Als je ooit hebt onderzocht hoe je gezonde haargroei kunt bevorderen, heeft je zoektocht waarschijnlijk veel verschillende haarproducten, vitamines en supplementen voorgesteld die haaruitval kunnen voorkomen en zelfs groei kunnen stimuleren. Een van de producten die waarschijnlijk in je zoekresultaten naar voren kwam, is collageen.
Het kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals het bevorderen van gezond, sterk haar. Maar welke verwachtingen zijn redelijk bij het innemen van collageen voor haargroei? Lees verder om te ontdekken of collageen geschikt is voor jou en je haardoelen.
Wat is collageen?
Collageen is een van de meest voorkomende eiwitbronnen in het lichaam. Net als andere eiwitten is het een essentieel onderdeel van structuur en functie in het lichaam.
Er zijn 28 verschillende soorten collageen bekend bij wetenschappers. Tot 90% van het collageen in het menselijk lichaam is type 1 collageen. De aminozuren glycine, proline en hydroxyproline vormen het grootste deel van het collageenmolecuul. Deze aminozuren bouwen drie strengen, die samen de driedubbele helixstructuur vormen die kenmerkend is voor collageen.
Collageen wordt in veel delen van het lichaam gevonden, waaronder kraakbeen, bindweefsel, huid, botten, en pezen. Het biedt structurele ondersteuning voor het lichaam en faciliteert belangrijke cellulaire processen, waaronder weefselherstel, immuunrespons, communicatie tussen cellen, en weefselonderhoud.
Het lichaam kan zelf collageen aanmaken, maar rond de leeftijd van 25 jaar begint deze productie natuurlijk af te nemen. De collageenproductie blijft afnemen jaarlijks met ongeveer 1%.
Hoe hangt collageen samen met gezonde haargroei?
Collageen speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van huidelasticiteit, haargezondheid en het bevorderen van dikker haargroei. Het haar bestaat voornamelijk uit het eiwit keratine. Collageen bevat de aminozuren die worden gebruikt om keratine op te bouwen.
Collageen is ook het belangrijkste onderdeel van de dermis. De dermis is de dikke laag weefsel onder de epidermis die de huid onder het oppervlak vormt en bloedcapillairen, zenuwuiteinden, zweetklieren, haarzakjes en andere structuren bevat.
Collageen is noodzakelijk voor het herstel van de dermis en de huid op de hoofdhuid bij de haarwortel, en het kan invloed hebben op de regeneratie van haarzakjes en groei bij het ouder worden.
Kunnen collageensupplementen de gezondheid van het haar verbeteren?
Onderzoek toont aan dat collageensupplementen de gezondheid van het haar op verschillende manieren kunnen verbeteren.
Collageensupplementen leveren aminozuren die gebruikt kunnen worden om keratine te maken, een eiwit dat het grootste deel van het haarzakje vormt. Wanneer je collageensupplementen of andere eiwitten consumeert, verteert en breekt je lichaam deze af tot aminozuren. De aminozuren worden vervolgens gebruikt om andere stoffen en eiwitten in het lichaam te maken.
Collageen helpt haargroei door het leveren van 3 niet-essentiële aminozuren; proline, glycine en hydroxyproline. Proline is het belangrijkste bestanddeel van keratine. Het consumeren van collageen dat rijk is aan proline zou je lichaam de stoffen moeten geven die het nodig heeft om gezonde haarzakjes op te bouwen.
Haarzakjes kunnen ook beschadigd raken door oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen. Collageen mogelijk antioxidante eigenschappen heeft die vrije radicalen kunnen tegengaan en haarschade kunnen voorkomen, maar het onderzoek is beperkt.
Oxidatieve stress veroorzaakt ook schade aan cellen die haarkleur en kan snel grijs worden veroorzaken. Omdat collageen mogelijk werkt als een antioxidant, het kan vrije radicalen bestrijden, celbeschadiging voorkomen en het grijs worden vertragen.
Tot slot beschermt collageen de dermis, de huidlaag waar de haarwortels zich bevinden, dus wetenschappers denken dat het leeftijdsgebonden haaruitval en dunner wordend haar kan helpen voorkomen. Er is echter momenteel geen onderzoek dat dit ondersteunt.
Hoe kun je op natuurlijke wijze collageen verhogen?
Voeding en leefstijlkeuzes spelen een belangrijke rol in de gezondheid van je haar en huid. Over het algemeen kan het eten van onbewerkte voedingsmiddelen – fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten – het verouderingsproces en haaruitval mogelijk voorkomen.
Om ervoor te zorgen dat je haar er gezond en vol blijft uitzien, beperk je sterk bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en verzadigde vetten. Beperk tussendoortjes en bewerkte vleeswaren. Vul je dieet met verse, onbewerkte voedingsmiddelen om er jong en gezond uit te blijven zien.
Voedingsmiddelen die de collageenproductie verhogen
Dierlijke eiwitten zijn een geweldige bron van voedingscollageen. Andere plantaardige voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten en knoflook, bevatten vitamines en andere verbindingen die je lichaam helpen zelf collageen te produceren.
Vitamine C speelt een belangrijke rol in de productie van pro-collageen, de voorloper van collageen in het lichaam. Om je lichaam te helpen collageen optimaal te produceren, is het cruciaal om voldoende vitamine C binnen te krijgen.
Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruit, citroenen en limoenen), bessen, tropisch fruit, tomaten en paprika’s zitten vol met deze voedingsstof.
Knoflook bevat zwavel, een spoorelement dat helpt bij de synthese en het voorkomen van afbraak van collageen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan collageen of de productie van collageen kunnen bevorderen:
- Bottenbouillon
- Kip
- Vis en schaaldieren
- Eiwitten van eieren
- Citrusvruchten
- Bessen
- Tropisch fruit
- Knoflook
- Bladgroenten
- Cashewnoten
- Bonen
- Tomaten
- Paprika’s
Om je lichaam de beste kans te geven om optimale niveaus collageen te produceren voor haargroei, kun je niet fout gaan met collageenrijke dierlijke voedingsmiddelen of vitamine- en mineralenrijke fruit en groenten.
Een dieet vol eiwitrijke voedingsmiddelen, of ze nu van plantaardige of dierlijke oorsprong zijn, kan je lichaam voorzien van de aminozuren die nodig zijn voor collageenproductie.
Fruit en groenten die rijk zijn aan vitamines en mineralen ondersteunen ook je haardoelen. Deze voedingsmiddelen bevatten andere voedingsstoffen die het proces van collageenproductie bevorderen, waaronder zink, vitamine C en koper.
Levensstijlkeuzes voor optimale collageen
Levensstijlkeuzes kunnen de collageenproductie verminderen en het verouderingsproces versnellen. Het vermijden van dingen zoals roken, overmatig alcoholgebruik, constante stress, overmatige blootstelling aan de zon en slechte slaapgewoonten kan je een jeugdiger uiterlijk geven.
Als je rookt, bespreek dan met je arts de mogelijkheden om te stoppen.
Probeer de alcoholinname te beperken tot 1-3 drankjes per week. Mensen die hun alcoholinname beperken, zien er niet alleen jonger uit, maar hebben ook een lager risico op kanker en andere gezondheidsproblemen.
Beperk de stress in je leven tot een minimum. Chronisch hoge cortisolniveaus kunnen de collageenproductie verminderen. Als je momenteel de hoeveelheid stress in je leven niet kunt beperken, zoek dan een manier om ermee om te gaan, zoals meditatie, lichaamsbeweging of therapie.
Draag zonnebrandcrème of beperk de tijd die je in direct zonlicht doorbrengt. Tien tot twintig minuten direct zonlicht, 3-4 keer per week, zorgt voor voldoende vitamine D voor de meeste mensen.
Zorg dat je voldoende slaapt. De meeste mensen hebben ongeveer 8 uur slaap per nacht nodig. Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een avondroutine te creëren om je lichaam en geest voor te bereiden op een rustgevende slaap.
Op welke leeftijd moet ik beginnen met collageensuppletie?
Je kunt beginnen met het nemen van een collageensupplement als preventieve maatregel in je vroege tot midden twintig. Je kunt ook beginnen met collageensuppletie zodra je zichtbare tekenen van veroudering begint te zien.
Als je de tijd aan je zijde hebt, raden we aan om rond de leeftijd van 20 tot 25 jaar te beginnen met suppletie om de collageenproductie te stimuleren voordat deze natuurlijk afneemt.
Hoeveel collageen per dag voor haargroei?
Er is momenteel geen ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor collageen, maar de meeste onderzoeken naar de voordelen van collageensuppletie hebben doses bestudeerd variërend van 2,5 - 15 gram per dag.
Bescheiden doses, rond de 2,5 gram per dag, kunnen de gewrichtspijn bevorderen huidgezondheid, haargroeien hydratatie. Matige doses van ongeveer 5 gram per dag kunnen mogelijk de botdichtheid, terwijl grotere dagelijkse doses van 15 gram kunnen verhogen spiermassa en verbeterde lichaamssamenstelling.
Moet ik collageen nemen voor haargroei? Het oordeel
Het innemen van collageensupplementen kan de haargroei op verschillende manieren ondersteunen en stimuleren.
Collageensuppletie is waarschijnlijk het beste geschikt als preventieve maatregel. Als je aanzienlijke haaruitval of haarbreuk hebt, is het aanvullen met collageen mogelijk niet voldoende om haargroei te stimuleren.
Als je een goede haarkwaliteit hebt en gezonde haargroei wilt bevorderen en behouden, kan collageen een goede keuze voor je zijn. Overweeg bottenbouillon of collageensupplementen die je door voedsel of dranken kunt mengen.