Om du har varit intresserad av fitness och idrottsnutrition ett tag har du säkert hört en del om pre-workout-tillskott.
Alla har sina egna åsikter om pre-workouts.
Fråga vem som helst slumpmässigt, och du kan få olika svar på om de verkligen fungerar, vad de gör för dig och vilka tillskott som är bäst.
I den här artikeln reder vi ut allt och ger dig all information du behöver om pre-workout-tillskott, deras fördelar, om de är värda att ta och hur du får ut mest av ditt pre-workout.
Hur fungerar ett pre-workout-tillskott?
Pre-workouts är kosttillskott som är avsedda att ge dig en energikick, som namnet antyder, före ditt träningspass.
Namnet kan faktiskt syfta på ett ganska stort utbud av produkter.
Till skillnad från proteinpulver eller kreatin kan definitionen av vad ett pre-workout-tillskott är variera mycket.
Det finns många olika pre-workout-formler, från en egen blandning av ingredienser till något så enkelt som en koffeintablett.
Det exakta sättet det fungerar på varierar därför beroende på den specifika pre-workout-formulan.
Den allmänna idén är dock densamma. Pre-workouts är utformade för att förbättra atletisk prestation och stödja högintensiv träning.
Kompletta pre-workout-tillskott, som Naked Energy, hjälper dig också att få mer varaktiga resultat från ditt träningsprogram och ökar återhämtningen så att du snabbare kan komma tillbaka till gymmet.
Fördelar med pre-workout-tillskott
Låt oss titta närmare på flera vanliga fördelar med pre-workout.
Ökad energi
Att få tillgång till den energi du behöver för att nå maximal prestation är svårt, och ännu svårare om du gör det efter en dålig natts sömn eller en lång arbetsdag.
Pre-workouts ger dig både en kortvarig energikick i början av ditt träningspass och en långvarig ökning av energinivåerna som hjälper dig att orka mer och hålla topprestationen längre.
Bättre atletisk prestation
Din kropp behöver vissa vitaminer och näringsämnen för att stödja träningsprestation och ren energiproduktion.
Pre-workouts levererar mer av dessa näringsämnen, så att du kan träna hårdare och längre.
Exempel inkluderar kreatin, som hjälper kroppen att producera adenosintrifosfat, eller ATP, en förening som ger musklerna energi.
Andra vanliga ingredienser i pre-workouts, som B-vitaminer, koffein och grenade aminosyror, stödjer en rad atletiska funktioner, från ökad blodcirkulation till förbättrad kraft och styrkeprestation.
Fokus och mental klarhet
Den fysiska sidan av träning är bara en del. Det kräver också intensiv fokus och mental klarhet.
Om du inte är mentalt närvarande kan det vara svårt att ta dig igenom ett intensivt träningspass. Det är alldeles för lätt att psyka ut sig själv och ge upp för tidigt.
Mental klarhet är också viktig för att hjälpa dig att behålla rätt teknik. När du blir trött börjar din teknik försämras, vilket är när skador och suboptimala framsteg uppstår.
Pre-workouts håller dig fokuserad under hela ditt träningspass och hjälper dig att bemästra den mentala delen av träningsprestationen, som ofta förbises.
Snabbare återhämtning
Pre-workout-tillskott hjälper också till att påskynda återhämtningstiden genom att stödja processen med proteinsyntes, där kroppen producerar nya proteiner och bygger upp muskelvävnad.
Återhämtning är där framsteg sker. Ju snabbare du återhämtar dig helt efter ditt träningspass, desto snabbare kan du ta del av fördelarna med träning, som ökad styrka eller ökad muskelmassa.
Med minskad muskelvärk och trötthet efter ditt träningspass kan du komma tillbaka till gymmet oftare, vilket hjälper dig att öka din totala arbetsbelastning över tid.
Gör pre-workouts verkligen skillnad?
Fungerar pre-workout-tillskott verkligen? Det är den stora frågan, som är svår att svara på med säkerhet.
Effektiviteten hos pre-workout-tillskott beror på de specifika ingredienser som används. Eftersom denna kombination varierar från tillskott till tillskott, varierar också effektiviteten.
Fördelarna med de vanligaste ingredienserna i pre-workout-formler, som kreatin och koffein, är ganska väl studerade och vetenskapligt bekräftade.
Så om dessa saker finns i ditt pre-workout kan du vara säker på att det kommer att göra skillnad.
Bränner pre-workouts fett?
I de flesta fall bränner inte pre-workouts fett på egen hand. Du kommer inte att gå ner i fettmassa bara genom att ta ett pre-workout-tillskott (trots vad vissa produkter kan påstå).
Pre-workouts kan absolut hjälpa processen genom att ge dig tillgång till högre energireserver och bränna fler kalorier under ditt träningspass.
Du kan definitivt utveckla en bättre kroppssammansättning genom att använda pre-workout-tillskott – men du måste också lägga ner lite arbete.
Är det dåligt att ta pre-workout varje dag?
Rena, högkvalitativa pre-workout-tillskott är nästan alltid säkra att ta varje dag.
De vanligaste ingredienserna i pre-workout, som kreatin och koffein, har en mängd studier som stöder deras säkerhet för daglig konsumtion.
Koffein kan orsaka problem om du överdriver (till exempel om ditt tillskott innehåller en stor mängd koffein, eller om du dricker mycket kaffe under dagen) eller om du har ett medicinskt tillstånd som gör dig känslig för koffein.
Den främsta anledningen till att det kan vara dåligt att ta pre-workout regelbundet är dock om det innehåller mycket artificiella tillsatser eller skadliga ingredienser – i så fall är det bäst att inte ta det alls.
Vilka är några vanliga ingredienser i pre-workout?
Här är några av ingredienserna du sannolikt kommer att se i högkvalitativa pre-workout-tillskott.
Kreatin
Kreatin, eller kreatinmonohydrat, har testats och studerats ingående för flera användningsområden relaterade till fysisk prestation.
Kreatin förekommer naturligt i kroppen och finns även i livsmedel som kött, ägg och fisk. Det är dock mer känt som ett tillskott.
Fördelarna med kreatin inkluderar ökad energiproduktion, större styrka och muskelkraft, förbättrad muskeltillväxt, snabbare återhämtning och långsammare muskeltrötthet.
Koffein
Koffein – samma koffein som finns i din morgonkaffe – är en stapelvara i de flesta pre-workout-tillskott.
Anledningen till detta är att det är en pålitlig, ganska säker energiboost. Koffein är utmärkt för att bekämpa trötthet (både mental och fysisk) och få dig i gång i början av ditt träningspass, och kan också förbättra uthålligheten i 1-2 timmar efter intag.
Koffein kan också öka mental klarhet och fokus, vilket gör det till ett utmärkt allsidigt tillskott för pre-workouts.
Beta-alanin & aminosyror
Aminosyror är byggstenarna i proteiner, som har många viktiga roller i kroppens naturliga funktioner, inklusive energiproduktion och återhämtning.
Det är därför idrottare ofta tar aminosyratillskott för att säkerställa att deras kropp har vad den behöver för att prestera på hög nivå.
Beta-alanin är en typ av aminosyra som du ofta hittar i pre-workout-tillskott. Beta-alanin kan hjälpa till att förbättra prestationen och hjälpa dig träna längre.
Tillskott kan också innehålla en rad andra aminosyror, särskilt de 9 ”essentiella” aminosyrorna: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin.
B-vitaminer
Pre-workouts kan också innehålla B-vitaminer, såsom vitaminerna B3, B6 och B12.
Varje B-vitamin har ett något olika syfte, men generellt används de för att omvandla energi från externa källor (som mat) till energi som kroppen aktivt kan använda – till exempel under ett tufft träningspass.
B-vitaminer kan också ha stressreducerande egenskaper och främja mental klarhet, vilket är två ytterligare saker som gynnar dig under ett träningspass.
Är koffein ett pre-workout?
Du kan ta koffein som pre-workout på egen hand.
Om du inte vill ta ett riktigt pre-workout-tillskott kan du helt enkelt dricka en kopp kaffe en liten stund innan ditt träningspass, och du får några av samma effekter.
Var dock medveten om att det inte ger dig samma nivå av långvarig energikick och ökad atletisk prestation som ett specifikt framtaget pre-workout-tillskott.
När ska jag ta en pre-workout?
Det korta svaret är uppenbart – före träningen.
När exakt före träningen kan variera från person till person och från tillskott till tillskott. Beroende på ingredienser och din personliga fysiologi kan det ta mer eller mindre tid innan det börjar verka.
En generell regel är att ta det 15-30 minuter innan träningen. Men känn dig fri att experimentera med tidpunkten själv för att hitta vad som fungerar för dig.
Hur vet jag att mitt pre-workout-tillskott fungerar?
Du bör känna en liten energikick, åtminstone, liknande effekten du får efter att ha druckit en kopp kaffe.
Under ditt träningspass bör du känna lite extra driv och energi och nå trötthet senare än vanligt.
Var dock medveten om att ett pre-workout-tillskott inte är en magisk tablett och det kommer inte få dig att känna dig som Kalle Anka efter att ha ätit en burk spenat. Effekterna kan vara subtila och inte något du känner direkt.
Finns det några biverkningar av pre-workout?
Biverkningar beror, återigen, på ingredienserna i ditt pre-workout-tillskott.
De flesta tillskott innehåller koffein, vilket kan ge mindre biverkningar för vissa, inklusive nervositet, magproblem, ökat blodtryck och ökad hjärtfrekvens.
Men för de flesta är dessa effekter små eller knappt märkbara alls.
Kreatin kan också orsaka milda magbesvär och kan även orsaka vätskeretention och få dig att känna dig något uppsvälld.
Andra större biverkningar beror ofta på ohälsosamma eller skadliga tillsatser. Vissa pre-workout-tillskott är fulla av socker, vilket kan orsaka en stor energikrasch. Vissa innehåller till och med stimulanser, som kan orsaka extrem nervositet, hjärtklappning, huvudvärk och ångest.
Det är viktigt att kontrollera ingredienserna innan du tar en pre-workout för att säkerställa att den är säker och hälsosam att konsumera.
Om du har några medicinska tillstånd, rådfråga din läkare innan du tar några sportnäringstillskott.
Sammanfattning
Vissa hävdar att pre-workouts är farliga. Andra säger att de bara är slöseri med pengar och inte gör någon nytta.
Medan vissa pre-workout-tillskott passar in i dessa två kategorier, beror det helt på ingredienslistan.
De flesta kosttillskott på marknaden innehåller ingredienser som erbjuder välstuderade och bevisade fördelar för atletisk prestation, fokus, mental klarhet och återhämtning.
Rena pre-workouts med ingredienser som kreatin, koffein och beta-alanin är ganska säkra för att förbättra din prestation på gymmet, utan skadliga biverkningar.
Prova en pre-workout-produkt som Naked Energy för att själv se fördelarna, utan risken för några skadliga tillsatser.