Chociaż wielu z nas wybiera saunę po treningu, jej korzyści po ćwiczeniach wykraczają poza relaks. W rzeczywistości dowody sugerują, że korzystanie z sauny po treningu może poprawić zdrowie serca, regenerację mięśni, wytrzymałość, a nawet wzmocnić układ odpornościowy i wspomóc odchudzanie.
Poniższy artykuł wyjaśnia główne korzyści z korzystania z sauny po treningu oraz podkreśla znaczenie nawodnienia po ćwiczeniach i korzystaniu z sauny.
1. Może wspierać zdrowie serca
Podczas korzystania z sauny można spodziewać się wzrostu tętna, gdy organizm dostosowuje się do wysokich temperatur. Ten wzrost tętna naśladuje ćwiczenia o niskiej do umiarkowanej intensywności, wzmacniając mięsień sercowy.
Wykazano również, że korzystanie z sauny może obniżać ciśnienie krwi (1).
Dowody sugerują, że częstsze korzystanie z sauny może zwiększać jej korzyści dla zdrowia serca.
W jednym badaniu mężczyźni, którzy korzystali z sauny dwa do trzech razy w tygodniu, mieli o 23% niższe ryzyko zawału serca lub rozwoju chorób serca w porównaniu z tymi, którzy korzystali z sauny tylko raz w tygodniu (1).
2. Sauny mogą poprawić wytrzymałość
Co ciekawe, sauny mogą zwiększać naszą tolerancję na ciepło, zwłaszcza jeśli poprzedza je ćwiczenie.
Jeśli jesteśmy bardziej odporni na ciepło, możemy lepiej radzić sobie z naturalnym wzrostem temperatury ciała towarzyszącym ćwiczeniom. Przy zwiększonej ekspozycji na ciepło w saunie możemy być w stanie kontynuować intensywny wysiłek przez dłuższy czas, co przekłada się na poprawę wytrzymałości.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre z nich sugerują, że korzystanie z sauny po ćwiczeniach poprawiło wytrzymałość biegaczy w ciągu zaledwie trzech tygodni (2).
3. Może wspomagać regenerację mięśni
Po treningu nasze mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek, regenerację i tworzenie nowych włókien mięśniowych. Ten proces wzmacnia i buduje mięśnie.
Sauny powodują zwiększenie krążenia krwi, co dostarcza więcej tlenu do mięśni, pomagając w ich regeneracji po treningu. Niektóre niewielkie badania wykazały, że sportowcy zgłaszają poprawę regeneracji mięśni po ekspozycji na ciepło (3, 4).
Co więcej, ciepło może pomóc mięśniom się rozluźnić, a jak wielu sportowców wie, odpoczynek i regeneracja są integralną częścią zdrowej rutyny ćwiczeń.
4. Może wzmocnić układ odpornościowy
Korzyści z korzystania z sauny po ćwiczeniach mogą nawet wzmocnić nasz układ odpornościowy. Silny układ odpornościowy jest ważny, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdolne do zwalczania przeziębień i infekcji.
Chociaż wiele zachowań zdrowotnych jest kluczowych dla silnego układu odpornościowego, takich jak ćwiczenia, zdrowa dieta i redukcja stresu, dodanie sauny do rutyny wellness może dodatkowo wzmocnić układ odpornościowy.
Korzystanie z sauny po ćwiczeniach wykazano, że zwiększa liczbę białych krwinek, które są integralną częścią układu odpornościowego (5).
Ponadto sauny mogą pomóc zmniejszyć ogólne stany zapalne, co jest kluczowe dla utrzymania silnego układu odpornościowego, ponieważ zapalenie często leży u podstaw chorób.
5. Może pomóc w utracie wagi
Czy wiesz, że samo pocenie się pomaga naszemu ciału spalać kalorie?
Samo pocenie się wymaga energii od organizmu. Dodatkowo wzrost tętna spowodowany wysoką temperaturą prowadzi do zwiększonego spalania energii.
Chociaż korzystanie z sauny po ćwiczeniach nie powinno być jedynym narzędziem do utraty wagi, może być pomocnym dodatkiem do zdrowej rutyny wellness. Oczywiście nadal ważne jest spożywanie zrównoważonej diety bogatej w chude białko, warzywa, owoce i pełne ziarna.
Jednak osoby z nadmiarem tkanki tłuszczowej prawdopodobnie spalają więcej kalorii podczas korzystania z sauny niż osoby bez nadmiaru tłuszczu.
Znaczenie odpowiedniego nawodnienia
Zarówno ćwiczenia, jak i korzystanie z sauny odwadniają organizm i wyczerpują elektrolity. Dlatego po ćwiczeniach oraz po korzystaniu z sauny kluczowe jest odpowiednie nawodnienie.
Gdy ciało się przegrzewa, ochładza się przez pocenie, co powoduje utratę płynów. Gdy tracimy więcej płynów niż przyjmujemy, może dojść do odwodnienia.
Na szczęście odwodnienie jest całkowicie do uniknięcia, jeśli dbamy o odpowiednie nawodnienie zarówno przed, jak i po treningu oraz po korzystaniu z sauny.
Jaki jest najlepszy sposób na nawodnienie po korzystaniu z sauny?
Nie tylko woda jest ważna dla nawodnienia. Elektrolity są kluczowym składnikiem prawidłowego nawodnienia. W rzeczywistości dodanie elektrolitów do napojów jest skuteczniejsze w nawadnianiu niż samo picie wody.
Najważniejsze elektrolity do nawodnienia to potas i sód.
Nakedade to fantastyczny produkt nawadniający, który zawiera potas i różową sól himalajską, aby uzupełnić utracone elektrolity po ćwiczeniach i korzystaniu z sauny.
Różowa sól himalajska jest korzystna dla nawodnienia, ponieważ zawiera sód oraz inne minerały śladowe, które są ważne dla utrzymania optymalnej równowagi płynów w organizmie.
Co więcej, te pakiety proszku elektrolitowego zawierają 14 gramów węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, co oznacza, że są powoli trawione i nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.
Węglowodany są nie tylko niezbędne do dostarczania energii, ale także pomagają organizmowi zatrzymać wodę, co jest korzystne dla nawodnienia po ćwiczeniach i utracie płynów spowodowanej sauną.
Jasne jest, że ważne jest wybranie napoju nawadniającego, który zawiera sód, potas i najlepiej także trochę węglowodanów lub cukrów dla najlepszego efektu.
Najważniejsze wnioski
Dowody potwierdzające korzyści korzystania z sauny po ćwiczeniach są liczne.
Oprócz bycia relaksującą praktyką po ćwiczeniach, korzystanie z sauny wspiera zdrowie serca, przyspiesza regenerację mięśni i odchudzanie, poprawia wytrzymałość oraz wspiera układ odpornościowy.
Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć korzyści płynące z korzystania z sauny po ćwiczeniach, chociaż obecne badania są obiecujące w kwestii używania sauny po wysiłku.
Jednak ważne jest odpowiednie nawodnienie po ćwiczeniach i/lub korzystaniu z sauny. Najlepszym sposobem na nawodnienie po utracie płynów spowodowanej ciepłem jest picie czegoś z elektrolitami – zwłaszcza sodem i potasem.
Pamiętaj, że korzystanie z sauny nie jest bezpieczne dla każdego. Jeśli jesteś w ciąży, masz astmę, wysokie ciśnienie krwi, epilepsję lub inną chorobę, najlepiej skonsultuj się z lekarzem przed użyciem sauny.