El acné no es un problema sencillo. Si bien muchos de nosotros lo superamos durante nuestros incómodos años de adolescencia, algunas cosas pueden provocar brotes más adelante en la vida, incluidos ciertos suplementos para mejorar el rendimiento, pero ¿es la creatina uno de ellos?
¿Puede la creatina causar acné?
Si está pensando en tomar creatina pero le preocupa lo que pueda hacer en su piel, no se preocupe. La evidencia actual no muestra ninguna relación entre el acné y la suplementación con creatina.
La idea errónea de que la creatina causa acné puede provenir de su uso como suplemento para el crecimiento muscular.
Cuando las personas piensan en tomar suplementos para desarrollar más masa muscular, a menudo piensan en los esteroides anabólicos, que comúnmente causan acné como efecto secundario.
La creatina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo, mientras que los esteroides anabólicos son compuestos artificiales que imitan la hormona sexual masculina, la testosterona, para ayudar a aumentar la masa muscular [ 1 ].
Además, algunos argumentan que los suplementos de creatina aumentan la producción de testosterona, lo que puede provocar acné, sin embargo, esto no ha sido comprobado.
¿Cómo afecta la creatina a la salud de la piel?
La creatina es un aminoácido importante que nuestro cuerpo produce por sí solo; sin embargo, también podemos obtenerla al comer alimentos proteicos como carne, pescado, aves, huevos y productos lácteos.
Algunas personas pueden experimentar cambios en su piel, incluidos brotes de acné adicionales mientras toman creatina debido a cambios en su rutina de ejercicios que resultan en una mayor frecuencia de sudoración.
La creatina es un suplemento que puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Quienes se ejercitan más intensamente durante más tiempo pueden notar que sudan más, lo que puede obstruir los poros y provocar brotes de acné [ 2 ].
No existe ninguna investigación que confirme implicaciones negativas de tomar suplementos de creatina y la salud de la piel; sin embargo, existen algunas correlaciones positivas.
De hecho, algunos estudios han descubierto que la creatina tópica puede ayudar a reducir los signos visibles del envejecimiento al reducir las líneas finas y mejorar la elasticidad e hidratación de la piel [ 3 , 4 ].
Causas del acné durante el uso de creatina
El factor más probable que contribuya a la aparición de nuevos brotes al tomar suplementos de creatina es el cambio en la intensidad del ejercicio, que genera entrenamientos más sudorosos y una mayor probabilidad de desarrollar poros obstruidos.
No existe evidencia concluyente que respalde ningún vínculo adicional entre los brotes de acné y la suplementación con creatina.
Cómo prevenir el acné al tomar creatina
Si tiene problemas con nuevos brotes de acné mientras toma suplementos de creatina, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar.
En primer lugar, es importante quitarse por completo el maquillaje antes de hacer ejercicio. Si bien puede hacer que algunas personas se sientan más seguras, sudar con el rostro lleno de maquillaje puede provocar que se obstruyan los poros y que aparezcan más brotes.
Esto también es válido para el protector solar en un día caluroso. Si hace ejercicio al aire libre, considere usar un protector solar sin aceite o uno que indique “no comedogénico” en la etiqueta.
A continuación, asegúrate de usar ropa deportiva limpia. Esto es especialmente útil si tienes problemas de acné corporal, ya que las bacterias que lo provocan pueden proliferar en la ropa sudada.
Mientras hace ejercicio, limpie siempre los equipos compartidos antes de usarlos y, si puede, trate de ducharse inmediatamente después del ejercicio. Esto puede ayudar a eliminar las bacterias que causan el acné y reducir las probabilidades de que aparezca un brote [ 2 ].
¿Existen otros posibles efectos secundarios de la suplementación con creatina?
La creatina es uno de los suplementos de rendimiento más ampliamente estudiados en el mercado y se considera seguro para la mayoría de los adultos sanos cuando se toma según las indicaciones e incluso puede proporcionar beneficios adicionales fuera del rendimiento.
Sin embargo, como cualquier suplemento, tiene algunos posibles efectos secundarios.
Los efectos secundarios más comunes de tomar creatina son hinchazón y malestar estomacal. Esto ocurre comúnmente en quienes toman una fase de carga de creatina, que implica tomar dosis más grandes durante un período corto para aumentar la saturación muscular de creatina.
Estos efectos secundarios generalmente desaparecen después de la fase de carga o pueden evitarse por completo si se mantiene una dosis de mantenimiento [ 5 , 6 ].
Algunos investigadores han expresado su preocupación por la suplementación con creatina y el posible daño renal. Si bien las investigaciones a corto plazo no han encontrado ninguna correlación, es necesario realizar estudios a más largo plazo al respecto [ 7 ].
¿Cuáles son los beneficios de usar creatina?
La creatina ayuda a los músculos a formar trifosfato de adenosina (ATP), que es la forma de energía de nuestro cuerpo. Este aumento de energía permite un mejor rendimiento en el ejercicio, especialmente durante el ejercicio de alta intensidad [ 8 , 9 ].
Un mejor rendimiento significa mejores ganancias. La suplementación con creatina también ayuda a estimular el crecimiento muscular [ 10 ].
Los suplementos de creatina son bien conocidos por su papel en la mejora del rendimiento atlético y el impulso del crecimiento muscular; sin embargo, también pueden proporcionar beneficios adicionales, incluido el tratamiento de diversas enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Huntington y más [ 11 , 12 ].
¿Cómo decidir si la creatina es adecuada para mí?
Si desea aumentar su rendimiento deportivo y el crecimiento muscular, la creatina puede ser un complemento útil para su rutina. Sin embargo, la creatina funciona mejor cuando se combina con un entrenamiento regular. Tomar creatina sola o con un ejercicio irregular no proporcionará los mismos resultados.
Además, es poco probable que la creatina aporte beneficios a quienes ya tienen niveles naturalmente altos de creatina en el tejido muscular. Si bien no hace daño tomarla, esto significa que existe la posibilidad de que no haga nada por usted.
Tenga en cuenta sus objetivos de ejercicio y su rutina actual para ayudarlo a decidir si la suplementación con creatina puede ser una buena opción para usted.
Los suplementos de creatina se consideran seguros para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, si está considerando tomar suplementos de creatina, asegúrese de hablar con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar.
Monohidrato de creatina vs HCL: ¿cuál es mejor?
Tanto el monohidrato de creatina como el HCL se consideran formas de creatina igualmente eficaces; sin embargo, es importante señalar que la mayoría de las investigaciones realizadas sobre la creatina se realizaron con monohidrato de creatina. Eso lo convierte en el estándar de oro para la creatina, ya que es una forma más confiable.
La creatina HCL es una forma más nueva de creatina que es significativamente más soluble que el monohidrato de creatina, lo que significa que puede tomar menos y evitar la hinchazón con los mismos resultados. Si bien este es un beneficio adicional, la creatina HCL aún carece de la investigación que tiene el monohidrato de creatina [ 13 ].
Al final, la forma de creatina que funciona mejor depende de lo que estés buscando en tu suplemento.