la remise en forme
Cardio avant ou après les poids? Ce que dit la science
Devriez-vous faire du cardio avant ou après avoir soulevé des poids? C'est un débat qui a été mené dans les gymnases, les forums en ligne et les vestiaires depuis des décennies. Certains ne jurent en se réchauffant avec une course. D'autres sont terrifiés qu'une minute sur le tapis roulant au mauvais moment fera disparaître leurs gains. La vérité est que...
Comment réparer les déséquilibres musculaires: un guide scientifique pour restaurer la force et prévenir les blessures
Les déséquilibres musculaires ne sont pas seulement une nuisance mineure - ils sont un problème grave qui peut affecter vos performances, augmenter le risque de blessure et provoquer une douleur chronique. Que vous soyez un lanceur expérimenté, un athlète récréatif ou simplement quelqu'un qui passe trop de temps à asseoir, il y a de fortes chances que vous ayez un...
AMRAP WORKOUTS: ce qu'ils sont et comment ils peuvent transformer votre fitness
Si vous avez passé du temps autour des boîtes CrossFit ou des cercles d'entraînement à intervalles à haute intensité, vous avez probablement entendu l'acronyme Amrap. Abréviation de "autant de tours (ou de représentants) que possible", les entraînements AMRAP sont devenus un favori pour les personnes qui cherchent à construire un grain, à pousser l'intensité et à éliminer le plus de...
Ensembles de cluster: Changeant la donne de la force, de l'hypertrophie et des performances?
Vous voulez obtenir plus de votre formation en résistance? Vous voudrez peut-être essayer des ensembles de cluster. Je sais, je sais. Une autre méthode de formation étant excitée en ligne. Mais la recherche suggère que les ensembles de cluster pourraient offrir des avantages assez soignés pour votre formation. Intéressé? Expliquons tout ce dont vous avez besoin pour savoir sur les...
Représements lents ou répétitions rapides: qui est le mieux pour la force et la croissance musculaire?
6 minute lecture
Les meilleurs exercices de rhomboïdes pour une meilleure posture et performance
Vous négligez probablement vos rhomboïdes… et cela vous coûte en termes d'esthétique, de force et de capacité fonctionnelle. Ces muscles peuvent ne pas être aussi célèbres que les lats ou les pièges, mais ils jouent un rôle crucial pour garder votre posture droite et vos épaules en bonne santé. Malheureusement, la plupart des gens ne les forment pas directement (ou...
Promenade des agriculteurs: avantages, techniques, variations et programmation
La force des agriculteurs est une chose réelle (tout comme la force de papa). Et que se passe-t-il s'il y avait un moyen de devenir «fort de la ferme» sans passer 12 heures par jour à faire du travail manuel? Il y a - et cela s'appelle la promenade des agriculteurs (ou le transport des agriculteurs). Lisez la suite et...
Le guide ultime de l'entraînement de gilet de poids
Vous voulez révéler la difficulté de vos séances d'entraînement (et aussi vos résultats)? Essayez de vous entraîner avec un gilet pondéré. La formation West Vest est un excellent moyen de défier davantage votre corps et de transformer des exercices de poids corporel réguliers en entraînements de formation en force extrêmement efficaces. Continuez à lire pour apprendre tout ce que vous...
10 meilleurs exercices cardio pour les débutants pour essayer
Vous avez entendu tout le monde vous dire que le cardio est bon pour vous; Et enfin, vous avez décidé qu'il était temps de commencer. Ils ont raison. Le cardio est idéal pour vous, que vous souhaitiez perdre du poids, prendre plus d'énergie ou simplement améliorer votre santé et votre bien-être global. Et la bonne nouvelle est que ce n'est...
11 idées cardio du haut du corps (comment faire du cardio sans jambes)
L'exercice cardiovasculaire est essentiel, que vous souhaitiez perdre du poids, tonifier ou simplement améliorer votre santé et votre bien-être global. Mais les formes de cardio les plus populaires nécessitent beaucoup de travail de votre bas du corps. Cela peut présenter des problèmes pour les personnes handicapées, les blessures du bas du corps ou si vous souhaitez simplement hiérarchiser votre haut...
7 avantages de la respiration nasale pendant le cardio
Vous ne passez probablement pas beaucoup de temps à réfléchir à la façon dont vous respirez. Vous savez comment respirer, non? Vous l'avez fait toute votre vie. Mais la science nous dit qu'être plus conscient de la façon dont vous respirez, en vous assurant spécifiquement que vous respirez par le nez, plutôt que votre bouche, peut avoir un certain nombre...
Le cardio à jeûne est-il meilleur pour la perte de graisse?
Beaucoup de théories sont jetées dans la communauté du fitness sur différentes manières d'optimiser la formation et d'obtenir de meilleurs résultats. Celui qui a parlé beaucoup est le cardio à jeun. Certains coins d'Internet vous diront que le cardio à jeun vous aide à brûler plus rapidement les graisses et à tirer plus d'avantages de vos séances d'entraînement cardio. D'autres...
11 alternatives de développé couché pour construire un coffre fort
Le développé couché est une partie essentielle de la plupart des routines de force, et l'un des exercices les plus courants pour construire des muscles thoraciques (en particulier les muscles pectoraux, ou PECS). Mais ce n'est pas le seul moyen de construire des pectoraux forts et définis. Si vous ne pouvez pas faire de développé couché pour une raison quelconque...
