent, högkvalitativt pre workout säkert att ta varje dag.
När är det inte okej att ta pre workout varje dag?
Det finns några varningstecken du bör hålla utkik efter som visar att ditt pre workout inte är säkert – eller åtminstone att du inte bör ta det varje dag. Här är några:
Du blir beroende
Du bör se upp så att ditt pre workout inte blir ett stöd du är beroende av. Du ska kunna träna utan det och inte ständigt känna att du "behöver" ditt pre workout.
Det är okej att känna en kick från ditt pre workout-tillskott, men när du börjar känna dig beroende av det kan det vara dags att bromsa. Detta kan vara en vanlig situation med rena, men kraftfulla tillskott.
Även om ingredienserna kanske inte är farliga kan de finnas i så höga nivåer att rutinmässig användning börjar påverka din förmåga att prestera naturligt.
Om du tror att du håller på att bli beroende av din pre workout, trappa ner och ge din kropp en paus. Det kan vara svårt under några pass, men så småningom bör din kropp anpassa sig igen till att prestera utan det.
Överväg då att byta till ett annat tillskott eller sänka din vanliga dos.
Du blir skakig och kraschar snart efteråt
En av de vanligaste anledningarna till att du kan behöva tänka på att minska ditt intag av pre workout är om det leder till att du får i dig mycket koffein. En av bieffekterna av att ta för mycket koffein är skakningar, följt av en stor energikrasch.
Koffein i sig är inte nödvändigtvis ett skadligt ämne, men det finns en gräns för hur mycket du kan ta säkert.
Denna gräns är sannolikt lägre för vissa personer, beroende på din kroppssammansättning och eventuella andra medicinska tillstånd (särskilt hjärt-kärlsjukdomar), samt hur länge effekterna av pre workout varar för dig.
Det är också lätt att överdriva om du dricker mycket kaffe under dagen och sedan tar (eller tar innan) en koffeinladdad pre workout.
Tillskott fulla med socker eller artificiella tillsatser
Generellt bör du undvika tillskott med artificiella tillsatser eller sötningsmedel, inklusive de med mycket socker. Men om du bara tar en pre workout då och då kommer ett tillskott med mycket socker troligen inte att göra så stor skada.
Det blir ett problem om det är något du gör regelbundet, som att ta en pre workout varje dag. Om så är fallet behöver du vara mer noggrann med att hitta ett rent tillskott, som vårt clean. citrus pre workout-tillskott.
Med tiden kommer du att kraftigt minska ditt sockerintag och eventuella negativa effekter från daglig användning av pre workout.
Din pre workout påverkar din sömn
Slutligen, om du tränar sent på dagen kan ditt pre workout-tillskott påverka sömnkvaliteten eller göra det svårt att somna.
Som nämnts tidigare innehåller de flesta pre workouts koffein. Och även en liten mängd koffein kan försämra din sömnkvalitet om din kropp inte hunnit bearbeta det än.
Var uppmärksam på din sömnkvalitet och hur lång tid det tar att somna, särskilt på dagar när du tar pre workout. Om du märker några negativa effekter, överväg andra tillskott eller att helt avstå från pre workout.
Vilken tid på dagen är bäst för pre workout?
Med tanke på föregående punkt, innebär närvaron av koffein och andra energiboosters att det generellt är bättre att ta pre workout tidigare på dagen.
Koffein har en halveringstid på ungefär 5 timmar, vilket betyder att det kan ta runt 10 timmar för kroppen att helt bearbeta det. Helst vill du att allt koffein ska vara bearbetat och inte längre aktivt när det är dags att sova, vilket för de flesta innebär att undvika koffein på eftermiddagen.
Hur lång tid innan träningen bör jag ta en pre workout?
Sikta på att ta din pre workout ungefär 15-30 minuter innan du börjar träna.
De flesta pre workouts verkar ganska snabbt, men du bör ändå ge det lite tid att börja verka. Du vill också ge kroppen tid så att den inte jobbar med att smälta tillskottet samtidigt som du anstränger dig för att lyfta tungt eller springa snabbt.
Den bästa tiden att ta en pre workout beror på din kroppstyp samt sammansättningen av ditt tillskott, så det kan variera från fall till fall. Testa dig fram för att ta reda på vilken tid som fungerar bäst för dig.
Slutsatser
Många kommer att säga att pre workout-tillskott är skadliga och inte bör tas under några omständigheter. För de flesta pre workouts är det helt enkelt inte sant.
Om du bör ta en pre workout varje dag är dock en annan fråga. Det finns vissa fall där även mestadels säkra pre workouts inte bör tas 5, 6 eller 7 gånger i veckan.
Men om du håller dig till en ren pre workout som Naked Energy, du bör klara dig. Var bara uppmärksam på vad din kropp säger och håll utkik efter varningssignaler som kan tyda på att du behöver trappa ner.