Van het opbouwen van flexibiliteit en slanke spieren tot het verliezen van gewicht, je kunt niet fout gaan met zweten. Maar één ding dat je misschien niet beseft, is dat beweging gekoppeld is aan talloze mentale gezondheidsvoordelen die je levenskwaliteit kunnen verbeteren.
Beweging is een manier om voor jezelf te zorgen en je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Zelfs met beperkte toegang tot fitnessapparatuur kun je nog steeds veel van dezelfde voordelen behalen als met een volledig sportschoollidmaatschap.
Als je nieuw bent met bewegen, denk dan niet dat je gewichten door de sportschool moet gooien om mentale helderheid te krijgen. Activiteiten met lage en middelmatige impact zoals yoga, TRX, pilates en Zumba kunnen je een nieuwe kijk geven. Overweeg om deel te nemen aan een groepsfitnessles zoals yoga, bootcamp of een volwassenensportteam. Nieuwe vrienden maken verbetert je sociale leven en geeft je iets om elke week naar uit te kijken.
Of je nu nieuw bent in de sportschool of een doorgewinterde veteraan, hier zijn acht wetenschappelijk onderbouwde mentale gezondheidsvoordelen van beweging. Je kunt blijven scrollen of direct naar de infographic hieronder gaan.
1. Verminder Angst
Beweging is een van de beste manieren om angst te verminderen. Studies tonen aan dat het nemen van een mentale pauze met beweging een mentale verschuiving veroorzaakt die symptomen van angst en stress kan verminderen.
Wanneer je lichaam gestrest raakt, geeft het de hormonen adrenaline en cortisol af. Adrenaline verhoogt je bloeddruk en hartslag en geeft je energie. Cortisol is een stresshormoon dat wordt aangemaakt in de bijnieren.
Het is de chemische stof die je ’s ochtends wakker maakt en je vecht-of-vluchtrespons activeert. Het lichaam kan hoge niveaus cortisol afgeven bij stress of door chemische onevenwichtigheden zoals ernstige depressieve stoornis (MDD). Wanneer het te veel wordt geproduceerd, kan het hormoon je een gespannen gevoel geven.
Dezelfde endorfines die je door trainingen heen helpen, kunnen ook je zenuwen kalmeren. Ze worden via het centrale zenuwstelsel vrijgegeven en kunnen een kalmerend effect creëren.
De volgende keer dat je angst ervaart of een mentale klap krijgt, probeer dan een wandeling te maken.
Om een gezonde levensstijl te behouden, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan dat volwassenen van 18 tot 64 jaar matige tot intensieve aerobe activiteiten uitvoeren gedurende 75 tot 150 minuten per week. Dit is de standaard om een adequaat fitnessniveau te bereiken.
2. Verbeter je stemming
Heb je jezelf ooit naar de sportschool moeten slepen, om halverwege je ritme te vinden en aan het einde van de training je helemaal geweldig te voelen? De National Taiwan University meldde dat laagdrempelige oefeningen zoals ademhalingsgericht wandelen je stemming en cardiovasculaire gezondheid kunnen verbeteren.
Dit gebeurt door endorfines, ook wel de geluksstoffen van de hersenen genoemd, die worden opgeslagen in de hypofyse. Endorfines zijn verantwoordelijk voor het doorgeven van pijnsignalen aan de hersenen en het verminderen van gevoelens van ongemak. Tijdens beweging wordt dopamine vrijgegeven, wat je een natuurlijke 'high' geeft (bijv. runner’s high). Het euforische gevoel vermindert pijnsignalen en kan je helpen om door mogelijk ongemak tijdens het sporten heen te komen.
Als je je gestrest voelt, vooral tijdens het thuiswerken, probeer dan tijdens je lunchpauze te gaan hardlopen. De verandering van omgeving is een geweldige manier om jezelf uit stressvolle situaties te halen en de endorfines te laten stromen. Als je weer aan het werk gaat, voel je je verfrist en klaar om de rest van de dag aan te pakken.
3. Bestrijd depressie
Depressie is een van de meest voorkomende psychische aandoeningen, en treft wereldwijd meer dan 264 miljoen mensen. Depressie kan het gevolg zijn van veel factoren, waaronder genetica en omgevingsinvloeden. Verschillende mensen kunnen verschillende gradaties van ernst ervaren en verschillend reageren op diverse behandelingen. De Journal of Sport and Health Science meldde dat mensen die meerdere uren per week bewegen minder kans hebben op depressieve episodes.
Het kan wat moeite kosten om te beginnen, maar zodra beweging een vast onderdeel van je routine wordt, merk je misschien dat je motivatie toeneemt.
Een goede vuistregel om te onthouden is om niet meer dan twee dagen achter elkaar zonder enige vorm van fysieke activiteit te gaan. Plan de tijd in je agenda zodat je, zelfs op een slechte dag, altijd iets hebt om naar uit te kijken.
4. Verhoog je zelfvertrouwen en eigenwaarde
Beweging kan je zelfvertrouwen en eigenwaarde een boost geven — van hardlopen en gewichtheffen tot zwemmen in het zwembad en dansen in een Zumba-les. Je voelt je goed als je fysiek actief bent.
Uit studies blijkt zelfs dat hoe regelmatiger je beweegt, hoe meer je kunt beginnen te ontwikkel een positief zelfbeeld.
Hoe geweldig voelt het om een nieuw persoonlijk record te halen bij je squat of deadlift? Je voelt een gevoel van voldoening, wetende dat je hard hebt gewerkt om het doel te bereiken. Een mentaal voordeel van bewegen is het stellen en bereiken van persoonlijke doelen. Dit kan je motiveren om grotere uitdagingen aan te gaan in je privé- en werkleven.
5. Verbeter de slaap
Slaap is een belangrijke factor voor gezond ouder worden en cardiometabole gezondheid. Naarmate mensen ouder worden, slapen ze minder. Dit maakt hen vatbaarder voor slaapstoornissen zoals slapeloosheid en ademhalingsstoornissen tijdens de slaap.
Slaapstudies hebben aangetoond dat nachtelijke verstoringen vaker voorkomen bij oudere vrouwen dan bij mannen. Deze slechte slaapkwaliteit kan leiden tot symptomen van depressie, gewichtstoename en chronische pijn.
Als je midden in de nacht wakker ligt, kan naar buiten gaan of naar de sportschool gaan helpen deze effecten om te keren. Wanneer je traint, verhoog je je hartslag en de interne lichaamstemperatuur. Als je dit langdurig doet of in meerdere sets zoals bij squats of kettlebell swings, verbrand je sneller energie.
Een recent fitness rapport heeft aangetoond dat intensieve aerobe trainingen kunnen helpen bij het behandelen van slapeloosheid. Bewegen is geen vervanging voor het bezoeken van een erkende professional. De studie suggereert echter dat het een betrouwbare niet-farmaceutische behandeling is.
Wanneer je lichaam afkoelt, ben je uitgeput en wil je alleen maar eten, douchen en de volgende negen uur rusten. Na het sporten heeft het lichaam tijd nodig om weer op te laden en te herstellen. In combinatie met een gezond slaapritme val je als een blok in slaap en tel je herhalingen in je dromen.
6. Verminder chronische ziekten
Bewegen kan helpen de ontwikkeling van chronische ouderdomsziekten zoals Alzheimer en dementie te vertragen.
Het is niet duidelijk wat de oorzaak is van Alzheimer. Artsen vermoeden dat het wordt veroorzaakt door een abnormale ophoping van eiwitten in de hersenen. Dit veroorzaakt een afname van de neurotransmitteractiviteit. Na verloop van tijd beginnen delen van de hersenen te krimpen.
Blijven lichamelijk actief zijn kan helpen voorkomen Alzheimer door neuroplasticiteit te stimuleren, wat het vermogen van de hersenen is om zichzelf te herstructureren. Voor ouderen kunnen low-impact aerobics, lichte weerstandstraining en crosstrainers je neurotransmitters actief houden en het geheugen intact.
7. Laat je sociale leven groeien
Als je net begint met een nieuwe trainingsroutine, kan het intimiderend zijn; alles is nieuw en je weet misschien niet waar te beginnen. Inschrijven voor een groepsfitnessles kan je mening veranderen.
Mentale gezondheidsexperts hebben ontdekt dat lichamelijke activiteit helpt sociale vaardigheden verbeteren bij adolescenten. Tieners die meedoen aan teamsporten tonen meer empathie en leiderschap.
Zelfs als volwassene kan dit nieuwe leden helpen zich welkom te voelen. Interactie en het opbouwen van vriendschappen met klasgenoten kunnen je verlangen om mee te doen vergroten. De kameraadschap kan je door je moeilijkste dagen en zwaarste trainingen heen helpen. Dus, als je het zat bent om alleen te sporten, maak dan nieuwe vrienden door lid te worden van een team.
8. Verbeter je seksleven
Een regelmatig trainingsschema kan je seksleven verbeteren. Voor mannen wordt lichamelijke activiteit voorgeschreven als een secundaire behandeling voor seksuele stoornissenOefeningen zoals zware deadlifts activeren de testosteronrespons van het lichaam en de extra afgifte kan helpen stress en angst te verminderen en het zelfvertrouwen te vergroten.
Vergelijkbare studies over lichaamsbeweging hebben ook hormoonvoordelen voor vrouwen aangetoond. Voor vrouwen van middelbare leeftijd, hoge lichamelijke activiteit kan de effecten van de menopauze verminderen als alternatief voor hormoontherapie (HT). Trainen kan helpen de overproductie van oestrogeen te verminderen en het libido te verbeteren.
Lichaamsbeweging kan je helpen je zelfverzekerd te voelen, van binnen en van buiten—het hernieuwt je seksdrive en helpt je het vol te houden!
Lichaamsbeweging is geen trend of tijdelijke oplossing, het is een levensstijl. De mentale voordelen van lichaamsbeweging kunnen je algehele levenskwaliteit verbeteren.
Als je denkt dat je geen 60 minuten voor jezelf hebt vanwege de kinderen, neem ze dan mee! Luister naar je favoriete afspeellijst terwijl je met de kinderwagen jogt. Of doe pull-ups terwijl je vijfjarige op de apenkooi klimt.
Om te herstellen van je trainingen, richt je op voldoende slaap en het opbouwen van gezonde voedingsgewoonten zoals het gebruik van eiwitpoedersJe bent zo op weg om de beste versie van jezelf te worden.
