aptitud física
Do You Need a Deload Week?
If you’re feeling stuck at the gym, as if your progress has stalled, or even reversed, know that this is totally normal. When you maintain a strict, consistent, and intense training schedule over a long period of time, your body starts to wear down, even if you take regular rest days and are smart about recovery. Often, when you hit...
Can Working Out Twice a Day Accelerate Your Fitness Gains?
If you’re anything like me, you get impatient looking in the mirror every day and waiting to see your body transformation take place. Reaching your fitness goals takes time. However, it stands to reason that this time will be shorter if you work out harder and more often. That begs the question: can you work out twice a day? And...
All You Need to Know About DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
If you work out, you’re probably no stranger to sore muscles. Some go as far as to subscribe to the “no pain, no gain” ethos, and take muscle pain as an indicator of progress. But muscle soreness is uncomfortable to deal with, it can slow your progress (by keeping you from working out as regularly as you’d like), and it...
How to Build and Preserve Muscle After 40
When you’re young, you have everything. You’ve got your whole future ahead of you, few commitments, a boatload of free time, and all the energy in the world. But then you start getting older. You find your body doesn’t move as fast or as smoothly as it once did. Everything responds a little slower, it takes longer to recover. And...
How Long Does It Take To Lose Muscle?
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El protocolo noruego 4x4 HIIT: un camino poderoso hacia la longevidad
Si estás buscando una nueva forma de entrenar cardio, quizás te interese consultar el protocolo noruego 4x4. Este protocolo de entrenamiento está ganando popularidad rápidamente, gracias a que la Dra. Rhonda Patrick habló sobre él en una reciente aparición en un podcast y realizó grandes afirmaciones sobre su eficacia, particularmente como una forma de aumentar el VO2 máximo. Sigue leyendo...
Entrenamiento de empuje y tracción dividido para desarrollar fuerza y músculos
No importa cuál sea tu nivel, ya sea que seas completamente nuevo en el entrenamiento de fuerza o hayas estado yendo al gimnasio por un tiempo, una rutina de ejercicios de empuje y tracción es una excelente manera de estructurar tus entrenamientos para obtener resultados a largo plazo. El push-pull es simple pero efectivo y una excelente alternativa a las...
Ejercicio aeróbico vs. ejercicio anaeróbico: ¿cuál es la diferencia? ¿y cuál es mejor?
Quizás no sepas que existen diferencias fisiológicas reales entre las distintas formas de ejercicio. Al cambiar la forma en que haces ejercicio, activas diferentes sistemas de energía en el cuerpo y puedes lograr diferentes beneficios. Estos tipos de ejercicios suelen clasificarse en dos categorías: ejercicios aeróbicos y anaeróbicos . Comprender la diferencia es importante si desea elaborar el plan de...
¿Es el entrenamiento de volumen alemán la mejor manera de desarrollar músculos?
Existen muchos programas de ejercicios especializados, cuyos partidarios afirman que son la mejor manera de desarrollar músculos, reducir grasa, desarrollar abdominales o lograr cualquier otro objetivo comúnmente buscado. El entrenamiento de volumen alemán es uno de esos programas. Algunas personas lo consideran una forma increíble de lograr grandes avances en un corto período de tiempo y superar los estancamientos. Pero,...
Prensa de piernas vs. sentadillas: ¿cuál es mejor ejercicio?
Ya sea que recién te hayas dado cuenta de que necesitas concentrarte más en la parte inferior del cuerpo o hayas estado haciendo días de piernas por un tiempo y estés buscando algo para variar, es posible que te encuentres comparando la prensa de piernas con la sentadilla y te preguntes cuál es mejor. Ambos ejercicios son levantamientos compuestos, que...
RDL vs Deadlift: comparación directa
El levantamiento de pesas no es nada nuevo para quienes llevan un tiempo haciendo levantamiento de pesas, pero existen diversas variantes que algunos consideran mejores que el levantamiento de pesas convencional. Probablemente la variante más popular sea el levantamiento de pesas rumano o RDL. Puede que no sepas cuál es la verdadera diferencia entre el peso muerto y el peso...
Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento en zonas de frecuencia cardíaca
El entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca es una herramienta poderosa para corredores o cualquier persona que realice ejercicios cardiovasculares. Al comprender sus zonas de frecuencia cardíaca, puede comprender mejor la intensidad y la eficacia de su entrenamiento y elaborar un plan para En este artículo explicaremos todo lo que hay que saber sobre las zonas de frecuencia cardíaca y...
Cómo hacer sobrecarga progresiva para alcanzar tus objetivos de fitness
La sobrecarga progresiva es uno de los principios más importantes que debes conocer si estás tratando de lograr un crecimiento muscular constante, pérdida de grasa o cualquier otro objetivo de fitness. Es un principio comúnmente seguido en el entrenamiento de fuerza y resistencia y es perfecto para cualquiera que quiera construir una mejor versión de sí mismo en el gimnasio....
