Vilken ålder är bra att börja ta kollagen?

 

Som en allmän regel kan det vara en bra idé att börja ta kollagen mellan 20 och 30 års ålder. 

 

Kroppens naturliga kollagenproduktion börjar minska runt 30 års ålder, men det kan finnas fördelar med att tidigt börja stärka kroppens kollagenstatus. 

 

Denna artikel kommer att förklara varför folk tar kollagen och vilka tecken man ska se efter när man bestämmer sig för om man vill börja ta kollagentillskott. 

Varför tar folk kollagen?

Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen. Det har kopplats till flera hälsofördelar. 

 

Folk kan välja att ta kollagen av många anledningar. Det har föreslagits att kollagen kan få huden att se mer ungdomlig ut, förbättra ledhälsa, stödja tarmhälsa och mer. 

 

Kanske är de mest anmärkningsvärda fördelarna med kollagen dess effekter på huden. 

 

Kollagen har visat sig minska och förebygga rynkor. Dessutom kan kollagen hjälpa huden att hålla sig fast, återfuktad och slät (1, 2).

 

Det finns också forskning som stöder kollagens fördelar för ledhälsa. Faktum är att idrottare som tar kollagen har mindre ledvärk och därmed förbättrad atletisk prestation (3).

 

Folk kan också välja att ta kollagentillskott för att förbättra symtom vid artros (4). 

 

En annan vanlig anledning till att folk tar kollagentillskott är för förbättrad tarmhälsa. Eftersom kollagen är ett av de huvudsakliga proteinerna i tarmarna kan tillskott av kollagen stärka tarmens slemhinna (5, 6). 

 

Det finns tydligt många anledningar till att någon kan välja att ta kollagen, och denna sektion nämner kort några.

Vilken är en bra ålder att börja ta kollagen?

 

Kroppen börjar producera mindre kollagen redan i 20-årsåldern. 

 

Faktum är att det har uppskattats att kollagenproduktionen fortsätter att minska med ungefär 1 % varje år. När vi är 40 år är kollagenproduktionen kraftigt reducerad. 

 

Denna minskning av kollagen påverkar vår hud, hår, naglar, ben, leder och tarmhälsa.

 

Därför bör vi börja ta kollagen tidigt för att stödja kroppens kollagenstatus – innan våra nivåer sjunker för lågt. 

 

Om vi börjar ta kollagen tidigt – som i 20-årsåldern – kan vi hjälpa till att hålla kollagennivåerna uppe även om kroppen börjar producera mindre naturligt. 

 

Vilka är tecknen på kollagenbrist?

 

 

Men självklart är vi alla unika, och det är även kollagenproduktionen i våra kroppar.

Så det finns ingen specifik ålder som är rätt för alla att börja med kollagentillskott. Det är bättre att leta efter tecken på kollagenbrist och sedan avgöra om tillskott är rätt för dig.

Till exempel om du märker att din hud förlorar fukt eller fasthet, eller om du börjar få för många matsmältningsproblem.

Eller om du är idrottare och dina leder och ben utsätts för stor belastning kan det vara en bra idé att ge dem extra stöd och börja med kollagentillskott från mitten till slutet av 20-årsåldern.

För en mer detaljerad förklaring, kolla in vår guide om hur man identifierar symptom på kollagenbrist, och hur man åtgärdar dem.

Hur ökar man kollagen naturligt?

 

När vår kropp producerar mindre kollagen (7), finns det kost- och livsstilsvanor som vi kan anta för att främja kroppens naturliga kollagenproduktion. 

 

Följande avsnitt listar livsmedel att inkludera eller undvika samt vanor att överväga för att naturligt öka kroppens kollagen. 

 

Ät frukter och grönsaker rika på vitamin C 

 

Vår kropp behöver vitamin C för att tillverka kollagen. Välj livsmedel som apelsiner, grapefrukter, jordgubbar, paprika och spenat.

Drick benbuljong

Benbuljong är naturligt rik på kollagen, och genom att konsumera det ökar vi kroppens naturliga kollagennivå.

Ät mer högkvalitativt protein 

Vår kropp behöver proteinkällor som kött, skaldjur, mejeriprodukter, bönor och/eller tofu för att kunna tillverka proteiner – såsom kollagen.

Minska intaget av tillsatt socker

Höga intag av tillsatt socker kan försämra inte bara vår allmänna hälsa utan också vår kollagenproduktion.

Undvik rökning

Rökning orsakar inflammation, vilket kan leda till nedbrytning av kollagen och göra huden matt, grov och mindre återfuktad (8).

Undvik överdriven sol

Kronisk exponering för UV-strålning skadar kollagen. Se till att alltid skydda din hud med solskyddsfaktor (9).

 

Gör kollagen att du ser yngre ut?

 

Kollagen kan faktiskt få dig att se yngre ut tack vare dess förmåga att stärka huden. Kollagen ökar fasthet, elasticitet och minskar synligheten av rynkor.  

 

När vi åldras förlorar vår hud kollagen. Därför kan tillskott av kollagen öka vår kollagennivå, vilket leder till en mer ungdomlig hud. 

 

En studie i Skin Pharmacology and Physiology föreslog att efter bara 2 månaders dagligt kollagentillskott kan hudens elasticitet förbättras (10).

 

Ett enkelt sätt att lägga till kollagenpeptider till din kost är denna läckra hudförbättrande recept på jordgubbssmoothie med kollagen.

Vilka är biverkningarna av att ta kollagen?

 

Eftersom kollagen är ett naturligt protein som vår kropp redan producerar verkar kollagen vara säkert att konsumera utan noterade biverkningar. 

 

Med det sagt, även om det är ovanligt, har vissa personer rapporterat milda biverkningar från kollagentillskott som lätt magbesvär, uppblåsthet eller utslag. 

 

Om du är allergisk mot vissa proteiner är det viktigt att undvika kollagen från dessa källor. Om du till exempel är allergisk mot fisk bör du undvika marint kollagen som kommer från fisk.

 

Om du upplever några negativa biverkningar av att ta kollagentillskott är det förstås bäst att sluta använda det och prata med en vårdpersonal. 

 

Är kollagen säkert för njurarna?

 

Kollagen innehåller en aminosyra som kallas hydroxyprolin, vilken potentiellt kan öka utsöndringen av oxalat i urinen om den konsumeras i höga mängder. En ökning av oxalater kan leda till njursten. 

 

För de flesta är det dock ganska osannolikt att måttligt intag av kollagentillskott som en del av en hälsosam kost orsakar någon skada. 

 

Tänk på att de som löper högre risk att utveckla njursten kan vilja begränsa sitt intag av kollagen.

 

Är kollagen bra för tonåringar?

 

Om du börjar ta ett kollagentillskott i ung ålder kanske du inte ser någon betydande nytta. Du producerar troligen redan precis så mycket som du behöver. 

Undantaget här kan dock vara unga idrottare, eftersom kollagentillskott kan ge fördelar för ledhälsa och påskynda återhämtning efter träning. 

Självklart rekommenderas det att du först konsulterar din läkare eller dietist innan du introducerar ett nytt tillskott i din kost. 

Hur mycket kollagen bör du ta per dag?

 

Kort sagt, hur mycket kollagen du bör ta per dag kommer att bero på dina nuvarande livsstilsvanor och dina specifika mål. 

 

Även om det beror på personen, kommer de flesta att dra nytta av att ta 10 gram kollagenpeptider dagligen i 1-3 månader. 

 

Kanske det viktigaste är att vara konsekvent med din kollagentillskottsrutin och se till att du äter en balanserad kost för att få mest nytta av ditt kollagentillskott.