Voldoende eiwitten eten gedurende de dag is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Veel van ons weten dat eiwit een voedingsstof is die een belangrijk onderdeel is van een gezond dieet.
Maar de tijd vinden om een eiwitrijke kipfilet te bereiden of een eiwitrijke smoothie te maken is misschien niet mogelijk voor degenen met een drukke levensstijl. Het vinden van eiwitbronnen die handig en gemakkelijk mee te nemen zijn, is voor veel mensen een must.
Eiwitkoekjes zijn een gemakkelijke eiwitbron die geen voorbereiding vereist en al in porties verpakt zijn, maar zijn ze ook goed voor je?
Waarom is eiwit belangrijk?
Eiwit is een van de drie macronutriënten waarop je lichaam afhankelijk is voor een goede werking – de andere twee zijn koolhydraten en vet. Hoewel alle drie belangrijk zijn, speelt eiwit specifieke rollen in het menselijk lichaam.
Als iemand over een lange periode niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kan het moeilijker zijn om gezondheidsdoelen te bereiken.
Eiwit vervult veel belangrijke functies in het menselijk lichaam. Voor algemene gezondheid en welzijn moet eiwit deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet voor de volgende doeleinden:
Eiwit helpt bij het ondersteunen van gewichtsdoelen
Voldoende eiwitten eten kan mensen helpen om hun gewicht te behouden of te verliezen. Hoewel de exacte hoeveelheid “voldoende eiwit” voor iedereen anders is, wordt aanbevolen dat mensen die hun vetpercentage willen verlagen tussen de 25 en 35 gram eiwit per maaltijd binnenkrijgen.
Om gewichtsverlies te ondersteunen, moet eiwit een focus zijn in het dieet. Atleten en zware sporters hebben meer eiwit nodig dan de algemene aanbeveling als ze hun gewichtsverliesdoelen willen bereiken, en individuele behoeften verschillen.
Het is echter veilig om aan te nemen dat het bewust eten van eiwitrijke voedingsmiddelen een verstandige toevoeging is aan elk plan voor gewichtsverlies.
Inname van eiwitten helpt mensen zich na de maaltijd meer verzadigd te voelen, behoudt spiermassa en kan mogelijk de stofwisseling verhogen. Al deze effecten kunnen leiden tot gewichtsverlies of gewichtsbehoud.
Eiwit helpt bij het ondersteunen van spiergroei
Een verhoogde eiwitinname draagt bij aan meer kracht en spiermassa, vooral in combinatie met krachttraining.
Als je niet genoeg eiwitten eet, loop je het risico niet genoeg van deze belangrijke voedingsstof binnen te krijgen om je spieren op te bouwen en sterk te houden (of sterker te maken). Onderzoek suggereert dat voldoende eiwitten eten ook spierverlies kan helpen voorkomen.
Eiwit helpt bij het ondersteunen van een gezond immuunsysteem
Bepaalde eiwitten spelen een rol in het vermogen van je lichaam om virale en bacteriële infecties te bestrijden. Als je lichaam niet genoeg eiwitten krijgt, kan het zijn dat het immuunsysteem niet adequaat reageert om gezond te blijven.
Alleen eiwitten eten als je je niet lekker voelt is niet genoeg – je moet je eiwitinname consistent op peil houden om de voordelen te ervaren.
Wat zijn eiwitkoekjes?
Je weet nu hoe belangrijk eiwit is voor het lichaam, maar wat zijn eiwitkoekjes precies?
Eiwitkoekjes zijn voedingskoekjes die een hoger eiwitgehalte bevatten dan typische tussendoortjes.
Afhankelijk van het merk kan een eiwitkoekje ook verschillende hoeveelheden koolhydraten en vet bevatten. Veel eiwitkoekjes zijn zo gezoet dat ze lekker smaken als tussendoortje en zijn voorverpakt, zodat ze makkelijk mee te nemen zijn.
Waarom eten mensen eiwitkoekjes?
Eiwit haal je uit allerlei voedingsmiddelen zoals vlees, noten en bonen.
Hoewel sommige eiwitbronnen handig zijn en geen koeling nodig hebben – denk aan pindakaas of eiwitpoeder – zijn andere niet ideaal om tussendoor te eten of snel te lunchen tijdens een werkdag.
Eiwitkoekjes zijn kant-en-klaar, voorverpakt en bevatten eiwit. Als iemand weet dat hij of zij eiwitten nodig heeft gedurende de dag, kan een eiwitkoekje een handige en eenvoudige manier zijn om aan die behoefte te voldoen.
Zijn eiwitkoekjes nu goed voor je of niet?
Eiwitkoekjes kunnen deel uitmaken van een gezond dieet als je het juiste type eiwitkoekje kiest. Sommige eiwitkoekjes kunnen verborgen bronnen van veel suiker zijn, een ingrediënt dat vaak niet bevorderlijk is voor gezondheidsdoelen. Andere eiwitkoekjes kunnen gemaakt zijn met ongewenste ingrediënten zoals kunstmatige smaakstoffen of kleurstoffen.
Enkele tips om een gezonder eiwitkoekje te kiezen:
- Houd toegevoegde suikers zo laag mogelijk – bij voorkeur onder de 15 gram per koekje
- Kies een koekje dat minstens 10 gram eiwit per stuk levert
- Vermijd kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen
- Vermijd GMO-ingrediënten
- Eet alleen koekjes met een minimale hoeveelheid ingrediënten – gemiddeld zeven of minder
- Kies koekjes die op smaak zijn gebracht met natuurlijke ingrediënten zoals echte pindakaas of chocolade
- Zorg dat er minstens vijf gram vezels per koekje in zit om je een vol en tevreden gevoel te geven
- Houd het verzadigd vetgehalte laag
Belangrijkste punten
Eiwitkoekjes zijn absoluut goed voor je en kunnen je helpen om je eiwitbehoefte gedurende de dag te halen. De sleutel is het kiezen van eiwitkoekjes die niet vol zitten met suiker, verzadigde vetten of kunstmatige ingrediënten.
Koekjes zoals onze grass-fed whey eiwitkoekjes zijn gemaakt met minimale ingrediënten.
Ze bevatten zeven gram vezels, 15 gram eiwit en zijn glutenvrij, sojavrij en GMO-vrij. Een Naked Cookie in je tas, sporttas of op je bureau op het werk meenemen kan je op een eenvoudige en gezonde manier helpen je eiwitbehoefte te vervullen.