W świecie pielęgnacji skóry kolagen i kwas hialuronowy (HA) to główni gracze. Niezależnie od tego, czy twoim celem jest zapobieganie zmarszczkom, czy nadanie skórze młodszego blasku, prawdopodobnie słyszałeś o jednym z nich.
Ale czym się one różnią?
Kolagen a kwas hialuronowy: jaka jest różnica
Zarówno kolagen, jak i HA to naturalnie występujące związki w twoim ciele.
Kolagen to białko odpowiedzialne za strukturę skóry, a także stawów, ścięgien, kości, mięśni, włosów i innych. Chociaż organizm sam produkuje kolagen, jego produkcja maleje wraz z wiekiem [1].
HA znajduje się w tkance łącznej twojego ciała. Podobnie jak kolagen, jest ważnym składnikiem struktury skóry, ale jest znany przede wszystkim ze swoich właściwości nawilżających i wypełniających.
HA może wiązać niemal 1000 razy więcej wody niż wynosi jego waga, utrzymując skórę dobrze nawilżoną i młodo wyglądającą. Podobnie jak kolagen, HA zmniejsza się wraz z wiekiem, co może zwiększać podatność na powstawanie niechcianych zmarszczek.
Kolagen i HA można pozyskać z pokarmów, takich jak bulion kostny [2].
Co kolagen robi dla skóry?
Kolagen pomaga poprawić elastyczność skóry, co pomaga zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek. Działa to poprzez wspieranie wzrostu nowej skóry oraz utrzymanie struktury skóry [3].
Systematyczny przegląd 19 różnych badań, obejmujących 1 125 uczestników w wieku od 20 do 70 lat, wykazał poprawę nawilżenia skóry, elastyczności i widoczności zmarszczek u osób przyjmujących suplement kolagenu w porównaniu z tymi, którzy go nie stosowali [4].
Jakie korzyści dla skóry ma kwas hialuronowy?
HA można stosować miejscowo lub doustnie. Obie formy przynoszą liczne korzyści dla wyglądu i zdrowia naszej skóry. Ponieważ HA wiąże wodę, zapewnia skórze pełny, gładki wygląd i nadaje młodzieńczy blask.
12-tygodniowe, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo wykazało, że suplementacja HA może pomóc poprawić wygląd zmarszczek i ogólny stan skóry [5].
Kolagen a kwas hialuronowy: jak wybrać między nimi
Jeśli chodzi o suplementy, jakość jest kluczowa. Aby uzyskać jak najwięcej za swoje pieniądze, chcesz wybrać najlepszy produkt bez zbędnych dodatków. Zawsze wybieraj suplementy z renomowanego źródła i szukaj produktów oferujących testy jakości przeprowadzane przez niezależne laboratoria.
Wybierając suplementy kolagenowe, zwracaj uwagę na produkty zawierające kolagen typu 1, który wspiera zdrowie skóry. Może pochodzić z wołowiny lub źródeł morskich.
Chcesz też, aby kolagen był hydrolizowany i występował w formie peptydów, co ułatwia jego wchłanianie.
Mówiąc prosto, szukaj suplementów zawierających hydrolizowane peptydy kolagenu wołowego lub morskiego w składzie.
Badania sugerują, że przyjmowanie hydrolizowanych peptydów kolagenowych w dawkach 2,5-15 g dziennie przynosi maksymalne korzyści. Upewnij się, że na etykiecie suplementu znajduje się odpowiednia ilość kolagenu, zwłaszcza jeśli produkt zawiera inne składniki [6].
Wybierając doustne suplementy kwasu hialuronowego, szukaj produktów zawierających HA w postaci hialuronianu sodu. Hialuronian sodu jest pozyskiwany z HA, ale ma mniejszą masę cząsteczkową, co pozwala mu przenikać do głębszych warstw skóry i nawilżać ją od środka [7].
Chociaż HA nie ma obecnie zalecanej dawki, niektóre badania wykazały, że przyjmowanie 120-240 mg dziennie może poprawić nawilżenie skóry i zmniejszyć widoczność zmarszczek [8].
Czy mogę przyjmować kolagen i kwas hialuronowy razem?
Jeśli nie chcesz wybierać między nimi, po prostu nie wybieraj!
Wybierz produkt, który zawiera zarówno kolagen, jak i HA, na przykład peptydy kolagenowe z linii Ella, naszej serii dla kobiet dbających o zdrowie.
Produkt zawiera dzienną dawkę hydrolizowanych peptydów kolagenu wołowego oraz 100 mg hialuronianu sodu w smacznym, łatwo rozpuszczalnym proszku dostępnym w smakach czekoladowym i waniliowym.
Nie ma powodu, by nie przyjmować tych dwóch suplementów jednocześnie. Wręcz przeciwnie, doskonale się uzupełniają. Te dwa suplementy to potężna para, która wydobędzie to, co najlepsze w Twojej skórze.
Przyjmowanie tych suplementów razem może również przynieść dodatkowe korzyści poza zdrowiem skóry, takie jak poprawa w przypadku bólu stawów.
Podsumowanie
Decyzja o przyjmowaniu suplementu kolagenowego, kwasu hialuronowego lub obu tych preparatów może pozytywnie wpłynąć na wygląd i kondycję Twojej skóry. Chociaż wiele osób myli te dwa składniki, ponieważ oba przynoszą podobne korzyści dla skóry, działają one na bardzo różne sposoby.
Wybór wysokiej jakości suplementu zawierającego zarówno kolagen, jak i kwas hialuronowy (HA) może uzupełnić Twoją rutynę pielęgnacyjną i zapewnić promieniste, długotrwałe efekty od wewnątrz.