Kolagen jest suplementem diety, który uważa się za przynoszący wiele korzyści zdrowotnych i kosmetycznych dla kobiet. Niektóre z potencjalnych korzyści to poprawa zdrowia skóry, elastyczności i wyglądu, lepszy wzrost włosów oraz zachowanie masy mięśniowej i gęstości kości.
Chociaż istnieją badania wspierające stosowanie suplementacji kolagenu w celu poprawy luźnej skóry, potrzebne są dalsze dowody, aby dostarczyć ostateczne wyniki na większych populacjach w dłuższym okresie. Możliwe, że suplementacja kolagenu może poprawić jakość skóry wraz z innymi zdrowymi nawykami, ale warto mieć realistyczne oczekiwania.
Co robi kolagen?
Kolagen jest jednym z najobficiej występujących białek w organizmie. Podobnie jak inne białka, jest niezbędnym składnikiem struktury i funkcji organizmu. Kolagen odpowiada za zapewnienie wsparcia strukturalnego w wielu częściach ciała, w tym w skórze.
Do 90% kolagenu w ludzkim ciele stanowi kolagen typu 1. Większość cząsteczki kolagenu są zbudowane z aminokwasów glicyny, proliny i hydroksyproliny. Te aminokwasy tworzą trzy łańcuchy, które tworzą charakterystyczną dla kolagenu strukturę potrójnej helisy.
Kolagen występuje w wielu częściach ciała, w tym w chrząstkach, tkankach łącznych, skórze, kościach oraz ścięgna. Nie tylko zapewnia wsparcie strukturalne dla organizmu, ale także ułatwia ważne procesy komórkowe, w tym naprawę tkanek, odpowiedź immunologiczną, komunikację między komórkami oraz utrzymanie tkanek.
Rola kolagenu dla skóry
Zdrowie skóry i kolagen są ze sobą ściśle powiązane. Kolagen odgrywa ważną rolę w zapewnianiu skórze siły i struktury, a także utrzymaniu elastyczności i nawilżenia.
Dlaczego skóra traci jędrność wraz z wiekiem?
Organizm sam produkuje kolagen, ale około 25. roku życia ta produkcja zaczyna się zmniejszać. Dlatego skóra z wiekiem może wyglądać mniej młodo i jędrnie.
Fibroblasty to komórki występujące w tkankach łącznych, które produkują i utrzymują kolagen. W miarę starzenia się funkcja fibroblastów ulega upośledzeniu, kolagen ulega uszkodzeniu, a produkcja nowego kolagenu maleje. Produkcja kolagenu w organizmie nadal spada rocznie o około 1%.
Te zmiany w aktywności fibroblastów, produkcji kolagenu oraz spadek innego niezbędnego białka strukturalnego zwanego elastyną często powodują wzrost widocznych oznak starzenia się, takich jak zwiotczenie skóry i zmarszczki.
Nadmierne poziomy stres psychologiczny wykazano, że negatywnie wpływa na zdrowie skóry i włosów z powodu podwyższonego poziomu kortyzolu w organizmie. Wysoki poziom kortyzolu może rozkładać kolagen, a także zwiększać stan zapalny, co może przyczyniać się do opadania skóry i utraty objętości.
Poza zmniejszoną zdolnością organizmu do produkcji kolagenu, istnieją również czynniki środowiskowe przyspieszające starzenie, takie jak dieta, promieniowanie UV ze słońca, alkohol i palenie tytoniu oraz narażenie na zanieczyszczenia.
Czy kolagen może pomóc przy luźnej skórze?
Niektóre badania wykazały, że suplementacja kolagenu jest korzystna dla zdrowia skóry, w tym ujędrniania opadająca skóra , zwiększając nawilżenie i zmniejszając widoczność zmarszczek.
Jak zwiększyć wpływ kolagenu na skórę?
Suplementy kolagenu nie są lekarstwem na złe nawyki życiowe. Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy mają uzupełniać to, czego zdrowy styl życia sam nie jest w stanie zapewnić.
Rozważ te inne kroki, aby zwiększyć wpływ suplementacji kolagenu na zdrowie skóry.
Kwas hialuronowy dla nawilżenia
Suplementy kwasu hialuronowego mogą poprawić elastyczność skóry, co skutkuje zdrowszym wyglądem skóry. Kwas hialuronowy to związek naturalnie występujący w skórze, gdzie wiąże wodę, pomagając zatrzymać wilgoć.
Jednak podobnie jak produkcja kolagenu, naturalny proces starzenia się i narażenie na czynniki środowiskowe (takie jak promieniowanie ultrafioletowe ze słońca, dym tytoniowy i zanieczyszczenia) mogą zmniejszać ilość kwasu hialuronowego w skórze.
Przyjmowanie kwasu hialuronowego suplementy może przeciwdziałać temu spadkowi, dostarczając organizmowi dodatkowe ilości do wprowadzenia do skóry.
Według badanie z 2014 roku, doustne dawki kwasu hialuronowego w ilości 120–240 miligramów dziennie wykazały znaczący wzrost nawilżenia skóry i zmniejszenie suchości skóry u dorosłych. Nawilżona skóra również zmniejsza widoczność zmarszczek, co może wyjaśniać, dlaczego kilka badań pokazują, że suplementacja może sprawić, że skóra będzie wyglądać na gładszą i pełniejszą.
Doustne suplementy kwasu hialuronowego mogą pomóc zwiększyć nawilżenie skóry i zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek. Preparaty miejscowe mogą łagodzić zaczerwienienia i zapalenie skóry, natomiast zastrzyki z wypełniaczami kwasu hialuronowego wykonywane przez dermatologów mogą sprawić, że skóra będzie wyglądać na jędrniejszą.
Sen
Sen jest ważną częścią zdrowia skóry. Noc zły sen może powodować niepożądane skutki na skórze, ustach i oczach, takie jak:
- Skóra jaśniejsza niż zwykle
- Zmarszczki i drobne linie wokół ust
- Opadające kąciki ust
- Opadające lub zwisające powieki
- Czerwone lub opuchnięte oczy
- Cienie pod oczami
Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo. Większość osób potrzebuje około 8 godzin snu na dobę. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj ustalić wieczorną rutynę, która przygotuje ciało i umysł do spokojnego snu.
Odżywianie
Dieta odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu i wyglądzie skóry. Ogólnie dieta bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze może poprawić zdrowie skóry, jej wygląd i opóźnić proces starzenia.
Tłuste ryby, takie jak łosoś, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają nawilżać skórę i zmniejszać stan zapalny. Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze oraz witaminy E i C, które są korzystne dla zdrowia skóry. Orzechy włoskie i nasiona słonecznika to także doskonałe źródła kwasów tłuszczowych i witaminy E.
Beta-karoten i witamina C to ważne przeciwutleniacze dla skóry. Witamina C jest również niezbędna do produkcji kolagenu przez organizm. Jedz bataty, czerwone i żółte papryki, pomidory oraz brokuły, aby zwiększyć spożycie tych niesamowitych fitochemikaliów.
Dla optymalnego zdrowia skóry unikaj wysoko przetworzonych produktów z dodatkiem cukru i tłuszczów nasyconych. Ogranicz fast foody i przetworzone mięsa. Staraj się wypełnić dietę świeżymi, pełnowartościowymi produktami, aby skóra wyglądała zdrowo i pięknie.
Na koniec, upewnij się, że pijesz dużo wody, aby utrzymać skórę nawilżoną.
Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, ale mogą także poprawić zdrowie i wygląd skóry. Jedno badanie wykazało, że osoby w wieku 40 lat, które regularnie ćwiczyli mieli podobną jakość skóry jak osoby na początku trzydziestki. Uważa się, że jest to związane z poceniem się. Zwiększone pocenie się regularnie oczyszcza skórę z zanieczyszczeń, pozostawiając ją zdrową i promienną.
Ćwiczenia to także świetny sposób na przerwę od stresów życia. Wiemy, że podwyższony poziom stresu może nasilać oznaki starzenia, więc przerwa na spacer lub wędrówkę może obniżyć poziom stresu i pomóc zachować młodszy wygląd.
Jak uzupełnić młodzieńczy kolagen
Przyjmuj suplement kolagenu
Przyjmowanie suplementu kolagenu może dostarczyć organizmowi aminokwasów potrzebnych do produkcji większej ilości własnego kolagenu.
Zwolennicy suplementów kolagenu twierdzą, że mogą one poprawić wygląd skóry, nawilżenie, tekstura i jędrność. Po zdrowiu skóry, zdrowe włosy i paznokcie to kolejny popularny powód do stosowania suplementów kolagenu.
Bulion kostny, witamina C, cynk
Białka zwierzęce są dobrym źródłem aminokwasów, które organizm może wykorzystać do produkcji kolagenu. Inne roślinne produkty, takie jak owoce cytrusowe i czosnek, są bogate w witaminy i inne substancje, które pomagają organizmowi samodzielnie produkować kolagen.
Witamina C jest ważna dla produkcja prokolagenu, prekursor kolagenu w organizmie. Aby pomóc organizmowi produkować więcej kolagenu, upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość witaminy C.
Oto niektóre pokarmy bogate w kolagen lub zawierające inne witaminy i minerały, które mogą wspierać produkcję kolagenu:
- Bulion kostny
- Kurczak
- Ryby i owoce morza
- Białka jaj
- Owoce cytrusowe
- Jagody
- Owoce tropikalne
- Czosnek
- Zielone liściaste warzywa
- Nerkowce
- Fasola
- Pomidory
- Papryka
Procedury pielęgnacyjne, które mogą poprawić produkcję kolagenu
Istnieją pewne procedury pielęgnacyjne, które mogą pomóc zwiększyć produkcję kolagenu.
Zapytaj swojego dermatologa, czy jesteś dobrym kandydatem do zabiegu laserowego resurfacingu, terapii radiofrekwencyjnej, mikronakłuwania, IPL (intensywnego światła pulsacyjnego), Juvederm/Restylane lub Radiesse.
Te zabiegi działają poprzez stymulację produkcji kolagenu i mogą pomóc w leczeniu widocznych oznak starzenia.
Ile kolagenu dziennie dla skóry?
Hydrolizowany kolagen w dawkach 2,5 - 15 gramów dziennie uważa się za bezpieczne i skuteczne. Umiarkowane dawki, około 2,5 grama dziennie, mogą wspierać zdrowie skóry, elastyczność i nawilżenie.
Większość suplementów kolagenowych ma zalecana dzienna dawka wydrukowane na etykiecie wartości odżywczych. Dawka suplementu w proszku często wynosi od 1 do 2 miar (lub łyżek) dziennie, podczas gdy suplement w formie tabletki lub żelka może sugerować 1–2 sztuki.
W zależności od suplementu, wielkość porcji może znacznie różnić się zawartością kolagenu, dlatego przeczytaj etykietę wartości odżywczych, aby uzyskać szczegółowe informacje o dawkowaniu.
Mało prawdopodobne jest, aby można było przyjąć zbyt dużo kolagenu. Kolagen jest uważany za bezpieczny i nietoksyczny dla większości zdrowych osób. Jednak niektórzy zgłaszali dyskomfort żołądkowynadmierna pełność i nieprzyjemny smak podczas przyjmowania suplementu kolagenowego.
Podsumowanie
Suplementacja kolagenem ma wiele możliwych korzyści, w tym poprawę zdrowia skóry. Badania pokazują, że przyjmowanie od 2,5 do 15 gramów kolagenu dziennie jest bezpieczne i może skutecznie wspierać elastyczność skóry oraz młodszy wygląd.
Jeśli chcesz poprawić jakość skóry, nawilżenie i wygląd, powinieneś zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w antyoksydanty oraz rozważyć dodanie do swojej rutyny wysokiej jakości suplementu kolagenowego. Nie zapomnij również o odpowiednim śnie, ćwiczeniach i zarządzaniu stresem jako części swojej pielęgnacji urody.