Hoewel velen van ons ervoor kiezen om een sauna te gebruiken na een training, gaan de voordelen ervan na het sporten verder dan ontspanning. Uit onderzoek blijkt dat het gebruik van een sauna na het sporten de gezondheid van het hart, het spierherstel, het uithoudingsvermogen kan verbeteren en zelfs het immuunsysteem en gewichtsverlies kan stimuleren.
Het volgende artikel legt de belangrijkste voordelen uit van het gebruik van een sauna na een training, en benadrukt ook het belang van rehydratie na inspanning en sauna gebruik.
1. Kan de gezondheid van het hart ondersteunen
Bij het gebruik van een sauna kun je verwachten dat je hartslag stijgt terwijl je lichaam zich aanpast aan de hoge temperaturen. Deze stijging van de hartslag bootst inspanning van lage tot matige intensiteit na, waardoor de hartspier wordt versterkt.
Er is ook aangetoond dat het gebruik van een sauna de bloeddruk kan verlagen (1).
Bewijs suggereert dat het vaker gebruiken van een sauna de voordelen voor de gezondheid van het hart kan vergroten.
In een onderzoek hadden mannen die twee tot drie keer per week een sauna gebruikten 23% minder kans op een hartaanval of het ontwikkelen van hartziekten, vergeleken met degenen die slechts één keer per week de sauna gebruikten (1).
2. Sauna's kunnen het uithoudingsvermogen verbeteren
Interessant genoeg kunnen sauna's onze hitte-tolerantie verhogen, vooral als ze worden gebruikt na inspanning.
Als we beter bestand zijn tegen hitte, kunnen we mogelijk beter omgaan met de natuurlijke stijging van de lichaamstemperatuur die gepaard gaat met inspanning. Door verhoogde blootstelling aan hitte in een sauna, kunnen we misschien intensieve inspanning langer volhouden, wat leidt tot een verbetering van het uithoudingsvermogen.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereren sommige studies dat het gebruik van een sauna na het sporten de uithoudingsvermogen bij hardlopers verbeterde, in slechts drie weken (2).
3. Kan het spierherstel bevorderen
Na een training hebben onze spieren tijd nodig om te rusten, te herstellen en nieuwe spiervezels te vormen. Dit proces versterkt en bouwt de spieren op.
Sauna's zorgen voor een toename van de bloedcirculatie, waardoor er meer zuurstof naar de spieren wordt gebracht, wat helpt bij het herstel van de spieren na een training. Sommige kleine onderzoeken hebben gevonden dat atleten een verbeterd spierherstel rapporteren na blootstelling aan warmte (3, 4).
Bovendien kan warmte helpen om spieren los te maken en te ontspannen, en zoals veel sporters weten, zijn rust en herstel een essentieel onderdeel van een gezonde trainingsroutine.
4. Kan het immuunsysteem versterken
De voordelen van het gebruik van een sauna na het sporten kunnen zelfs ons immuunsysteem versterken. Een sterk immuunsysteem is belangrijk om ons lichaam sterk te houden en verkoudheden en infecties te bestrijden.
Hoewel veel gezondheidsgewoonten belangrijk zijn voor een sterk immuunsysteem, zoals lichaamsbeweging, een gezond dieet en stressvermindering, kan het toevoegen van een sauna aan je wellnessroutine je immuunsysteem een extra boost geven.
Het gebruik van een sauna na het sporten blijkt het aantal witte bloedcellen te verhogen, wat een essentieel onderdeel is van het immuunsysteem (5).
Daarnaast kunnen sauna’s helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat belangrijk is om het immuunsysteem sterk te houden, aangezien ontstekingen vaak de oorzaak zijn van ziekte.
5. Kan helpen bij gewichtsverlies
Wist je dat alleen al zweten ons lichaam helpt calorieën te verbranden?
Het zweten zelf kost het lichaam energie. Bovendien zorgt een verhoogde hartslag door hoge temperaturen voor een toename van het energieverbruik.
Hoewel het gebruik van een sauna na het sporten niet iemands enige middel voor gewichtsverlies zou moeten zijn, kan het zeker een nuttige aanvulling zijn op een gezonde wellnessroutine. Natuurlijk is het nog steeds belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen.
Voor mensen met overtollig lichaamsvet geldt echter dat zij waarschijnlijk meer calorieën verbranden in een sauna dan iemand zonder overtollig lichaamsvet.
Het belang van goede hydratatie
Zowel lichaamsbeweging als het gebruik van een sauna zorgen voor uitdroging en het verlies van elektrolyten in het lichaam. Dus, na het sporten en Bij het gebruik van een sauna is goede rehydratie essentieel.
Wanneer het lichaam oververhit raakt, koelt het af door te zweten, waardoor het lichaam vocht verliest. Als we meer vocht verliezen dan we binnenkrijgen, kan uitdroging optreden.
Gelukkig is uitdroging volledig te voorkomen als we onze hydratatiebehoeften goed in de gaten houden, zowel voor als na een training en na het gebruik van een sauna.
Wat is de beste manier om te rehydrateren na het gebruik van een sauna?
Het is niet alleen water dat belangrijk is voor rehydratie. Elektrolyten zijn een essentieel onderdeel van goede rehydratie. Sterker nog, het toevoegen van elektrolyten aan dranken hydrateert effectiever dan alleen water drinken.
De belangrijkste elektrolyten om rekening mee te houden voor rehydratie zijn kalium en natrium.
Nakedade is een fantastisch rehydratatieproduct dat kalium en roze Himalayazout bevat om het lichaam te voorzien van verloren elektrolyten na het sporten en sauna gebruik.
Roze Himalayazout is gunstig voor hydratatie omdat het natuurlijk natrium bevat, evenals andere sporenelementen die belangrijk zijn om het lichaam in een optimale vochtbalans te houden.
Bovendien zijn deze elektrolytenpoeder zakjes bevatten 14 gram koolhydraten met een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam worden verteerd en geen piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Koolhydraten zijn niet alleen essentieel voor energie, maar ze helpen het lichaam ook water vast te houden, wat gunstig is voor rehydratie na vochtverlies door sporten en sauna.
Het is duidelijk belangrijk om een rehydratatiedrank te kiezen die natrium, kalium en idealiter wat koolhydraten of suikers bevat voor het beste effect.
Belangrijkste punten
Er is veel bewijs dat het gebruik van een sauna na het sporten ondersteunt.
Naast dat het een ontspannende praktijk is na het sporten, bevordert het gebruik van een sauna de gezondheid van het hart, versnelt het spierherstel en gewichtsverlies, verbetert het uithoudingsvermogen en ondersteunt het het immuunsysteem.
Er is verder onderzoek nodig om de voordelen van sauna gebruik na het sporten beter te begrijpen, hoewel de huidige studies veelbelovend zijn voor het gebruik van sauna’s na het sporten.
Het is echter belangrijk om na het sporten en/of het gebruik van de sauna goed te rehydrateren. De beste manier om te rehydrateren na door hitte veroorzaakte vochtverlies is ervoor te zorgen dat je iets drinkt met elektrolyten – specifiek natrium en kalium.
Houd er rekening mee dat het gebruik van een sauna niet voor iedereen veilig is. Als je zwanger bent, astma hebt, hoge bloeddruk, epilepsie of een andere gezondheidsaandoening, is het het beste om eerst met je arts te overleggen voordat je de sauna gebruikt.