Känner du någonsin att det borde finnas ett sätt att få en paus mellan att hålla igång träningsrutinen och se till att näringen är rätt?
Du kanske tränar på morgonen eller kämpar för att klämma in ett pass på kvällen. Sedan blir frågan vad jag ska äta inblandad. Vad sägs om att göra det enklare?
Här är en liten hemlighet: proteinshakes före sänggående kan vara svaret du har letat efter!
Vi vet att det finns mycket prat om huruvida det är en bra idé eller inte, men vi är här för att förklara och visa varför den där nattshaken kan vara precis vad din kropp behöver.
Fördelar med proteinshakes före sänggående
Om du vill lägga till protein i din rutin och hålla det enkelt, överväg proteinshakes före sänggående. Proteinshakes som konsumeras före sömn kan fungera som en anabol agent och öka din muskelproteinsyntes över natten.
Det betyder att mer protein innebär mer muskeluppbyggnad! Forskning har visat att förlängd proteinintag precis innan sömn gör att musklerna bättre kan använda proteinet i en proteinshake och ökar de totala vinsterna.(1).
Så, om du vill ha bra resultat från din gymrutin, ta en proteinshake innan på väg mot en god natts sömn!
Bevarar muskelmassa
Att behålla dina muskler är viktigt oavsett om du precis har börjat, är en idrottare eller någon som inte tränar. Om ditt mål är att optimera din prestation på gymmet eller ge dig extra uthållighet under ett långdistanslopp är det avgörande att bevara dina muskler!
Muskler är avgörande för att behålla styrka, rörlighet och allmän hälsa. För att bevara muskelmassan är det nödvändigt att regelbundet träna styrketräning och konsumera tillräckligt med protein.
Proteinshake före sänggående och sömn
Protein är ett nyckelnäringsämne för att bygga och reparera muskelvävnad. Att dricka en proteinshake innan du går och lägger dig kan ge din kropp precis vad den behöver för att återhämta sig och växa medan du sover.
Kaseinprotein är ett långsamt smältande protein som är perfekt att använda på natten eftersom det ökar mängden aminosyror i kroppen under flera timmar(2)
Det är viktigt att du inte tar det första bästa proteinet från hyllan utan väljer ett högkvalitativt proteinpulver utan artificiella ingredienser och tillsatt socker.
Förbättra muskelåterhämtning efter träning
Om du vill fortsätta träna, se förbättringar och undvika skador måste du fokusera på återhämtning. För att förbättra muskelåterhämtningen efter ett träningspass bör du alltid sikta på att äta en balanserad måltid eller ett mellanmål som innehåller protein och kolhydrater inom 30 minuter till en timme efter träningen(3).
Vissa kallar detta för möjlighetsfönstret. Vi kan kalla det vad som helst, men det är bäst att äta inom det fönstret för att garantera att du fyller på och håller dig konsekvent.
Detta hjälper till att fylla på glykogenlagren och förser din kropp med de aminosyror som krävs för att reparera och bygga muskelvävnad.
Kom ihåg – oavsett hur mycket protein du äter måste du hålla dig hydrerad och se till att du får tillräckligt med sömn.
Proteinshakes före sömnen för viktkontroll
Att dricka en proteinshake före sömnen kan vara ett bra verktyg när du har viktminskningsmål. Protein hjälper dig att känna dig mätt och nöjd, vilket kan minska sug och överätande.
Det är också ett utmärkt verktyg för att gå upp i vikt eller behålla vikten eftersom det kan hjälpa dig att behålla eller till och med bygga muskelmassa. Detta är verkligen viktigt när du är i en diet och dina kalorier är låga – du vill se till att du förlorar kroppsfett, inte muskler.
Proteinshake före sänggåendet eller efter ett träningspass
Du har kanske hört folk prata om fördelarna med att ta en proteinshake före sänggåendet eller efter ett träningspass, men vet du varför det är viktigt?
Vi har pratat mycket om det redan, men protein är en av de viktigaste drivkrafterna för muskelväxt och reparation – du behöver det hela tiden, oavsett om det kommer från en balanserad måltid eller en proteinshake.
Protein före sänggåendet eller efter ett träningspass är båda bra alternativ. Det beror bara på hur resten av din dag ser ut och hur dina måltider är strukturerade. Oavsett vilket du väljer är det en vinst!
Om du vill ha protein före sänggåendet är kasein det bästa alternativet. Det hjälper till att stimulera muskelproteinsyntesen under en mycket lång period, vilket ger dina muskler mer tid att återhämta sig.
Oavsett hur sent du tränar eller hur hektisk din dag är, kommer dina muskler att tacka dig för att du gör en kaseinproteinshake till en del av din kvällsrutin!
Protein vid sänggåendet och muskelproteinsyntes
Att konsumera en proteinshake före sänggåendet har visat sig leda till muskelproteinsyntes, vilket hjälper kroppen att reparera och växa. Dess fördelar går bortom bara träningsmål. Muskelväxt är utmärkt för din allmänna hälsa!
Att bygga muskler medan du sover är det näst bästa efter att tjäna pengar medan du sover. Alla vill vara med på det. Dessutom gör en mer återhämtad kropp att du känner dig energisk och redo för nästa träningspass.
Kasein vs. Vassle: Vilken proteinshake är bäst på natten?
Att få i sig tillräckligt av rätt sorts protein är avgörande för att hålla sig frisk och växa stark. Men när det gäller att välja protein före sänggåendet, kasein eller vassle, vilket vinner kampen?
Medan kasein tar lite längre tid att smälta, vilket gör det utmärkt för en långsammare frisättning av aminosyror.
Samtidigt som du sover kan vassleprotein smältas och brytas ner snabbare så att dina muskler kan få den energi de behöver. Så oavsett om du letar efter ett extra mellanmål innan sänggåendet eller något mer rejält som håller dig mätt till morgonen, kan valet mellan kasein och vassle bero på dina personliga preferenser och mål.
Båda är utmärkta proteinkällor och kan göra läckra godsaker som känns som något speciellt snarare än bara en vanlig middagsrätt. Så gå vidare och ta en stor portion kasein eller vassle – dina muskler kommer att tacka dig oavsett!
Hur mycket protein bör jag ta varje dag?
Näringsbehov skiljer sig från person till person, så det är omöjligt att ge ett svar som passar alla på frågan: Hur mycket protein bör jag ta varje dag? Men det finns generellt rekommenderade riktlinjer baserade på ålder, vikt och längd.
Om du är en genomsnittlig vuxen med hälsosam vikt och längd (inte gravid eller ammande) är den allmänna rekommendationen 0,8 g/kg protein per dag. För idrottare eller de som vill bygga muskelmassa är deras näringsbehov något högre, 1,4-2 g/kg kroppsvikt per dag, och de som fokuserar på sin fysik kan behöva upp till 2,7 g/kg per dag.4,5).
Om du har frågor eller behöver hjälp att komma igång är det alltid en bra idé att kontakta en professionell.
Kan jag ta en proteindrink innan sänggåendet på vilodagar?
När du försöker nå dina närings- och träningsmål kan proteindrinkar vara ett hjälpsamt verktyg! Beroende på dina individuella behov kan proteindrinkar ge den extra skjuts du behöver innan sänggåendet på vilodagar om det passar in i din övergripande plan.
För vissa av oss är det väldigt viktigt att hålla sig till en rutin för att bygga upp konsekvens. Så om du vill fortsätta med denna dagliga vana – det är helt okej.
Protein hjälper till att ge energi för prestation och bibehålla mager muskelmassa – så det bör inte vara någon stor oro att du går upp i vikt om du håller dig inom ditt kaloriintag. Om det att ta en proteindrink innan sänggåendet kan hjälpa dig att nå dina mål och hålla dig på rätt spår, så kör på det!
TD;LR
Som du kan se har det fördelar att dricka en proteindrink innan du går och lägger dig, och det är upp till dig att välja det bästa alternativet baserat på din livsstil och dina mål. Det viktigaste är att det är något du kan vara konsekvent med.
Kom ihåg att inte alla proteiner är lika, så se till att läsa ingredienslistan, undersöka produkten och investera i en kvalitetskällan som passar dina mål och preferenser.
Protein är viktigt för din allmänna hälsa och välbefinnande, så oavsett om du får i dig mer protein under dagen eller mer på kvällen, se till att du når ditt dagliga mål. Proteindrinkar kan hjälpa dig att nå det målet, så drick på!