Heb je ooit gehoord dat prebiotica gunstig zijn voor je gezondheid? Wat zijn ze precies? En wat is een probioticum?
Is inuline echt een woord? Is het een vezel of prebioticum? Waarom zou ik het innemen?
Prebioticum versus probioticum
Een prebioticum speelt een rol in de darmgezondheid door het laten groeien van goede bacteriën die helpen bij de spijsvertering. De menselijke darm bevat van nature bacteriën die erin leven. Ze spelen een rol bij het leveren van vitamines en vetzuren die het lichaam nodig heeft, en bij de vertering van koolhydraten.
Aan de andere kant zijn probiotica levende, actieve bacteriekolonies die je helpen meer bacteriën in je darmen te produceren.
Veelvoorkomende probiotica zijn onder andere Lactobacillus-stammen, Bifidobacterium-stammen, Enterococcus faecium en Saccharomyces boulardii.
Lactobacillus helpt bij het afbreken van lactose en het beheersen van de slechte bacteriën in de darmen. Bifidobacterium ondersteunt het immuunsysteem, terwijl Enterococcus faecium helpt voorkomen dat schadelijke organismen in de darmen groeien.
Saccharomyces boulardii is nuttig bij de behandeling en preventie van diarree. Dus prebiotische inuline fungeert als “voedsel” voor micro-organismen die bekendstaan als probiotica.
Dus, wat is inuline precies?
Inuline is een type prebioticum dat voorkomt in veel gangbare voedingsmiddelen zoals artisjokken, knoflook, rogge, bessen, peulvruchten, haver en meer.
Het is niet alleen een prebioticum, maar werkt ook als een oplosbare vezel die helpt bij de spijsvertering.
Hoe is inuline gunstig?
Het is een prebioticum
Zoals eerder genoemd, is inuline een prebioticum dat in veel voedingsmiddelen voorkomt die we eten. Het kan de darmgezondheid bevorderen door gezond “voedsel” te bieden voor de bacteriën in de darmen.
Vaak, wanneer je in de winkel naar een prebiotisch supplement zoekt, wordt het op het etiket gecombineerd met een probioticum. Het wordt vaak geadverteerd als een supplement voor de spijsverteringsgezondheid.
Helpt bij de calciumopname
Calcium speelt een grote rol in de botgezondheid, vooral bij oudere vrouwen. Het helpt ook bij het vormen van tanden, spierfunctie, het voorkomen van bloedstolling, hormonale afscheiding en zenuwsignalen.
Veel Amerikanen consumeren niet genoeg calcium op dagelijkse basis. Prebiotica kunnen helpen om aan de dagelijkse calciumbehoefte te voldoen door het tempo te verhogen waarmee het lichaam calcium opneemt.
Helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Er wordt geschat dat ongeveer 10.5% van de Amerikaanse bevolking heeft diabetes. Bij mensen met type 2 diabetes wordt insuline resistent in het gebruik van de bloedsuiker in het lichaam. Dit veroorzaakt vervolgens een stijging van de bloedsuikerspiegel. Voor niet-obese mensen, inuline kan helpen de bloedsuiker te reguleren bij mensen met type 2 diabetes.
Kan je een vol gevoel geven
Inuline is niet alleen een prebioticum, maar ook een oplosbare vezel.
Oplosbare vezel, ook wel visceuze vezel genoemd, breekt in de maag af tot een gelachtige substantie. Dit helpt het verzadigingsgevoel na een maaltijd te vergroten, waardoor men zich vol voelt en geen honger heeft.
Kan de gezondheid van het hart verbeteren
Als oplosbare vezel kan inuline, eenmaal geconsumeerd, een gezonde hartfunctie ondersteunen. Bij inname kan het zich binden aan slecht cholesterol (ook bekend als Low-Density-Lipoproteïnen of LDL) en voorkomen dat het door het lichaam wordt opgenomen.
Topbronnen van inuline
Inuline zit in veel van de voedingsmiddelen die we dagelijks eten. Misschien had je niet eens door dat je zo vaak inuline consumeert!
Inuline komt van nature voor in verse groenten en fruit. Het kan ook worden gebruikt als vetvervanger in sommige bewerkte voedingsmiddelen zoals candybars of ijs.
Inuline is ook te vinden in supplementen, eiwitrepen, dranken en onze supplement voor darmgezondheid Naked Gut.
Hieronder staan enkele voorbeelden van voedselbronnen van inuline.
Fruit
- Bananen
- Appels
Groenten
- Artisjokken
- Asperges
- Uien
- Yams
- Kliswortel
- Paardenbloemwortel
- Prei
Zuivel
- Yoghurt
- Kaas
- IJs
Granen
- Tarwe
- Rogge
- Gerst
Supplementen
- Eiwitrepen
- Dranken
- Hoogwaardige inuline
- Cichorei-inuline
- Naked Gut
De conclusie
Inuline is een prebioticum dat kan helpen een gezonde darm te bevorderen. Het is ook een oplosbare vezel die niet alleen het “slechte” cholesterol verlaagt, maar ook het gevoel van verzadiging na het eten verhoogt, waardoor men langer een vol gevoel houdt.
Inuline helpt ook de opname van calcium te verhogen, wat bijdraagt aan sterke botten en een goede spierfunctie.
Bij mensen met diabetes kan het helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Inuline is te vinden in veel voorkomende voedingsmiddelen zoals bananen, uien en tarwe. Het komt ook voor in supplementvorm, zoals in Naked Gut. Er zijn veel voordelen verbonden aan het consumeren van inuline en veel gelegenheden om het in het dagelijks leven tegen te komen.