Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam.
Omdat de natuurlijke collageenproductie neemt af met de leeftijd, collageensupplementen zijn populair onder atleten en gewone mensen die spiermassa willen behouden, herstellen van trainingen, het uiterlijk van de huid willen verbeteren en gewrichtspijn willen verminderen, naast andere voordelen.
Maar wat is het beste moment van de dag om collageen in te nemen?
Moet je collageen ’s ochtends of ’s avonds innemen?
Blijf lezen om te ontdekken wanneer je collageen het beste kunt innemen om je resultaten te optimaliseren.
Wanneer is het beste moment om collageen in te nemen?
Tot nu toe zijn er geen studies die suggereren dat er één beste tijdstip van de dag is om collageen in te nemen.
Er kunnen voordelen zijn aan het innemen van collageen in de ochtend, evenals voordelen aan het innemen van collageen in de avond.
Over het algemeen raden sportvoedingsdeskundigen aan om collageensupplementen in te nemen op het moment van de dag dat het het beste past bij je supplementenroutine, trainingsschema, doelen en ervaringen met bijwerkingen van collageen.
Voordelen van het innemen van collageen in de ochtend
Het innemen van collageen in de ochtend start je dag met een rijke voorraad van de drie aminozuren die nodig zijn om collageen op natuurlijke wijze aan te maken.
Collageen is een eiwit, en studies hebben ontdekt dat het eten van een eiwitrijk ontbijt het verzadigingsgevoel kan verbeteren, wat kan helpen je eetlust onder controle te houden.
Sommige mensen geloven ook dat het innemen van collageen op een lege maag kan helpen het eiwit af te breken en de opname te verbeteren omdat je dan meer maagzuur hebt.
Er is echter niet aangetoond dat de vertering en opname van collageen wordt belemmerd wanneer collageen tijdens of na een grote maaltijd wordt ingenomen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten en bessen, kunnen de capaciteit van je lichaam ondersteunen om collageen te produceren uit de samenstellende aminozuren.
Als je daarom collageen als eerste in de ochtend wilt innemen, overweeg dan om je collageensupplementen te combineren met citrusvruchten of bessen en/of kies een collageenpoeder dat vitamine C bevat.
Wat zijn enkele collageen-/rijke snacks?
Over het algemeen zal een goed uitgebalanceerd dieet met eiwitrijke voedingsmiddelen je lichaam voorzien van de noodzakelijke aminozuren om op natuurlijke wijze collageen aan te maken.
Je kunt de natuurlijke collageenproductie echter ondersteunen door collageenrijke voedingsmiddelen te eten, voedingsmiddelen die de aminozuren in collageen bevatten, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
Vitamine C is een van de micronutriënten die de productie van collageen stimuleert.
Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om te eten ter ondersteuning van de natuurlijke collageenproductie:
- Bottenbouillon
- Kippenhuid
- Vis met huid
- Sardines met graten
- Orgaanvlees
- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zoals bessen, citrusvruchten, paprika’s, kruisbloemige groenten en donkergroene bladgroenten
- Eieren (ze zijn rijk aan proline, een van de belangrijkste aminozuren voor collageenproductie)
- Noten, zaden en bonen omdat ze koper en zink bevatten, twee mineralen die de collageenproductie ondersteunen
Je kunt ook een schoon, hoogwaardig supplement nemen zoals onze marine collageenpeptidenpoeder gehaald uit in het wild gevangen kabeljauw.
Kan ik collageen innemen na een training?
Je kunt absoluut collageen innemen na een training.
Eiwit is een belangrijke macronutriënt om het lichaam na het sporten weer van brandstof te voorzien.
Collageen is een eiwit, dus het kan je spieren voorzien van de aminozuren die nodig zijn om spierweefsel te repareren en op te bouwen.
Collageen is echter een onvolledig eiwit, wat betekent dat het één of meer van de negen essentiële aminozuren mist.
Daarom mag een collageen eiwitshake niet je enige herstelmaaltijd na het sporten zijn.
Je kunt collageensupplementen combineren met een ander eiwitpoeder dat BCAA’s en de andere essentiële aminozuren levert.
Goede opties zijn wei-eiwitpoeder, caseïne en een veganistisch eiwitpoeder dat plantaardige eiwitten uit verschillende bronnen combineert, zoals erwteneiwit en bruine rijsteiwit.
Koolhydraten helpen ook glycogeenvoorraden aanvullen en kan het proces van spiereiwitsynthese bevorderen.
De voordelen van het innemen van collageen ’s nachts
Het innemen van collageen ’s nachts voorziet je lichaam van aminozuren om spiercellen, huidcellen en bindweefsel te repareren en op te bouwen terwijl je slaapt.
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat het eten van glycine-rijke snacks voor het slapengaan bevordert een betere slaapkwaliteit.
Glycine is een van de drie aminozuren in collageeneiwit.
Moet je elke dag collageen innemen?
Collageensupplementen kunnen elke dag worden ingenomen.
In feite kan consistentie met je collageensuppletie de voordelen die je ziet verbeteren en je lichaam helpen wennen aan het verteren en opnemen van collageeneiwitpoeder.
Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je ook hoogwaardige eiwitten uit voeding binnenkrijgt, zodat je je lichaam voorziet van alle essentiële aminozuren.
Hoe neem je collageen in voor de beste resultaten?
Er is geen beste manier om collageensupplementen in te nemen.
De beste collageensupplementen zijn puur in de zin dat ze geen onnodige vulstoffen, kunstmatige zoetstoffen en andere toevoegingen bevatten.
Sommige mensen vinden de smaak van ongeflavoured collageeneiwitpoeder onaangenaam omdat het enigszins zout kan zijn.
Als je moeite hebt met het drinken van collageen gemengd met gewoon water, kun je collageenpoeder combineren in smoothies of eiwitshakes, of een blenderfles gebruiken om het te schudden met je favoriete plantaardige melk of gewone melk.
Meer creatieve opties om collageen te gebruiken zijn onder andere het toevoegen van collageencreamer aan koffie, het roeren van collageen door overnight oats, en het verwerken van collageen in yoghurt of kwark met bessen, noten en suikervrije granola.
Kun je collageen op een lege maag innemen?
Je kunt collageensupplementen op een lege maag innemen.
Het is echter niet nodig om collageen op een lege maag in te nemen. Bovendien kan het innemen van collageen met vitamine C de opname verbeteren.
Kan collageen met koffie worden gemengd?
Je kunt collageen mengen in hete koffie of cold brew koffie.
Om klontvorming te voorkomen en de gladheid van de textuur te verbeteren, moet je het collageen echter mengen met melk of creamer voordat je het aan de koffie toevoegt.
Over het algemeen is er geen beste tijdstip van de dag om collageen in te nemen.
Experimenteer om te zien wat het beste werkt met je dieet, trainingsschema en belangrijkste doelen.
Het innemen van collageen in de ochtend kan het verzadigingsgevoel versterken, het innemen van collageen na een training kan helpen bij het ondersteunen van spierherstel, en het innemen van collageen voor het slapengaan kan je helpen beter te slapen.