Si eres como yo, te impacientas al mirarte al espejo todos los días y esperar a ver la transformación de tu cuerpo.
Alcanzar tus objetivos de fitness lleva tiempo. Sin embargo, es lógico pensar que este tiempo será menor si haces ejercicio más duro y con más frecuencia.
Esto plantea la pregunta: ¿se puede hacer ejercicio dos veces al día? ¿Y son los entrenamientos dos veces al día una buena idea para alguien que quiere progresar más rápido y de manera más significativa?
Sigue leyendo y te explicaremos todo lo que necesitas saber, incluidos los riesgos, beneficios y cómo hacer ejercicio dos veces al día minimizando la posibilidad de efectos negativos.
¿Se puede hacer ejercicio dos veces al día?
Sí, definitivamente es posible hacer ejercicio varias veces en un día.
Los atletas profesionales típicamente entrenan al menos dos veces al día. Pueden combinar sesiones de técnica y gimnasio, o hacer pesas y cardio o movilidad el mismo día.
También es posible si no eres un atleta profesional. Pero es recomendable tener un nivel de condición física decente antes de empezar a exigirte mucho.
Hay riesgos que considerar, así como beneficios de hacer ejercicio varias veces al día. Los analizaremos a continuación.
Beneficios de hacer ejercicio dos veces al día
Como era de esperar, puedes progresar más rápido si haces ejercicio con más regularidad.
El progreso viene del volumen total que puedes realizar. Esto podría significar el número total de repeticiones que puedes hacer en cada ejercicio, la cantidad de millas que corres o pedaleas, o el número de vueltas en la piscina.
Hacer ejercicio dos veces al día te permite incluir más sesiones de entrenamiento en tu semana y lograr un mayor volumen de entrenamiento.
Los entrenamientos dos veces al día también probablemente proporcionen más beneficios para la salud, como una mejor salud cardiovascular y un menor riesgo de mortalidad por todas las causas.
Como mínimo, alcanzarás los marcadores mínimos requeridos (los expertos recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana) en menos días, lo que funcionará mejor si tu agenda está completamente llena algunos días y vacía otros.
Riesgos de hacer ejercicio dos veces al día
Hacer ejercicio dos veces al día conlleva un riesgo serio de sobreentrenamiento.
Si te exiges demasiado sin darle a tu cuerpo el espacio suficiente para recuperarse, probablemente enfrentarás una serie de síntomas que afectarán tu entrenamiento y tu vida diaria.
Probablemente te sentirás fatigado, tanto mental como físicamente. Tu rendimiento en el entrenamiento disminuirá. Podrías tener más riesgo de lesiones y tardar más en recuperarte.
Tu sistema inmunológico también se verá comprometido y podrías enfermarte más fácilmente.
Es como llevar tu coche al límite durante kilómetros y kilómetros. Eventualmente, el motor se va a romper. Tu cuerpo es igual, y necesitas cuidarlo para no agotarte.
Cómo Hacer Múltiples Entrenamientos al Día de Forma Segura y Efectiva
Es posible hacer varias sesiones de entrenamiento al día si eres inteligente con la forma en que entrenas.
Necesitas el combustible adecuado, recuperación y un plan de entrenamiento para que funcione.
Veamos cómo hacer entrenamientos dobles de la manera correcta.
Empieza Despacio
Lo mejor es no intentar hacer dos entrenamientos hiperintensos en el mismo día.
En lugar de eso, reduce la intensidad y duración de ambas sesiones hasta que tu cuerpo se acostumbre al esfuerzo, y puedas empezar poco a poco a hacer entrenamientos más duros.
Varía Tus Entrenamientos
Si entrenas un grupo muscular por la mañana, no hay forma de que esos músculos estén suficientemente recuperados para entrenarlos de nuevo por la tarde.
Varía tus entrenamientos para que trabajes diferentes grupos musculares y sistemas energéticos en cada sesión. Podrías entrenar pecho por la mañana y piernas por la tarde, o hacer pesas en una sesión y cardio en la otra.
Consigue un Sueño de Alta Calidad
No podrás mantener una frecuencia de entrenamiento tan alta sin dormir bien.
Dormir es la parte más importante del proceso de recuperación. Dormir lo suficiente, especialmente un sueño profundo y de alta calidad, es vital para que tu cuerpo se recupere completamente de los entrenamientos dobles y para darte la energía que necesitas para afrontar días largos de entrenamiento.
Come Suficientes Calorías
Si entrenas dos veces al día, estarás gastando mucho de calorías. Esto significa que tu cuerpo necesitará muchas calorías entrando para compensar las que salen.
Intentar mantener un déficit calórico extremo terminará haciendo más daño que bien. Come una dieta razonable y asegúrate de estar bien alimentado para tu horario de entrenamiento.
Maximiza la ingesta de proteínas
Aunque es importante para todos, es especialmente crucial para quienes entrenan con alta frecuencia consumir mucha proteína en su dieta.
La proteína ayudará a que tus músculos se recuperen más rápido y reducirá el impacto de entrenar dos veces al día. Haz hábito de tomar un batido antes o después de cada entrenamiento, especialmente en los días que entrenes dos veces.
Hidrátate durante y después de los entrenamientos
La hidratación es otra parte clave del rompecabezas que debes acertar si vas a entrenar dos veces al día.
Tu cuerpo gastará más agua y perderá más electrolitos cuanto más a menudo entrenes. Es esencial que repongas lo que pierdes, tanto en líquidos como en minerales, mediante una mezcla de electrolitos y/o bebidas deportivas.
Separa los entrenamientos al menos seis horas
Tu rendimiento será mejor cuanto más tiempo pases entre entrenamientos, ya que tu cuerpo habrá tenido más tiempo para recuperarse.
Las investigaciones sugieren que un intervalo de seis horas entre sesiones de entrenamiento es lo óptimo. Así que si entrenas primero por la mañana, apunta a que tu segundo entrenamiento sea a última hora de la tarde o por la noche.
Reflexiones finales: ¿Es buena idea entrenar dos veces al día?
Aumentar el volumen de entrenamiento es sin duda una buena forma de acelerar tu progreso. Y entrenar dos veces en algunos días te permite incluir más en tu semana, lo que puede marcar la diferencia si intentas combinar entrenamiento de fuerza y cardio, o acondicionamiento y entrenamiento deportivo, por ejemplo.
Sin embargo, no es para todos. Es exigente para el cuerpo y corres el riesgo de agotarte o lesionarte si te exiges demasiado.
Si eres un atleta serio, o tienes el tiempo y la energía para múltiples entrenamientos al día, adelante. Solo sigue nuestros consejos, asegúrate de alimentar tu cuerpo correctamente y estructura tu plan de entrenamiento de la manera adecuada.
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