Suplementos
Quanto tempo a creatina permanece no organismo?
Depende do que entende por "no seu organismo". No sangue, a creatina é eliminada rapidamente: uma dose única atinge o pico no espaço de uma ou duas horas e tem uma semivida de cerca de três horas, com os níveis no sangue e na urina a regressarem ao normal cerca de uma semana após a interrupção. Nos músculos, onde realmente...
Gomas de creatina vs. pó: qual é, na verdade, melhor?
Tanto as gomas como o pó de creatina funcionam, desde que o produto contenha realmente a creatina monohidratada que alega. A creatina funciona acumulando-se nos músculos ao longo do tempo, pelo que o formato não altera o resultado. O pó é mais barato, suportado por investigação e permite controlar a dose exata, mas tem de ser misturado. As gomas são...
A creatina tem cafeína? O que precisa de saber
Não, a creatina não contém cafeína. A creatina e a cafeína são dois suplementos completamente diferentes: a creatina é um composto energético que se acumula nos seus músculos ao longo do tempo, enquanto a cafeína é um estimulante de ação rápida. Os dois são frequentemente vendidos juntos em pós para o pré-treino, o que origina a confusão, mas a creatina...
Pode tomar creatina a seco? Segurança, riscos e melhores formas de a consumir
Sim, tecnicamente pode fazer "dry scooping" de creatina, ou seja, engolir o pó seco sem o misturar em água, mas não existe qualquer motivo para o fazer e existem alguns riscos reais. O "dry scooping" não faz com que a creatina funcione mais rapidamente ou melhor, porque a creatina acumula-se nos músculos ao longo de dias, independentemente da forma como...
A creatina pode causar dores de cabeça? O que a evidência mostra realmente
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Alimentos Ricos em Creatina: A Lista Completa (Com a Quantidade que Cada um Contém)
A creatina encontra-se quase inteiramente em alimentos de origem animal, sendo o arenque, a carne de porco, a carne de vaca, o salmão, o atum, o bacalhau e o frango algumas das fontes mais ricas. Uma dose de 4 onças (aprox. 113g) da maioria das carnes ou peixes fornece cerca de 0,3 a 1 grama de creatina, e a cozedura...
Os Melhores Superalimentos Verdes em Pó de 2026
O que é um suplemento em pó de superalimentos verdes? Os suplementos em pó de superalimentos verdes são suplementos alimentares feitos através da desidratação e pulverização de plantas ricas em nutrientes. A maioria das fórmulas combina vegetais de folha verde em pó, como a couve e os espinafres, ervas como a erva de trigo e a erva de cevada, algas...
Quanta creatina devo tomar?
Tome 3 a 5g de creatina monoidratada diariamente para maximizar as reservas musculares e a força. As fases de carga são opcionais. Descubra como ajustar a sua dose.
Os Melhores Pós de Proteína de Péptidos de Colagénio Marinho de 2026
Este guia é publicado pela Naked Nutrition. O Naked Nutrition Marine Collagen Peptides é o nosso próprio produto e ocupa o primeiro lugar nesta comparação. O que são Peptídeos de Colagénio Marinho? Os peptídeos de colagénio marinho são fragmentos de proteína derivados da pele e escamas de peixe. O colagénio é a proteína estrutural mais abundante nos animais e ajuda...
L-Arginina em Pré-Treino: Benefícios, Dosagem, Efeitos Secundários e o que Deve Saber
O que é a L-arginina? Compreender a L-arginina A L-arginina é um aminoácido semiessencial, o que significa que o corpo consegue produzi-lo, mas, por vezes, não em quantidades suficientes. Durante períodos de stress, doença ou atividade física intensa, a ingestão alimentar de L-arginina torna-se mais importante. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. A L-arginina desempenha muitas funções...
Niacina em Pré-Treino: Benefícios, Efeitos Secundários, Dosagem e Guia de Segurança
Os suplementos pré-treino contêm muitos ingredientes concebidos para aumentar a energia, a concentração e o desempenho no treino. A niacina, conhecida como vitamina B3, é um ingrediente que aparece frequentemente nos rótulos dos suplementos. A niacina é conhecida por um efeito secundário denominado "niacin flush" (rubor de niacina), que é uma sensação de calor e formigueiro que pode ocorrer após...
Os Melhores Pós de Proteína de Péptidos de Colagénio de 2026
O que são péptidos de colagénio? O colagénio é a proteína estrutural mais abundante no corpo humano. Forma a estrutura da pele, ossos, cartilagens, tendões, ligamentos e tecido conjuntivo em todo o corpo. À medida que envelhecemos, a produção natural de colagénio do corpo diminui, razão pela qual a suplementação de colagénio tem atraído um interesse crescente tanto entre consumidores...
Os Melhores Pós de Creatina Monohidrato de 2026
O que é a creatina monohidratada? A creatina monohidratada é um dos suplementos mais investigados na nutrição desportiva. A creatina em si é um composto natural encontrado principalmente no músculo esquelético, onde desempenha um papel central na rápida regeneração de trifosfato de adenosina (ATP), a molécula que o seu corpo utiliza como principal fonte de energia durante o exercício de...
