Kollagen är den mest förekommande typen av protein i kroppen. Även om det är mest känt för sin roll i muskler och bindväv, finns detta viktiga protein faktiskt nästan överallt.
Även om din kropp producerar kollagen är det möjligt att få brist vid en dålig kost. Åldrande och vissa hälsotillstånd kan också minska mängden och kvaliteten på kollagen som din kropp producerar.
Det finns inget sätt att testa för kollagenbrist, men du kan ta ett tillskott om du märker symtom på kollagenbrist.
Här är några viktiga symtom att hålla utkik efter om du är orolig för att du kan ha brist.
Ledvärk
Ledvärk eller eventuellt artros kan uppstå som en följd av kollagenbrist. Brosk är avgörande för friska leder, och kollagen är en viktig del av dess struktur.
Brosk slits ner utan tillräckligt med kollagen, vilket minskar mängden dämpning och flexibilitet i lederna. Detta orsakar smärta och kan till och med leda till inflammation och artros.
Minskad rörlighet
Ledsvullnad är ett symtom på kollagenbrist som man kan uppleva med eller utan ledvärk. Kollagen utgör strukturen i brosket och ger elasticitet.
När det finns mindre kollagen eller om kvaliteten är dålig kan brosket försämras och bli stelare, och lederna förlorar rörelseomfång. Detta kan också öka risken för skador.
När kollagen minskar minskar också muskelmassan. Därför är muskelsvaghet och eventuellt smärta ofta symtom på kollagenbrist.
Minskad hudintegritet
Kollagen gör att din hud ser fyllig och mjuk ut. Om din kropp producerar mindre kollagen på grund av åldrande eller annan orsak, förlorar huden sin fyllighet och elasticitet. Därför kan områden runt ögonen och kindbenen se mer insjunkna ut.
Vissa märker tunn, "krusig" hud som ett av de första symtomen på kollagenbrist. Eftersom din hud är mindre elastisk utan tillräckligt med kollagen, kommer den att rynkas lättare.
Även om detta vanligtvis sker med åldern, kan för tidigt rynkbildning uppstå på grund av otillräckligt kollagen i kosten.
På grund av minskad elasticitet och försämrad struktur kan sår också läka långsammare.
Mag-tarmproblem
Du kan märka problem i den glatta muskulaturen som täcker mag-tarmkanalen innan du märker symtom på kollagenbrist någon annanstans.
Brist på kollagen försvagar denna muskel och orsakar problem som läckande tarm-syndrom och IBS.
Hur man åtgärdar kollagenbrist
För att producera mer kollagen behöver din kropp nödvändiga byggstenar som aminosyror och vissa vitaminer och mineraler. För att hjälpa din kropp att producera mer kollagen, se till att äta dessa livsmedel:
-
Livsmedel rika på protein – kött, mejeriprodukter, ägg, fisk, bönor
-
Livsmedel rika på vitamin C – citrus, spenat, broccoli, paprika, tomat
-
Livsmedel rika på zink – kött, nötter, bönor, frön, fullkorn
Det enklaste och mest effektiva sättet att öka kollagen i kroppen är med ett tillskott som vårt kollagenproteinpulver. Kollagenpeptider är mycket lösliga, vilket innebär att din kropp snabbt kommer att absorbera och använda dem.
Forskning stöder också effektiviteten av kollagentillskott. Studier visar att tillskott med kollagenpeptider hjälper till att öka muskelmassan, förbättra hudens elasticitet och kan bromsa utvecklingen av artrit.
Beroende på dina mål kan du behöva mer eller mindre av ett kollagentillskott. Även om kollagen är ett mycket säkert tillskott kan för mycket orsaka mindre men obehagliga biverkningar.
Se därför till att du vet hur mycket du ska ta innan du provar ett tillskott.
Undvik vanor som skadar kollagen
Det är viktigt att undvika att skada det kollagen din kropp redan producerar, särskilt om du märker symtom på brist.
Att äta för mycket socker
När socker bryts ner till glukos producerar din kropp mer insulin. Detta triggar en inflammatorisk reaktion som också producerar vissa enzymer som är kända för att bryta ner kollagen.
Socker kan också fästa sig vid kollagen i huden och förstärka tecken på åldrande samt vissa hudåkommor.
Rökning
Tobaksrök är fullt av kemikalier som skadar och till och med förstör kollagen. Även passiv rökning kan skada hudens kollagen, vilket leder till rynkor och långsam sårläkning.
Att utsätta huden för UV-solljus
De flesta vet att för mycket sol kan påskynda åldrandet av huden. När huden absorberar UVA-strålar från solen triggas produktionen av enzymer som riktar sig mot och bryter ner kollagen.
Detta kan ske även om en person inte utsätts tillräckligt för att få en solbränna.
Att begränsa eller undvika dessa vanor hjälper din kropp att behålla kollagen och förhindra oönskade symtom på nedbrytning eller brist.
Slutsatser
Kollagen är en viktig byggsten för huden, musklerna, lederna och mjukvävnaderna i kroppen. Även om brist kan uppstå på grund av dålig kost är det också viktigt att känna igen symtom på brist som kan uppkomma till följd av åldrande.
Att använda ett kollagentillskott är ett säkert sätt att förebygga och till och med åtgärda vissa symtom på kollagenbrist.
Det är dock också viktigt att äta en hälsosam kost och undvika vanor och andra faktorer som bidrar till nedbrytning av kollagen.