Collageen is een belangrijk molecuul voor de gezondheid van de hoofdhuid en het haar. Veel mensen geloven dat collageensupplementen haargroei kunnen stimuleren, haaruitval kunnen voorkomen en het grijs worden kunnen vertragen, maar er is meer onderzoek nodig. Lees verder om meer te weten te komen over de rol van collageen bij haargroei.
Hoe wordt collageen in het lichaam gemaakt?
Je lichaam kan van nature collageen aanmaken, omdat collageen wordt gesynthetiseerd uit aminozuren. Wanneer het lichaam collageen maakt, combineert het aminozuren uit eiwitrijke voedingsmiddelen die je eet, zoals rundvlees, kip, vis, bonen, eieren en zuivelproducten. Voor de collageensynthese zijn ook vitamine C, zink en koper nodig.
Collageenproductie naarmate we ouder worden
Hoewel je lichaam zelf collageen kan aanmaken, vertraagt deze productie naarmate je ouder wordt. Na je 20e levensjaar neemt de collageenproductie af. neemt af met ongeveer 1% jaarlijks. Naast verminderde collageenproductie werken zweet- en talgklieren minder effectief en wordt er minder elastine geproduceerd.
Overmatige niveaus van Psychologische stress blijkt een negatieve invloed te hebben op de gezondheid van huid en haar. door verhoogde niveaus van cortisol in het lichaam. Hoge cortisolniveaus kunnen collageen afbreken en ontstekingen verhogen, wat beide kan bijdragen aan haaruitval en het grijs worden van haar.
Naast het verminderde vermogen van het lichaam om collageen te produceren, zijn er ook omgevingsfactoren die het verouderingsproces versnellen, zoals voeding, UV-straling van de zon, alcohol- en tabaksgebruik en blootstelling aan vervuiling.
Natuurlijke manieren om collageen te verhogen
Voeding en leefstijlkeuzes hebben een grote invloed op de gezondheid van je haar en huid. Over het algemeen kan het eten van onbewerkte voedingsmiddelen – fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten – het verouderingsproces vertragen en haaruitval voorkomen.
Om gezond haar te bevorderen, kan het helpen om sterk bewerkte voedingsmiddelen die veel toegevoegde suikers en verzadigde vetten bevatten te beperken. Vul je dieet met verse, onbewerkte voedingsmiddelen om er jong en gezond uit te blijven zien.
Voedingsmiddelen die de collageenproductie verhogen
Dierlijke eiwitten zijn een goede bron van aminozuren die je lichaam kan gebruiken om collageen te maken. Andere plantaardige voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten en knoflook, zijn rijk aan vitamines en andere stoffen die je lichaam helpen zelf collageen te produceren.
Vitamine C is belangrijk voor de productie van pro-collageen, de voorloper van collageen in het lichaam. Om het lichaam te helpen meer collageen te produceren, zorg ervoor dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan collageen, of andere vitamines en mineralen bevatten die de productie van collageen kunnen bevorderen:
- Bottenbouillon
- Kip
- Vis en schaaldieren
- Eiwitten
- Citrusvruchten
- Bessen
- Tropisch fruit
- Knoflook
- Bladgroenten
- Cashewnoten
- Bonen
- Tomaten
- Paprika's
Aanvullen met collageen
Er zijn verschillende manieren waarop het innemen van een collageensupplement nuttig kan zijn voor haargroei.
Collageensupplementen voorzien aminozuren die door het lichaam worden gebruikt om keratine te maken, een eiwit dat het grootste deel van je haarzakjes vormt. Wanneer je collageensupplementen of andere eiwitten gebruikt, breekt je lichaam deze af in aminozuren tijdens de spijsvertering. Deze aminozuren worden vervolgens gebruikt om andere stoffen en eiwitten in het lichaam te maken.
Collageen bevat 3 niet-essentiële aminozuren: proline, glycine en hydroxyproline. Proline het belangrijkste aminozuur is in keratine. Het innemen van collageensupplementen die rijk zijn aan proline voorziet je lichaam van de stoffen die het nodig heeft om keratine te maken voor haargroei.
Studies suggereren dat oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen kan schade aan haarzakjes veroorzaken. Er wordt aangenomen dat collageen mogelijk antioxidante eigenschappen heeft die vrije radicalen kunnen neutraliseren en haarschade kunnen voorkomen, maar het onderzoek is beperkt.
Vrije radicalen kunnen ook schade veroorzaken aan cellen die haarkleur en kan bijdragen aan voortijdig grijs worden. Omdat collageen mogelijk als een antioxidant, het zou vrije radicalen kunnen bestrijden, waardoor celschade wordt voorkomen en het grijs worden wordt vertraagd.
Tot slot beschermt collageen de huidlaag waar de haarwortels zich bevinden, bekend als de dermis. Onderzoekers denken dat het aanvullen met collageen kan helpen om leeftijdsgebonden haaruitval en dunner wordend haar te voorkomen. Er is echter momenteel geen onderzoek dat dit ondersteunt.
Wat zijn de verschillende soorten collageen?
Wetenschappers hebben tot wel 28 verschillende collageentypes geïdentificeerd. De drie belangrijkste types collageen zijn types I, II en III.
Types I, II en III
Type I collageen maakt 90% uit van het collageen in je lichaam. Dit type collageen is dicht opeengepakt en wordt gebruikt om structuur te geven aan je huid, botten, pezen en ligamenten.
Type II collageen wordt gevonden in elastisch kraakbeen, dat ondersteuning biedt aan je gewrichten.
Type III collageen wordt gevonden in spieren, slagaders en organen.
Wat zijn de verschillen
Kenmerken die verschillen tussen de types zijn hoe de moleculen zijn samengesteld, de celonderdelen die worden toegevoegd en waar het collageen in je lichaam wordt gebruikt. Alle collageenvezels hebben minstens één drievoudige helixstructuur.
Wat zijn de verschillende bronnen van collageen?
Collageensupplementen worden direct gewonnen uit dierlijke bronnen zoals rundvlees en vis. Runder (rundvlees) collageen wordt gewonnen uit rundvellen en bevat type I en III collageen, die beide een belangrijke rol spelen bij de groei en het herstel van botten, pezen, ligamenten en huid.
De rundvellen worden van het vee verwijderd en vervolgens behandeld om het collageeneiwit te extraheren. Tijdens dit proces worden de eiwitten gehydrolyseerd, wat de collageeneiwitten afbreekt in kleinere, beter verteerbare delen.
Marien collageen heeft een hoge biologische beschikbaarheid, en sommige klinische studies hebben gesuggereerd dat het kan helpen de diepte van rimpels te verminderen en het vochtgehalte van de huid te verhogen.
Voor de productie van mariene collageensupplementen worden visvel en schubben gehydrolyseerd op dezelfde manier als rundvellen bij de productie van runder collageen.
Wat is het beste collageen voor haargroei?
Type I collageen uit rundvee- of mariene bronnen is het beste collageen voor haargroei omdat het rijk is aan het aminozuur proline, het hoofdbestanddeel van keratine.
Het suppleren met collageen is waarschijnlijk effectiever als preventieve maatregel. Als je aanzienlijke haaruitval hebt, is het mogelijk dat collageensupplementen niet voldoende zijn om haargroei te bevorderen.
Als je gezond haar hebt en haaruitval wilt voorkomen en de groei wilt ondersteunen, kan collageen geschikt voor je zijn. Overweeg bottenbouillon of collageensupplementen die kunnen worden gemengd in voedsel of dranken.
Hoeveel collageen moet ik elke dag innemen?
Onderzoek heeft de voordelen van collageensuppletie geëvalueerd en doses bestudeerd variërend van 2,5 - 15 gram per dag, er is echter geen ADH voor collageen.
Doses van ongeveer 2,5 gram per dag kunnen verbeteren gewrichtspijn en bevorderen huidgezondheid, haargroei, en hydratatie. Het dagelijks innemen van 5 gram kan helpen bij het verhogen van botdichtheid, terwijl grotere dagelijkse doses van 15 gram kunnen verhogen spiermassa en verbeterde lichaamssamenstelling.
Is collageen veilig?
Collageen wordt over het algemeen beschouwd als een veilig en niet-toxisch dagelijks supplement voor gezonde mensen, en de meeste mensen zullen geen negatieve bijwerkingen ervaren.
In sommige studies, echter hebben deelnemers melding gemaakt van een te vol gevoel, onaangename smaak of andere maagproblemen.
Conclusie
Collageen is een belangrijk molecuul voor de gezondheid van de hoofdhuid en het haar. Het innemen van collageensupplementen kan haargroei stimuleren, haaruitval voorkomen en het grijs worden vertragen, maar er is meer onderzoek nodig.
Als je gezonde haargroei wilt bevorderen en behouden, kan het toevoegen van een collageensupplement aan je dagelijkse routine nuttig zijn. Overweeg collageensupplementen met een hoge concentratie type I collageen, zoals bottenbouillon of runder collageensupplementen dat kan worden gemengd in voedsel of dranken.