Probablemente ya sepas que un buen descanso es uno de los pilares fundamentales de la salud y el bienestar. Sin un descanso y una recuperación adecuados, casi todos los aspectos de tu bienestar se verán afectados, incluido tu rendimiento en el gimnasio y en el trabajo.
Una de las formas de asegurarse de tener el mejor sueño posible es mantenerse bien hidratado.
Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo se relacionan ambos y cómo mantenerse siempre adecuadamente hidratado para un buen sueño y un bienestar general a largo plazo.
¿Beber más agua te ayudará a dormir mejor?
Eso depende. Si no estás bien hidratado, entonces sí, beber más agua puede ayudarte a descansar mejor por la noche.
Por ejemplo, si sudas mucho durante los entrenamientos intensos, podrías perder electrolitos como magnesio y potasio. A menos que te rehidrates adecuadamente, podrías sufrir calambres musculares, sequedad de boca, dolores de cabeza y otros problemas que pueden alterar el sueño.
No estar bien hidratado también puede afectar la liberación de melatonina, que es una sustancia química asociada con el reloj interno del cuerpo o el ritmo circadiano. El cuerpo libera melatonina cuando es hora de dormir y hace que te sientas somnoliento para que puedas conciliar el sueño.
Si la melatonina se altera debido a la deshidratación, puede resultar más difícil descansar bien por la noche incluso si se está cansado y agotado.
Pero si ya estás bien hidratado, entonces beber más agua antes de dormir no mejorará la calidad de tu descanso y, de hecho, incluso podría alterar el sueño.
Beber agua antes de dormir
Si bien es importante mantenerse bien hidratado durante todo el día, tenga cuidado de no beber demasiada agua justo antes de irse a dormir.
No quieres beber tanta agua por la noche que tengas que levantarte con frecuencia para ir al baño.
El mejor enfoque es hidratarse durante todo el día, como veremos a continuación, y luego limitar el consumo de agua aproximadamente una hora antes de acostarse.
De esa manera, terminas de ir al baño antes de irte a la cama.
Cómo comprobar la hidratación
Entonces, ¿cómo saber si estás cumpliendo con tus requerimientos óptimos de hidratación?
Bueno, la mayor parte de la razón es el color de la orina. Si con frecuencia es de color amarillo oscuro, puede ser una señal de que debes aumentar tus esfuerzos para beber más agua.
Lo ideal es que sea de un color pajizo claro, pero tenga en cuenta que para muchas personas, la primera vez que vayan al baño por la mañana puede ser un poco más amarilla de lo normal. Pero luego, cuando empiece a beber más agua a lo largo del día (con suerte), debería volver a adquirir un color más pálido.
Aquí hay una tabla de la Clínica Cleveland que muestra lo que el color de su orina revela sobre su hidratación y salud.
Las mejores formas de mantenerse siempre hidratado
Como se mencionó anteriormente, la mejor manera de mantenerse hidratado es hacerlo de manera constante durante todo el día.
Pero la hidratación no es sólo cuestión de agua.
También se trata de los electrolitos y minerales que ayudan a mantener la hidratación y garantizan que no se elimine el exceso de agua, lo que puede provocar deshidratación.
Entonces, además de beber agua, también debes hacer las cosas que enumeramos a continuación para mantener una hidratación óptima y disfrutar de un buen sueño.
Bebe mucha agua (¡obvio!)
Bueno, esto es obvio.
Pero vale la pena mencionarlo porque muchos de nosotros somos culpables de olvidarnos de beber suficiente agua durante un día ajetreado.
Puedes hacerlo a la antigua usanza y simplemente recordar beber entre 8 y 10 vasos de agua al día (al menos).
De lo contrario, existen muchas aplicaciones y herramientas que pueden ayudarle a realizar un seguimiento de su consumo de agua.
Apple incluso tiene una botella de agua que puedes conectar con tu iPhone y que te dice cuánta agua debes beber, si realmente quieres llevarlo al siguiente nivel.
Comer frutas y verduras
Las frutas y verduras son alimentos hidratantes.
Contienen minerales que ayudan a mantener el equilibrio electrolítico y los niveles óptimos de hidratación. Las frutas y verduras también contienen agua.
Por lo tanto, si comes una sandía, también estás consumiendo una cantidad considerable de agua, lo que te ayuda a alcanzar tus objetivos de consumo diario de agua. Solo para darte una idea, más del 80 % de una sandía jugosa se compone de agua.
Evite los problemas de hidratación
Algunos de los grandes problemas de hidratación son beber demasiadas bebidas azucaradas o demasiado alcohol.
Si bien estas son obvias, existen peligros ocultos, como no consumir sal o limitar los carbohidratos al extremo, como alguien que sigue una dieta cetogénica, por ejemplo.
Si bien debes controlar tu consumo de sodio, no debes eliminar por completo la sal porque es un mineral vital que ayuda al cuerpo a retener agua para mantenerte hidratado.
Una dieta extremadamente baja en carbohidratos también puede hacer que tu cuerpo elimine demasiada agua, lo que puede provocar una hidratación inadecuada. Si sigues una dieta cetogénica (o similar), asegúrate de tomar un suplemento de electrolitos apto para cetogénicos unas cuantas veces a la semana.
Reponer electrolitos
Como hemos mencionado varias veces aquí, la hidratación no se trata solo de agua. Debes asegurarte de que tu cuerpo no elimine más agua de la habitual.
Y puedes lograrlo manteniendo un equilibrio electrolítico adecuado. Por lo general, no es algo de lo que preocuparse, pero si entrenas duro y sudas mucho, también perderás minerales en el proceso.
O si estás usando una sauna para acelerar la recuperación, también pierdes electrolitos de esa manera.
Además de llevar una dieta nutritiva, puedes tomar un polvo con electrolitos limpios como Nakedade para asegurarte de que tu hidratación sea óptima.
No sólo dormirás bien, sino que también disfrutarás de otros beneficios para la salud, como más energía, buen funcionamiento muscular, ausencia de calambres y mucho más.