Kolagen jest ważną cząsteczką dla zdrowia skóry głowy i włosów. Wiele osób uważa, że suplementy kolagenowe mogą stymulować wzrost włosów, zapobiegać ich wypadaniu i opóźniać siwienie, ale potrzebne są dalsze badania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o roli kolagenu w wzroście włosów.
Jak powstaje kolagen w organizmie?
Organizm ma zdolność do naturalnej produkcji kolagenu, ponieważ kolagen jest syntetyzowany z aminokwasów. Gdy organizm wytwarza kolagen, łączy aminokwasy z białkowych produktów spożywczych, takich jak wołowina, kurczak, ryby, fasola, jajka i produkty mleczne. Synteza kolagenu wymaga także witaminy C, cynku i miedzi.
Produkcja kolagenu wraz z wiekiem
Chociaż organizm potrafi sam produkować kolagen, ta produkcja zwalnia wraz z wiekiem. Po 20. roku życia produkcja kolagenu spada o około 1% rocznie. Oprócz zmniejszonej produkcji kolagenu, gruczoły potowe i łojowe działają mniej efektywnie, a produkcja elastyny jest mniejsza.
Nadmierne poziomy Stres psychologiczny wykazano, że negatywnie wpływa na zdrowie skóry i włosów z powodu podwyższonego poziomu kortyzolu w organizmie. Wysoki poziom kortyzolu może rozkładać kolagen, a także zwiększać stan zapalny, co może przyczyniać się do wypadania włosów i siwienia.
Poza zmniejszoną zdolnością organizmu do produkcji kolagenu, istnieją również czynniki środowiskowe przyspieszające starzenie, takie jak dieta, promieniowanie UV ze słońca, spożycie alkoholu i tytoniu oraz narażenie na zanieczyszczenia.
Naturalne sposoby na zwiększenie kolagenu
Wybory żywieniowe i styl życia mają znaczący wpływ na zdrowie włosów i skóry. Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie pełnowartościowych produktów przez większość czasu – owoców, warzyw, pełnych ziaren i zdrowych tłuszczów – może potencjalnie opóźnić proces starzenia i zapobiec wypadaniu włosów.
Aby wspierać zdrowe włosy, warto ograniczyć wysoko przetworzone produkty bogate w dodany cukier i tłuszcze nasycone. Wypełnij swoją dietę świeżymi, pełnowartościowymi produktami, aby zachować młody i zdrowy wygląd.
Pokarmy zwiększające produkcję kolagenu
Białka zwierzęce są dobrym źródłem aminokwasów, które organizm może wykorzystać do produkcji kolagenu. Inne roślinne produkty, takie jak owoce cytrusowe i czosnek, są bogate w witaminy i inne substancje, które pomagają organizmowi samodzielnie wytwarzać kolagen.
Witamina C jest ważna dla produkcja prokolagenuprekursor kolagenu w organizmie. Aby pomóc organizmowi w produkcji większej ilości kolagenu, upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość witaminy C.
Oto niektóre pokarmy bogate w kolagen lub zawierające inne witaminy i minerały, które mogą pomóc w stymulacji produkcji kolagenu:
- Bulion kostny
- Kurczak
- Ryby i owoce morza
- Białka jaj
- Owoce cytrusowe
- Jagody
- Owoce tropikalne
- Czosnek
- Zielone liściaste warzywa
- Nerkowce
- Fasola
- Pomidory
- Papryka
Suplementacja kolagenem
Istnieje kilka sposobów, w jakie przyjmowanie suplementu kolagenu może być pomocne dla wzrostu włosów.
Suplementy kolagenowe dostarczają aminokwasy które są wykorzystywane przez organizm do produkcji keratyny, białka stanowiącego większość twoich mieszków włosowych. Gdy stosujesz suplementy kolagenu lub inne białka, organizm rozkłada je na aminokwasy podczas trawienia. Te aminokwasy są następnie wykorzystywane do produkcji innych substancji i białek w organizmie.
Kolagen zawiera 3 aminokwasy niezbędne; prolinę, glicynę i hydroksyprolinę. Prolina jest głównym aminokwasem w keratynie. Przyjmowanie suplementów kolagenu bogatych w prolinę dostarcza organizmowi substancji potrzebnych do budowy keratyny dla wzrostu włosów.
Badania sugerują, że stres oksydacyjny spowodowany przez wolne rodniki może uszkadzać mieszki włosowe. Uważa się, że kolagen może mieć właściwości przeciwutleniające, które neutralizują wolne rodniki i zapobiegają uszkodzeniom włosów, ale badania są ograniczone.
Wolne rodniki mogą również uszkadzać komórki produkujące kolor włosów i może przyczyniać się do przedwczesnego siwienia. Ponieważ kolagen może działać jako przeciwutleniacz, może zwalczać wolne rodniki, zapobiegając uszkodzeniom komórek i spowalniając siwienie.
Na koniec, kolagen chroni warstwę skóry, w której znajdują się mieszki włosowe, zwaną skórą właściwą. Badacze uważają, że suplementacja kolagenem może pomóc zapobiegać utracie włosów i ich przerzedzaniu się związanym z wiekiem. Jednak obecnie brak badań potwierdzających to.
Jakie są różne typy kolagenu?
Naukowcy zidentyfikowali aż 28 różnych typów kolagenu. Główne 3 typy kolagenu to typy I, II i III.
Typy I, II i III
Kolagen typu I stanowi 90% kolagenu w twoim ciele. Ten typ kolagenu jest gęsto upakowany i służy do budowy struktury skóry, kości, ścięgien i więzadeł.
Kolagen typu II znajduje się w chrząstce sprężystej, która wspiera twoje stawy.
Kolagen typu III występuje w mięśniach, tętnicach i narządach.
Jakie są różnice
Cechy różniące poszczególne typy to sposób, w jaki cząsteczki są zbudowane, części komórek, które są dodawane, oraz miejsce, w którym kolagen jest używany w twoim ciele. Wszystkie włókna kolagenowe mają co najmniej jedną strukturę potrójnej helisy.
Jakie są różne źródła kolagenu?
Suplementy kolagenu pochodzą bezpośrednio ze źródeł zwierzęcych, takich jak wołowina i ryby. Kolagen wołowy pochodzi ze skór krów i obejmuje kolagen typu I i III, które odgrywają kluczową rolę w wzroście i naprawie kości, ścięgien, więzadeł i skóry.
Skóry bydła są usuwane z krów, a następnie poddawane obróbce w celu ekstrakcji białka kolagenowego. Podczas tego procesu białka są hydrolizowane, co rozkłada białka kolagenu na mniejsze, łatwiej przyswajalne części.
Kolagen morski ma wysoką biodostępność, a niektóre badania kliniczne sugerowano, że może pomóc zmniejszyć głębokość zmarszczek i zwiększyć poziom nawilżenia skóry.
Do produkcji suplementów kolagenu morskiego skórę i łuski ryb poddaje się hydrolizie w taki sam sposób, jak skóry bydła w produkcji kolagenu wołowego.
Jaki jest najlepszy kolagen na wzrost włosów?
Kolagen typu I pochodzący z wołowiny lub źródeł morskich jest najlepszym kolagenem dla wzrostu włosów, ponieważ jest bogaty w aminokwas prolinę, główny składnik keratyny.
Suplementacja kolagenu jest prawdopodobnie bardziej skuteczna jako środek zapobiegawczy. Jeśli masz znaczne wypadanie włosów, suplementacja kolagenem może nie wystarczyć, aby pobudzić ich odrost.
Jeśli masz zdrowe włosy i chcesz zapobiegać ich wypadaniu oraz wspierać wzrost, kolagen może być dla Ciebie odpowiedni. Rozważ bulion kostny lub suplementy kolagenu, które można mieszać z jedzeniem lub napojami.
Ile kolagenu powinienem przyjmować codziennie?
Badania oceniły korzyści suplementacji kolagenem i badały dawki w zakresie od 2,5 - 15 gramów dziennie, jednak nie ma ustalonego dziennego zapotrzebowania (RDA) na kolagen.
Dawki około 2,5 grama dziennie mogą poprawić ból stawów i wspierać zdrowie skóry, wzrost włosów, oraz nawilżenie. Przyjmowanie 5 gramów dziennie może pomóc zwiększyć gęstość kości, podczas gdy większe dawki dzienne wynoszące 15 gramów mogą zwiększyć masę mięśniową i poprawić skład ciała.
Czy kolagen jest bezpieczny?
Kolagen jest ogólnie uważany za bezpieczny i nietoksyczny suplement codzienny dla zdrowych osób, a większość ludzi nie doświadczy żadnych negatywnych skutków ubocznych.
W niektórych badania, jednak uczestnicy zgłaszali nadmierne uczucie pełności, nieprzyjemny smak lub inne problemy żołądkowe.
Podsumowanie
Kolagen jest ważną cząsteczką dla zdrowia skóry głowy i włosów. Przyjmowanie suplementów kolagenu może stymulować wzrost włosów, zapobiegać ich wypadaniu i opóźniać siwienie, ale potrzebne są dalsze badania.
Jeśli chcesz wspierać i utrzymywać zdrowy wzrost włosów, dodanie suplementu kolagenu do codziennej rutyny może być korzystne. Rozważ suplementy kolagenu o wysokim stężeniu kolagenu typu I, takie jak bulion kostny lub suplementy kolagenu wołowego który można mieszać z jedzeniem lub napojami.