¿Te falta energía en el gimnasio o te cuesta recuperarte después de un entrenamiento? El óxido nítrico podría ser la respuesta.
El óxido nítrico (o NO) es un compuesto producido por nuestro cuerpo, que proporciona una variedad de beneficios para la salud, principalmente mejorando la salud circulatoria y permitiendo que la sangre fluya libremente por el cuerpo.
Aunque producimos óxido nítrico de forma natural, la velocidad a la que lo hacemos puede variar significativamente.
Algunas bebidas fáciles de preparar podrían hacer maravillas para tu producción de óxido nítrico y, por extensión, para tu salud diaria y rendimiento en el ejercicio. Sigue leyendo para aprender más.
¿Qué es el óxido nítrico y por qué es importante?
Como se mencionó, el óxido nítrico es un compuesto producido naturalmente en nuestro cuerpo. Es un gas, compuesto por nitratos y varios otros componentes.
Los nitratos por sí solos son radicales libres, que pueden convertirse en nitrosaminas, las cuales pueden ser dañinas para el cuerpo. Pero con los compuestos adecuados presentes en tu cuerpo, incluyendo la vitamina C y otros antioxidantes, estos nitratos pueden convertirse en óxido nítrico, que es beneficioso para nosotros.
El óxido nítrico ayuda a relajar las células alrededor de nuestras arterias y a dilatar los vasos sanguíneos. Esto reduce la presión arterial y permite que la sangre fluya más libremente a varias partes del cuerpo.
Esto proporciona beneficios para la salud cardiovascular, así como una gran cantidad de otros beneficios, debido a que mejora tu capacidad para suministrar oxígeno y otros nutrientes vitales a los músculos y otras partes del cuerpo a través del torrente sanguíneo.
Uno de los beneficios positivos más comunes de niveles más altos de óxido nítrico es el rendimiento en el ejercicio.
El efecto vasodilatador te da un “bombeo” mayor, una característica común de los suplementos pre-entrenamiento, lo que a su vez te permite acceder a más energía durante tu entrenamiento y una recuperación más rápida después.
Cuatro bebidas que aumentarán directamente el óxido nítrico
Los alimentos y bebidas pueden aumentar la producción de óxido nítrico de un par de maneras. Una es consumiendo fuentes ricas en nitratos, que pueden convertirse en óxido nítrico. La otra (un paso vital si consumes alimentos con alto contenido de nitratos) es obtener antioxidantes, que ayudan a la producción de óxido nítrico y evitan que los nitratos se conviertan en nitrosaminas dañinas.
Las bebidas son una forma especialmente conveniente de aumentar tu ingesta de nitratos y antioxidantes, y de elevar directamente tus niveles de óxido nítrico. Aquí hay algunos ejemplos (también puedes consultar una lista de alimentos que aumentan el óxido nítrico):
Jugo de Remolacha
La remolacha es una fuente rica en nitratos, así como en muchos otros nutrientes beneficiosos. Esta combinación las convierte en una de las mejores formas de aumentar el óxido nítrico en el cuerpo.
Tanto las remolachas como el jugo de remolacha contienen niveles extremadamente altos de nitratos dietéticos. Estos nitratos son los bloques de construcción más importantes para la producción de óxido nítrico.
Las remolachas también contienen una gran cantidad de antioxidantes, que son otra parte vital para convertir los nitratos en óxido nítrico y asegurar que no permanezcan en tu sistema como radicales libres dañinos.
Se han realizado estudios para respaldar el poder del jugo de remolacha en los niveles de óxido nítrico. En un estudio de este tipo, los participantes que tomaron jugo de remolacha mostraron un aumento del 21% en los niveles de óxido nítrico en solo 45 minutos.
Jugo de Granada
Las granadas son una de las fuentes más poderosas de antioxidantes que existen. Estos antioxidantes ayudan a proteger el cuerpo contra los radicales libres y proporcionan muchos otros beneficios, como combatir la inflamación.
Los antioxidantes en las granadas y el jugo de granada son particularmente beneficiosos en la forma en que protegen contra la descomposición del óxido nítrico, aumentando así el nivel total de óxido nítrico en el cuerpo.
Múltiples estudios respaldan esto, mostrando un aumento en los niveles de NO al consumir jugo de granada, así como extracto de fruta de granada.
Naked Energy Pre Entrenamiento Sin Estimulantes
Los suplementos pre-entrenamiento a menudo incluyen ingredientes que aumentan el óxido nítrico, debido a los efectos positivos que el NO tiene sobre el flujo sanguíneo, la producción de energía y la recuperación.
A pre-entrenamiento sin estimulantes proporciona un impulso de energía sin cafeína ni estimulantes, sino a través de varios ingredientes que ayudan en la producción de óxido nítrico.
Específicamente, Carnosyn Beta-Alanina y Nitrosigine, que son compuestos naturales que ayudan a unir el aminoácido Arginina con Silicato para producir óxido nítrico.
Jugo verde con Naked Greens
Las verduras verdes son una de las mejores fuentes naturales de nitratos beneficiosos que el cuerpo puede usar para producir óxido nítrico.
La razón por la que las verduras verdes son tan buenas para la producción de NO es que no solo contienen nitratos, sino una rica variedad de antioxidantes, junto con otras vitaminas, minerales y nutrientes beneficiosos.
Un batido o jugo superalimento verde, hecho con Naked Greens puede ser otra forma conveniente de aumentar tus niveles de NO. Incluye ingredientes que potencian el NO como brócoli, col rizada, espinaca y espirulina, todos limpios, orgánicos y llenos de nitratos dietéticos y antioxidantes.
Otras formas de aumentar naturalmente el óxido nítrico
Estas cuatro bebidas son formas poderosas de aumentar la producción de óxido nítrico en tu cuerpo, debido en parte a su conveniencia, así como a la concentración de nitratos beneficiosos, antioxidantes y otros compuestos que ayudan en el proceso de producción de NO.
Hay muchas otras formas de aumentar tus niveles de NO, además de las bebidas mencionadas arriba. Puedes comer alimentos ricos en nitratos dietéticos y antioxidantes, como verduras verdes y remolacha (sin embargo, evita las carnes procesadas, que también son altas en nitratos pero tienen más probabilidades de convertirse en nitrosaminas dañinas).
Puedes obtener más antioxidantes tomando suplementos, comiendo más fruta o incluso hacer ejercicio con más frecuencia.
El uso regular de la sauna también se ha demostrado que tiene efectos positivos en los niveles de NO.
Puedes consultar más consejos para aumenta naturalmente los niveles de óxido nítrico aquí.
Resumiendo
Aunque suene como un químico artificial que no quieres en tu cuerpo, el óxido nítrico es en realidad un compuesto natural y beneficioso. Es vital para muchas funciones corporales, desde la salud cardiovascular hasta la inmunidad, y también puede ayudar en el rendimiento y la recuperación en el gimnasio.
Para aumentar naturalmente tus niveles de óxido nítrico y lograr un mayor estado de bienestar general, dedica unos minutos cada día a preparar una de las bebidas mencionadas arriba. Tu cuerpo y tu rendimiento te lo agradecerán.