Jeśli chodzi o fitness i ćwiczenia, zbyt często porady skierowane są do osób chcących schudnąć.
A choć zdrowa waga jest ważna dla wielu aspektów dobrego samopoczucia, kondycja to coś więcej niż tylko utrata wagi.
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, długowieczność i ogólną sprawność, jest poprawa kondycji.
A najlepsze jest to, że możesz to robić przy minimalnym sprzęcie i poświęceniu czasu. Wystarczy skakanka.
W tym artykule przyjrzymy się korzyściom płynącym z używania skakanki, jak poprawia ona kondycję oraz jak prawidłowo jej używać. Dołączymy też kilka treningów dla początkujących.
Korzyści z treningów ze skakanką
Oto niektóre z korzyści płynących ze skakania na skakance.
Sprzyja utracie wagi
Przejdźmy do najważniejszego. Podobnie jak większość innych form ćwiczeń, jeśli będziesz to robić regularnie, skakanie na skakance pomoże ci spalić mnóstwo kalorii.
Zakładając, że stosujesz odpowiednią dietę, skakanie na skakance może pomóc ci schudnąć.
Poprawia sprawność sportową
Według jednego włoskiego badania, skakanie pomogło młodym piłkarzom poprawić koordynację i równowagę, a także siła i moc. Ogólnie pomogło to również poprawić ich umiejętności piłkarskie.
Nawet jeśli nie interesujesz się piłką nożną, poprawa siły i koordynacji pomoże ci lepiej radzić sobie w każdym innym sporcie, który cię interesuje. Pomoże też lepiej poruszać się na co dzień.
Zwiększa gęstość kości
Siła i gęstość kości zapewniają wsparcie i równowagę dla twojego ciała. Poprawiają też postawę i pomagają cieszyć się aktywnościami takimi jak sport czy taniec. Gęstość mineralna kości może także zmniejszyć ryzyko osteoporozy wraz z wiekiem.
Istnieją dowody sugerujące, że skakanie na skakance może pomóc zwiększyć gęstość kości.
Badanie z 2017 roku przeprowadzone w Hongkongu wykazało, że skakanie na skakance lub wykonywanie innych ćwiczeń plyometrycznych może zwiększyć gęstość mineralną kości u nastolatków, zwłaszcza w kończynach dolnych.
Poprawia kondycję sercowo-naczyniową
Największą zaletą skakania na skakance jest prawdopodobnie to, że może popraw swoją kondycję sercowo-naczyniowąLepsza kondycja układu sercowo-naczyniowego ma wiele kluczowych korzyści dla twojego ogólnego zdrowia i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.
Może pomóc wzmocnić serce i poprawić efektywność pompowania krwi. Lepsza kondycja oznacza także mniejsze ryzyko nadciśnienia. Może również podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL).
Nie wspominając o tym, że skakanie na skakance lub inna forma intensywnych ćwiczeń może znacznie poprawić jakość twojego snu.
Możesz to robić w dowolnym miejscu i czasie
Najlepsze w treningach ze skakanką jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Nie potrzebujesz dostępu do siłowni, ścieżki biegowej ani drogiego sprzętu domowego, takiego jak bieżnia.
Wystarczy skakanka i około 15-20 minut czasu kilka razy w tygodniu.
W następnej sekcji przyjrzymy się kilku treningom ze skakanką odpowiednim dla początkujących.
Najlepsze treningi ze skakanką dla początkujących
Teraz, gdy rozumiemy korzyści ze skakania na skakance, przyjrzyjmy się, jak możesz zacząć.
Zanim zaczniesz (gra słów zamierzona), upewnij się, że masz skakankę, którą możesz kupić online lub w lokalnym sklepie sportowym. Dla dodatkowego zastrzyku energii, który pomoże Ci przetrwać trening, możesz także wypróbować nasz czysty przed treningiem suplement, wykonany wyłącznie z najwyższej jakości składników niezmodyfikowanych genetycznie.
15-minutowy trening dla początkujących ze skakanką
20 przysiadów z masą ciała na rozgrzewkę.
Następnie wykonaj 10 rund następujących ćwiczeń:
- 1 minuta skakania na skakance
- 30 sekund przerwy
20-minutowy trening dla początkujących ze skakanką i masą ciała
Zacznij od 1-minutowej rozgrzewki wykonując przysiady z masą ciała.
Następnie wykonaj 5 rund następujących ćwiczeń:
- 30 sekund skakania na skakance
- 30 sekund przerwy
- 30 sekund przysiadów z masą ciała
- 30 sekund przerwy
- 30 sekund skakania na skakance
- 30 sekund przerwy
- 30 sekund pompek
- 30 sekund przerwy
Jak prawidłowo skakać na skakance
Jeśli dopiero zaczynasz skakać na skakance, upewnij się, że robisz to prawidłowo, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Oto kilka kluczowych rzeczy, o których warto pamiętać.
- Trzymaj obie ręce w równej odległości od środka ciała
- Ruch powinien pochodzić głównie z nadgarstków
- Minimalizuj ruch łokci i ramion
- Skacz na wysokość 1-2 cali nad ziemią
- Nie cofnij kolan zbyt daleko do tyłu
- Utrzymuj lekkie zgięcie w kolanach
Chociaż nazywamy to skakaniem na skakance, pomyśl o tym raczej jako o podskoku od ziemi. Najważniejsze jest, aby zminimalizować obciążenie kolan i kostek.
Jak często powinieneś skakać na skakance?
Częstotliwość treningu zależy od kilku innych czynników. Powinieneś wziąć pod uwagę swój aktualny poziom sprawności oraz inne cele fitness, które chcesz priorytetowo traktować.
Na przykład, jeśli chcesz także zwiększyć masę mięśniową, powinieneś w ciągu tygodnia wykonywać trening siłowy. W zależności od dostępnego czasu możesz robić coś w stylu trzy dni podnoszenia ciężarów, dwa dni skakania na skakance i jeden dzień mobilności i rozciągania.
Ale ogólnie, jeśli jedyne, co robisz, to skakanie na skakance, możesz to robić 5-6 razy w tygodniu, pod warunkiem, że wykonujesz to prawidłowo, aby chronić swoje stawy. Aby dodatkowo wzmacniać swoje stawy, możesz także przyjmować Naked Collagen, pochodzący od krów wypasanych na pastwiskach w Europie.