La douleur musculaire de début retardée, ou DOMS, est une caractéristique assez standard de toute routine d'entraînement. Mais, surtout si vous venez de commencer à vous entraîner ou commencez une nouvelle routine, vos DOM peuvent être si graves qu'il limite même votre capacité à se déplacer tout au long de la journée. Ce qui est un problème.
Ainsi, les gens sont toujours à la recherche de nouvelles façons d'aider à soulager cette douleur qui se déroule le lendemain de votre entraînement. L'une des choses que beaucoup ont essayées est la poudre de protéines simples et commune. Mais ça marche vraiment?
Qu'est-ce que DOMS?
Pour comprendre pleinement cette discussion, cependant, nous devons être clairs sur exactement ce qu'est les DOMS et ce qui les cause.
Comme mentionné - et comme son nom le décrit - DOMS est une douleur musculaire qui commence bien une fois votre entraînement terminé, généralement dans les 24 à 48 heures. Bien que les mécanismes exacts à l'œuvre ici ne soient pas entièrement compris, les preuves semblent assez fortes que le DOMS est causé par des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires qui se produisent pendant l'exercice.
À la suite de ce traumatisme, votre corps commence une chaîne entière d'événements conçus à la fois pour augmenter la force du muscle affecté et limiter l'impact des dommages. N'importe lequel d'un Nombre de ces réponses pourrait être responsable des DOM.
La poudre de protéines peut-elle aider?
Alors, comment cela nous aide-t-il lorsqu'il s'agit de décider de l'utilité de la poudre de protéines dans le traitement des DOM?
Parce que cela nous montre qui est profondément lié à cette douleur irritante est le processus biologique qui fait grandir les muscles; un travail de reconstruction complexe. Et, comme toute autre rénovation, ce processus nécessite toutes les matières premières appropriées. En ce qui concerne la croissance et la réparation musculaires, les acides aminés - transportés par les protéines - sont exactement ce dont il est nécessaire.
En théorie, les poudres de protéines devraient donc être en mesure de limiter la gravité des DOM en accélérant la récupération. Mais cela tient-il sous un examen scientifique? Oui, en fait, il semble que ce soit le cas.
Un triplet unique d'acides aminés, appelé acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), a montré beaucoup de promesses dans l'amélioration de la récupération musculaire et encourage la croissance. À savoir, ces acides aminés sont l'isoleucine, la leucine et la valine. Un étude Même a constaté que la prise d'un supplément BCAA avant de travailler à des DOM limitées sensiblement plus tard.
Heureusement, ces petits acides aminés utiles se trouvent également dans la poudre de protéines. Ainsi, selon les preuves, poudre de protéines pourrait être en mesure de réduire la gravité des DOM. Cela peut être dû au fait que la poudre de protéine permet à vos muscles de se rétablir plus rapidement ou à travers un autre mécanisme. Quoi qu'il en soit, cela fonctionne.