Najważniejsze wnioski:
- Spacer po posiłku może potencjalnie przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne w porównaniu do spacerów o innych porach dnia.
- Spacer po jedzeniu może wspomagać trawienie, poprawiać kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszać ryzyko chorób serca.
- Nawet krótkie spacery po każdym posiłku mogą poprawić twoje zdrowie.
Większość osób zna przynajmniej niektóre z licznych fizycznych i psychicznych korzyści zdrowotnych płynących ze spacerów, a niemal wszystkie porady zdrowotne sugerują, by włączyć jak najwięcej spacerów do swojego stylu życia.
Jednak większość tych zaleceń skupia się na osiągnięciu określonej liczby kroków dziennie, a nie na tym, kiedy powinno się spacerować.
To sprawia, że większość z nas zakłada, iż spacer o dowolnej porze dnia jest równie korzystny.
Jednak badania wskazuje, że spacer po posiłku przynosi dodatkowe korzyści, takie jak poprawa trawienia, regulacja poziomu cukru we krwi i zmniejszenie ryzyka chorób serca.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o naukowych podstawach spaceru po jedzeniu, w tym o potencjalnych korzyściach i jak zacząć.
Jakie są korzyści ze spaceru po jedzeniu?
Spacer o każdej porze dnia może poprawić twoje zdrowie. Na przykład spacer może poprawić nastrój a nawet może pomaga żyć dłużej.
Dobrą wiadomością jest to, że spacer po posiłku może maksymalizować te korzyści, a potencjalnie przynieść dodatkowe zalety.
Oto niektóre z głównych korzyści spaceru po posiłku:
Wspomaga trawienie
Kiedyś powszechną praktyką było spacerowanie po jedzeniu, tzw. „spacer konstytucyjny”.
Uważano, że spacer po posiłku pomoże uruchomić proces trawienia.
Chociaż większość osób nie używa już terminu „spacery konstytucyjne”, okazuje się, że istnieją badania potwierdzające tę starą teorię.
Badania wykazały, że spacer po jedzeniu może wspierać trawienie i zmniejszać objawy ze strony przewodu pokarmowego.
Na przykład, małe badanie wykazało, że spacer po jedzeniu przyspiesza proces trawienia, choć uczestnicy zgłaszali, że nie poprawia to objawów niestrawności.
Jednak nowsze badanie Badania obejmujące osoby doświadczające częstych wzdęć brzucha wykazały, że spacer trwający zaledwie 10 do 15 minut po posiłku może rzeczywiście poprawić tego typu objawy.
W rzeczywistości po czterech tygodniach uczestnicy badania zgłaszali, że spacer po posiłku był bardziej pomocny w łagodzeniu objawów trawiennych, takich jak zmniejszone odbijanie, wzdęcia, gazy i ból brzucha, niż leki.
Może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi
Przewlekle podwyższony poziom glukozy może zwiększać ryzyko rozwoju insulinooporności lub cukrzycy typu 2.
Dobrą wiadomością jest to, że jedną z głównych korzyści spaceru po jedzeniu jest obniżenie poziomu glukozy we krwi, czyli technicznego terminu na cukier we krwi.
Rzeczywiście, w licznych badaniach wykazały, że spacer po jedzeniu może być świetnym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi. Wyniki te zaobserwowano u dorosłych są zagrożone cukrzycą jak również osoby, które już mają cukrzycę.
Dodatkowo korzyści zauważono już po 15 minutach spaceru po każdym posiłku.
Nawet jeśli masz prawidłowy poziom cukru, spacer po posiłku może pomóc organizmowi wykorzystać cukier we krwi. To może utrzymać poziom cukru we krwi w zdrowym zakresie. Zapobieganie skokom cukru pomoże zmniejszyć ilość insuliny które wydziela trzustka.
Przewlekle wysokie poziomy insuliny przyczyniają się do rozwoju insulinooporności.
Dlatego spacer po jedzeniu może być zarówno formą profilaktyki, jak i pomocnym sposobem na kontrolę cukrzycy.
Może zmniejszyć ryzyko chorób serca
Spacerowanie, podobnie jak inne formy ćwiczeń aerobowych, jest korzystne dla serca. Wzmacnia mięsień sercowy i poprawia efektywność pompowania krwi przez serce, a także wykazano, że obniża ciśnienie krwi, oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Badania wykazały, że trzy krótkie spacery (po 10 minut każdy) w ciągu dnia mogą obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Chociaż w tym badaniu nie wymagano spacerów bezpośrednio po posiłkach, taki sposób jest świetnym rozwiązaniem.
Wykonywanie krótki spacer po każdym posiłku może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia serca i zmniejszenie ryzyka chorób serca.
Może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów
Trójglicerydy to rodzaj cząsteczek tłuszczowych. Wysoki poziom trójglicerydów we krwi wiąże się z wyższe ryzyko zawału serca i udaru.
Jedno małe badanie badanie obejmujące nieaktywne starsze kobiety wykazało, że wykonywanie kilku krótkich spacerów dziennie obniża poziom trójglicerydów po posiłku.
Wspiera zdrowe zarządzanie wagą
Spacer jako forma ćwiczeń może wspierać zdrową utratę wagi. Spacer spala kalorie i może wspierać zdrowy metabolizm.
Chociaż nie ma dowodów na to, że spacer zaraz po jedzeniu spala więcej kalorii lub zwiększa utratę wagi bardziej niż spacer o innej porze dnia, spacer po posiłku może pomóc w ustanowieniu regularnej rutyny fitness. A konsekwencja jest kluczem do utraty wagi.
Co więcej, niektóre badania wykazały, że wykonywanie kilku krótszych spacerów w ciągu dnia może być lepsze dla utraty wagi niż jeden ciągły trening spacerowy. Dlatego spacer po każdym posiłku może pomóc naturalnie włączyć wiele spacerów w ciągu dnia.
Niektórzy ludzie zauważają też, że jeśli wiedzą, że po posiłku pójdą na spacer, mogą dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych i mniej skłaniać się do przejadania. Dzieje się tak, ponieważ łatwiej jest czuć się zdrowo i lekko podczas spaceru niż być wzdętym i obciążonym ciężkim posiłkiem.
Przydatne wskazówki dotyczące spacerów po posiłku
Oto kilka innych wskazówek dotyczących spacerów po jedzeniu:
- Nie ma jednoznacznej zgody co do tego, jak długo powinieneś spacerować po posiłku, ale badania sugerują, że nawet 10- do 15-minutowy spacer po każdym posiłku może wystarczyć, aby poprawić twoje zdrowie.
- Aby zmaksymalizować korzyści ze spaceru po jedzeniu, spróbuj spacerować jak najszybciej po skończeniu posiłku.
- Zaangażuj rodzinę lub przyjaciół dla wsparcia społecznego i odpowiedzialności.
- Słuchaj muzyki lub podcastów, jeśli spacerujesz sam, aby uniknąć nudy.
- Używaj krokomierza lub zegarka fitness. aby śledzić swoje kroki.
- Noś butelkę z wodą, aby pozostać nawodnionym podczas dłuższych spacerów.
- Upewnij się, że masz odpowiednie, wspierające obuwie.
- Zacznij stopniowo, jeśli jesteś początkujący, od krótkiego spaceru po śniadaniu. Dodaj kolejny krótki spacer po obiedzie i kolacji, gdy poczujesz się gotowy i jeśli pozwala na to twój harmonogram.
Podsumowanie
Spacer po posiłku może mieć korzyści w porównaniu do spacerów o innych porach dnia. Spacer po jedzeniu może wspomagać trawienie, obniżać poziom cukru we krwi i poprawiać zdrowie serca.
Spacer po każdym posiłku może również pomóc w wypracowaniu regularnej rutyny ćwiczeń. Może to pomóc osiągnąć cele związane z utratą wagi, a jednocześnie sprawić, że poczujesz się dobrze z podjętym zobowiązaniem do dbania o zdrowie.