La protéine de lactosérum est l'une des sources de protéines les plus populaires de haute qualité.
Le lactosérum est un supplément utile pour ceux qui cherchent à augmenter la masse musculaire, à perdre du poids ou à bien-être général pour répondre aux besoins totaux des protéines quotidiennes.
Vous vous demandez peut-être ce que vous devriez mélanger avec votre poudre de protéine de lactosérum pour répondre au mieux à vos besoins. Continuez à lire pour en savoir plus sur les meilleures choses à mélanger avec votre poudre de protéines de lactosérum, selon vos objectifs.
Importance d'équilibrer vos macros
Avant de nous plonger dans les détails, il est important de comprendre les macronutriments et pourquoi nous devrions ajuster notre apport en macronutriments en fonction de nos objectifs.
Lorsque vous entendez le mot «macros», il signifie les macronutriments. Les macros comprennent des glucides, des graisses et des protéines. Ces trois nutriments sont vitaux pour notre santé. Cependant, tout le monde a besoin de différentes quantités de glucides, de graisses et de protéines. 
Si votre objectif est de gagner du muscle, votre corps nécessite plus de protéines. Si votre objectif est d'améliorer l'endurance, plus de glucides sont nécessaires. Si vous suivez un régime céto, vous auriez besoin d'un pourcentage plus élevé de votre apport calorique total provenant de graisses.
L'article suivant expliquera certaines des meilleures choses que vous pouvez mélanger avec les protéines de lactosérum, selon vos objectifs.
Que mélanger avec le lactosérum pour le gain musculaire
Certaines des meilleures choses à mélanger avec des protéines de lactosérum lorsque vous voulez gagner des muscles sont des sources de glucides tels que l'avoine ou la banane.
En effet, nos muscles ont besoin de glucides pour restaurer les réserves de glycogène. Assurer que nos muscles ont un glycogène adéquat aident non seulement à réparer et à développer les muscles, mais cela nous permet également de poursuivre des exercices d'intensité à haute intensité lors de notre prochaine séance de gym.
Une autre astuce pour ajouter des sources de glucides consiste à mélanger votre shake de protéine de lactosérum avec du lait écrémé. En fait, il a été démontré que le lait aide à soutenir la croissance musculaire, en partie en raison des sucres naturels et des protéines de lait qui jouent un rôle dans la construction des fibres musculaires après l'exercice (1).
Il est recommandé d'inclure un shake de protéine de lactosérum dans les 30 minutes suivant votre entraînement pour optimiser la synthèse des protéines musculaires (2).
Prise à retenir - Pour vous concentrer sur l'obtention du muscle, mélanger les protéines de lactosérum avec des sources de glucides comme l'avoine ou les bananes.
Les protéines de lactosérum secouent sur un régime céto / faible glucides
Si vous suivez un régime cétogène, vous devriez manger un régime riche en graisses pour soutenir le mieux votre corps dans un état cétogène et brûlant les graisses.
Cependant, les protéines sont encore nécessaires pour soutenir la santé globale et les besoins métaboliques - même sur un régime céto. En fait, la protéine de lactosérum est l'une des meilleures options de protéines à faible glucide et céto.
Il est préférable de mélanger les protéines de lactosérum avec des sources saines de graisses.
Il a été démontré que les sources saines de graisses - ce qui signifie que celles riches en graisses insaturées - se sont en fait avérées soutenir mieux la cétose par rapport aux graisses saturées (3).
Certaines grandes sources de graisses insaturées comprennent les suivantes - avocat, beurre d'arachide. beurre d'amande.
Vous pouvez également choisir d'ajouter une petite quantité de fruits à faible teneur en glucides comme les baies, selon vos objectifs totaux de glucides.
Prise à retenir - Pour maintenir un régime céto, mélanger les protéines de lactosérum avec des sources de graisses comme l'avocat, le beurre d'arachide ou le beurre d'amande.
Que mélanger avec la protéine de lactosérum pour la perte de poids
L'un des conseils nutritionnels les plus importants pour la perte de poids est de vous assurer que vous êtes dans un déficit calorique. Cela signifie que manger moins de calories que vous brûlera équivalera à la perte de poids.
Par conséquent, il est préférable de mélanger le lactosérum avec une base liquide peu calories et sans sucre comme l'eau, le café noir, l'eau de coco non sucrée ou le lait non sucré non sucré.
La protéine de lactosérum est une excellente option pour ceux qui cherchent à perdre du poids, en partie parce qu'un régime riche en protéines est essentiel pour satisfaire la faim (4).
Pour vous aider à assurer votre appétit, la fibre est un autre composant clé. Cherchez à ajouter des sources de fibres telles que les graines de chia, les graines de lin, les épinards ou le chou frisé, selon ce heure de la journée où vous prenez des protéines de lactosérum.
Enfin, il peut être utile de réduire votre apport en sucre si la perte de poids est votre objectif. Au lieu de mélanger votre protéine de lactosérum avec une banane, choisissez un remplacement sans sucre qui est tout aussi crémeux comme le chou-fleur surgelé.
Prise à retenir - Pour soutenir la perte de poids, mélanger les protéines de lactosérum avec une base de calories faible, ajouter une source de fibres et remplacer les fruits sucrés par des alternatives à faible teneur en sucre telles que le chou-fleur.
Mélange de protéines de lactosérum pour améliorer la santé intestinale
Gut Health est un sujet brûlant parmi la communauté de la santé et du bien-être. La santé intestinale est à l'origine de notre santé globale et de notre santé immunitaire. En fait, 80% de notre système immunitaire est dans notre intestin.
Si votre santé intestinale est déséquilibrée ou si vous êtes simplement intéressé à optimiser la santé de vos bactéries intestinales, il y a peu de choses que vous pouvez penser à mélanger avec votre protéine de lactosérum.
Premièrement, il est important de mentionner que la protéine de lactosérum elle-même a montré que les effets bénéfiques sur les bactéries intestinales (5).
Lorsque vous réfléchissez aux meilleures choses à combiner avec des protéines de lactosérum pour la santé intestinale, il est plus important de considérer les sources de fibres, les acides gras oméga-3 et les probiotiques.
Les fibres aident à nourrir les bactéries intestinales et maintient la digestion régulière. L'ajout d'épinards, de chou frisé ou d'avoine peut aider à ajouter des fibres à votre shake de protéine de lactosérum.
Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation dans l'intestin qui améliore directement notre digestion et notre santé globale. Certaines grandes sources d'oméga-3 pour ajouter aux protéines de lactosérum comprennent les graines de chia, le lin, les graines, les noix ou les avocats.
Enfin, c'est une bonne idée d'ajouter des sources de probiotiques pour aider à soutenir un microbiome intestinal sain. Le yaourt est une grande source de probiotiques. Vous pouvez également envisager d'ajouter un Super Greens Powder, qui fournit non seulement des nutriments des légumes biologiques, mais il fournit à la fois des prébiotiques et des probiotiques pour la santé intestinale et la fonction immunitaire.
Prise à retenir - Pour améliorer la santé intestinale, mélangez des protéines de lactosérum avec des probiotiques et des ingrédients riches en fibres comme le chia ou les graines de lin.