No todos los suplementos pre-entrenamiento causarán picazón u hormigueo, sin embargo, el tuyo podría hacerlo si contiene un ingrediente específico llamado beta-alanina, que es común en muchos pre-entrenamientos.
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Puntos clave sobre Tingle antes del entrenamiento
- La beta-alanina es un ingrediente común en muchos suplementos pre-entrenamiento que se sabe que causa picazón u hormigueo en algunas personas, especialmente en dosis altas.
- La beta-alanina ayuda a aumentar la carnosina, que actúa como un amortiguador natural del ácido láctico que puede ayudar a mejorar el rendimiento y reducir la fatiga del ejercicio.
- Los síntomas de parestesia por la suplementación con beta-alanina no son dañinos y generalmente desaparecen por sí solos en una hora.
- Para evitar la picazón causada por la beta-alanina, puede dividir la dosis del suplemento a lo largo del día, optar por una dosis más baja o una dosis combinada que incluya otros ingredientes previos al entrenamiento, elegir suplementos de liberación sostenida o evitar los suplementos por completo.
¿Qué ingredientes pueden causar picazón antes del entrenamiento?
La beta-alanina es un ingrediente común en muchos suplementos pre-entrenamiento que se sabe que causa picazón u hormigueo en algunas personas, especialmente en dosis altas.
La beta-alanina es un tipo de aminoácido natural que puede ayudar a mejorar el rendimiento y reducir la fatiga inducida por el ejercicio. Es un aditivo popular en muchos suplementos preentrenamiento destinados a deportistas y personas activas [ 1 ].
Cuando tomas beta-alanina combinada con L-histidina, otro aminoácido e ingrediente común en los suplementos pre-entrenamiento, trabajan para aumentar la cantidad de carnosina en el tejido muscular.
La carnosina actúa como un amortiguador natural del ácido láctico, reduciendo la acumulación en los tejidos musculares y disminuyendo la fatiga potencial [ 2 , 3 ].
¿Cuánto tiempo dura la picazón antes del entrenamiento?
Al tomar suplementos preentrenamiento que contienen beta-alanina, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios incómodos que incluyen picazón, hormigueo, ardor o enrojecimiento en la cara, el cuello o las extremidades. Este fenómeno se conoce como parestesia.
Si bien puede ser una irritación leve o francamente incómoda para quienes lo experimentan, los síntomas no durarán.
Los síntomas de parestesia provocados por la suplementación con beta-alanina generalmente se resuelven por sí solos en una hora y quienes toman dosis más altas tienen más probabilidades de experimentar estos efectos secundarios que quienes toman dosis bajas [ 4 ].
¿Qué es el hormigueo de beta-alanina?
Las investigaciones han planteado la hipótesis de que la picazón causada por beta-alanina puede ser el resultado de la activación de los receptores acoplados a la proteína G por parte de este aminoácido en el cerebro.
Estos receptores transmiten señales a través del sistema nervioso central, incluida la piel, lo que puede activar diferentes respuestas en el organismo, como el picor [ 5 ].
¿Por qué la beta-alanina produce picazón en algunas personas?
Algunas poblaciones tienen más probabilidades de experimentar picazón por la beta-alanina. Por ejemplo, las mujeres y las personas de ascendencia asiática tienen más probabilidades de experimentar picazón por los suplementos de beta-alanina en comparación con los hombres y las personas de ascendencia caucásica.
Además, los estudios han descubierto que las personas que pesan menos de 165 libras tienen más probabilidades de experimentar síntomas de picazón más fuertes que las que pesan más [ 6 ].
La picazón puede ser más fuerte en quienes toman altas dosis de beta-alanina o toman suplementos que solo contienen beta-alanina en comparación con suplementos de múltiples ingredientes.
¿Cómo te ayuda la beta-alanina a entrenar más duro?
La beta-alanina se ha convertido en un ingrediente pre-entrenamiento popular porque ayuda a aumentar la carnosina, que actúa como un amortiguador natural del ácido láctico.
Cuando nuestros tejidos musculares acumulan ácido láctico, esto puede provocar fatiga y dolor muscular.
Esto se siente comúnmente como una sensación de ardor en los músculos al realizar ciertos ejercicios. Al reducir esta acumulación, podrá rendir mejor con menos fatiga y podrá recuperarse más rápido [ 7 ].
Si no te cuesta hacer tus entrenamientos, puedes hacer más y esforzarte más. Si te recuperas más rápido, es más probable que seas constante y saques más provecho de tus entrenamientos.
¿Es perjudicial la picazón antes del entrenamiento?
La picazón que algunas personas experimentan con los suplementos de beta-alanina antes del entrenamiento, aunque es incómoda, es completamente inofensiva. La parestesia es temporal y generalmente desaparece en una hora.
Si bien puede ser preocupante para alguien que no lo haya experimentado antes, tenga la seguridad de que no tendrá efectos duraderos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no se recomienda exceder una dosis de 6,4 gramos de beta-alanina durante un período de 24 semanas [ 8 , 9 ].
¿Puedes deshacerte del hormigueo previo al entrenamiento?
Para aquellos que desean evitar estos efectos secundarios pero aún así quieren obtener los beneficios de la beta-alanina, hay algunos consejos que pueden ayudarle a evitar la temida picazón.
Dado que es más probable que dosis grandes de beta-alanina causen este efecto secundario, dividir la dosis en dosis más pequeñas a lo largo del día puede ayudar.
Además, puedes cambiar a suplementos de liberación sostenida. También puedes cambiar a un suplemento que incluya beta-alanina junto con otros ingredientes, ya que esto puede ayudar a retardar su entrada en el torrente sanguíneo.
Si la picazón es demasiado para ti, cambia tu preentrenamiento por comida real. Puedes encontrar beta-alanina de forma natural en alimentos como aves, carne de res, cerdo y pescado. Si bien contiene cantidades más pequeñas que un suplemento, no hay riesgos de parestesia [ 10 ].
Preguntas frecuentes sobre el picor previo al entrenamiento
¿Es malo si el pre-entrenamiento produce picazón?
La picazón asociada con la suplementación de beta-alanina en los productos pre-entrenamiento no es dañina, sin embargo, puede ser muy incómoda para algunas personas. Si bien este efecto secundario es solo eso, un efecto secundario, muchas personas desean evitarlo debido a la gran incomodidad que genera.
¿Cómo solucionar el picor previo al entrenamiento?
Para evitar la picazón causada por la beta-alanina, puedes dividir la dosis del suplemento a lo largo del día, optar por una dosis más baja o una dosis combinada que incluya otros ingredientes previos al entrenamiento que puedan reducir la rapidez con la que la beta-alanina ingresa en tu sistema.
También puede buscar suplementos de liberación sostenida o evitarlos por completo y, en cambio, concentrarse en alimentos ricos en proteínas que contengan beta-alanina, como carne, pescado y aves.
¿La beta-alanina es mala para la salud?
La beta-alanina es un aminoácido natural que también se puede obtener de los alimentos. Aunque los suplementos pueden provocar efectos secundarios en algunas personas, la beta-alanina no es mala para ellas. Muchos estudios de investigación han demostrado que puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación posterior al entrenamiento en personas activas.
¿Cuánto tiempo dura la picazón antes del entrenamiento?
A pesar de lo incómodo que puede resultar, el picor causado por la beta-alanina es solo temporal. En la mayoría de los casos, el picor desaparecerá en el plazo de una hora después de tomar el suplemento. Para la mayoría, esto significa que volverá a sentirse como antes al terminar su entrenamiento.