La créatine est, de loin, l'un des suppléments les plus utilisés et étudiés dans le monde de la santé et du fitness. Mais, comme beaucoup d'autres suppléments, ce n'est généralement pas aussi simple que de simplement ramasser une «créatine»; Il existe de nombreuses options.
Sans entrer dans le dédale de toutes les différentes formes de ce supplément sur le marché, regardons simplement deux grandes catégories: la créatine liquide et en poudre.
Quels sont les avantages et les inconvénients de chacun? Lequel devriez-vous utiliser?
Coût et commodité
Tout d'abord, comparons le prix par service de chaque option. Bien sûr, les prix varieront en fonction de la marque et du fournisseur, mais nous avons essayé de trouver des moyennes pour la comparaison.
Une poudre de créatine typique fonctionnera d'environ 10 à 15 cents par portion, ce qui en fait un choix assez abordable. La créatine liquide, cependant, coûtera généralement environ 30 cents par portion, avec de nombreuses marques populaires demandant jusqu'à 1 $ pour chaque portion.
Pour un coût simple, la poudre classique a un avantage clair.
En ce qui concerne la commodité, il y a de la place pour la discussion. Certains peuvent préférer que leur créatine soit déjà mélangée et prête à boire, d'autres peuvent aimer la portabilité et la mélange d'une poudre sans saveur.
Il convient également de mentionner que, selon l'emballage, la créatine liquide peut produire beaucoup de déchets - car chaque dose est généralement en bouteille individuellement.
Utilité et absorption
Souvent, les partisans de la créatine liquide prétendent qu'il est plus facilement disponible et donc plus bénéfique que la forme en poudre. Il y a très peu de science pour soutenir cela.
En fait, une étude de 2004 dans le Journal of Sports Sciences a trouvé cette utilisation régulière de la créatine liquide n'a pas Augmentez les niveaux réels de créatine dans le sang - ce qui signifie qu'il n'a pas été correctement absorbé. Sans choisir une marque, disons simplement que l'étude a également utilisé l'un des produits les plus chers disponibles.
Fait intéressant, cette même étude a également utilisé la créatine puissante et - tout cela, surprenant - a vu des augmentations significatives des taux de créatine sanguine.
Les chercheurs pensent que le traitement de la créatine liquide convertit la majeure partie de la créatine en créatinine - une substance instable et inutile qui passe simplement à travers le système.
Il convient également de noter que la grande majorité des études prouvant les avantages puissants de la créatine ont été menés à l'aide de la poudre.
En tout
Lorsque les faits entourant le liquide et créatine en poudre sont considérés, il semble assez simple: la créatine en poudre est l'option la plus fiable.
D'une part, ce système de livraison classique a été solidement prouvé dans le laboratoire et le monde réel. La poudre est également beaucoup moins chère et peut facilement être jetée dans les shakes et autres boissons tout en produisant très peu de déchets.