En algún momento de tu vida, es probable que te receten antibióticos. Gracias a la medicina moderna, los antibióticos son importantes para ayudar a curar una variedad de infecciones causadas por bacterias.
Sin embargo, aunque los antibióticos matan las bacterias malas, desafortunadamente también eliminan las bacterias buenas.
Hay miles de millones de bacterias que viven en nuestros cuerpos. Estas bacterias conforman lo que se llama nuestro microbioma. Muchas de estas bacterias viven en nuestro intestino, por lo que prestar atención a la salud de nuestro microbioma intestinal es importante, especialmente después de un tratamiento con antibióticos.
Hay algunos pasos importantes que tomar después de completar un tratamiento con antibióticos para ayudar a restaurar el equilibrio de las bacterias intestinales, que se describen en este artículo. El objetivo aquí es aumentar la población de bacterias saludables ya que muchas de estas “bacterias buenas” se agotan después de los antibióticos.
Cuantas más bacterias buenas tengamos en nuestros intestinos, más saludable será nuestro tracto digestivo, lo que tiene efectos positivos directos en nuestra digestión, sistema inmunológico, niveles de energía y estado de ánimo.
Aquí hay algunos pasos que puedes seguir:
Consume probióticos
Los probióticos son bacterias vivas y beneficiosas que mejoran la salud del microbioma, especialmente en nuestros intestinos. Los probióticos se encuentran en alimentos y suplementos. Cuando las personas consumen suplementos y alimentos probióticos, las bacterias buenas ayudan a fomentar un equilibrio bacteriano saludable y aumentan la población de bacterias beneficiosas mientras reducen las bacterias “malas”. Consumir probióticos siempre es beneficioso, pero es especialmente útil después de tomar antibióticos cuando nuestro recuento de bacterias “buenas” es bajo.
Algunos de los alimentos más ricos en probióticos incluyen:
- Yogur
- Kéfir
- Tempeh
- Miso
- Chucrut
- Kimchi
- kombucha
Es una buena idea incorporar algunos de estos alimentos en tu dieta.
Sin embargo, para asegurar una ingesta regular de probióticos, un suplemento podría ser tu mejor opción. Es mejor buscar suplementos probióticos que contengan tanto cepas de lactobacillus, bifidobacterium y bacillus subtilis (1, 2).
Nuestro polvo de superverduras contiene probióticos junto con verduras orgánicas antiinflamatorias. Los probióticos en la mezcla fomentan un equilibrio bacteriano saludable, mientras que el brócoli, la col rizada, la espinaca y la espirulina antiinflamatorios proporcionan un beneficio adicional de nutrientes y antioxidantes que también pueden modular positivamente las bacterias intestinales.
Añade una cucharada de este polvo de superalimentos a un batido para aumentar las bacterias saludables y los nutrientes.
Aumenta tu consumo de prebióticos
Además de los probióticos, que son las bacterias vivas, los prebióticos son otra adición importante a un régimen de curación intestinal post-antibióticos. Los prebióticos son el combustible para los probióticos.
Son las fibras que nuestras bacterias intestinales usan como combustible y, a su vez, cuando los probióticos se alimentan de estas fibras, producen nutrientes.
Algunos de estos nutrientes incluyen algo llamado ácidos grasos de cadena corta, o AGCC, como el butirato, acetato y propionato.
Los AGCC promueven una pared intestinal y una barrera saludables y tienen efectos antiinflamatorios. Además, cuanto más prebióticos consumimos, más pueden alimentarse y prosperar los probióticos (9).
Los alimentos ricos en prebióticos incluyen:
- Puerros
- Ajo
- Cebollas
- hojas de diente de león
- Plátanos
- Alcachofas
Muchos alimentos y suplementos saludables contienen fibras prebióticas añadidas, como inulina y fructo-oligosacáridos (3).
Además de contener probióticos y verduras antiinflamatorias, Naked Greens también contiene prebióticos, específicamente inulina.
Añade un suplemento de colágeno
Hay algunas investigaciones que sugieren que la suplementación con colágeno tiene efectos terapéuticos en el revestimiento intestinal. Esto se debe en gran parte al contenido de aminoácidos en la proteína de colágeno. El colágeno contiene los aminoácidos glicina, glutamina y prolina, que son muy beneficiosos para los intestinos.
La glutamina, por ejemplo, es el aminoácido más abundante en el cuerpo y trabaja para reparar y mantener la integridad y función de la barrera intestinal, ambos vitales después del tratamiento con antibióticos.
Además, la glicina es un aminoácido esencial que mejora directamente la salud del intestino al proteger las células del daño y ayudar a eliminar toxinas (4, 5).
Calmar el intestino con alimentos y suplementos que ayuden a fortalecer su barrera ayudará a que sea más resistente al daño y esté mejor equipado para sanar después de los antibióticos. Incorporar un suplemento de colágeno en tu rutina es una excelente manera de proporcionar a tu cuerpo los aminoácidos que necesita (6).
Para asegurarte de que estás obteniendo un suplemento de colágeno de alta calidad, es mejor buscar uno que provenga de vacas alimentadas con pasto y sin ingredientes añadidos.
Nuestro Colágeno Naked está hecho exclusivamente de bovinos europeos criados en pasturas y alimentados con pasto, es altamente soluble y sin sabor, lo que lo convierte en una adición fácil a tu café o batido matutino.
Reduce el azúcar añadido
Es una excelente idea reducir el consumo de azúcar añadido, especialmente durante y después de tomar antibióticos.
Cuando las bacterias buenas disminuyen como resultado de los antibióticos, el ambiente en nuestro intestino es más propicio para el crecimiento de levaduras. Candida albicans, en particular, es una levadura común que tiende a crecer en un ambiente bacteriano reducido (7).
La cándida prospera con el azúcar, y cuanto más azúcar haya en nuestra dieta, más crecerá la cándida, lo que inhibe la repoblación de bacterias saludables. Por lo tanto, reducir los azúcares e incluso algunos alimentos ricos en carbohidratos – como el pan blanco y la pasta – durante y después de los antibióticos es una buena idea para reducir el crecimiento de la cándida.
Come alimentos integrales
No hay mejor manera de nutrir tu cuerpo con los nutrientes que necesita que comer alimentos reales y enteros. Aunque reducir el azúcar es una excelente forma de comenzar a dar espacio a la flora intestinal saludable, solo te llevará hasta cierto punto si el resto de tu dieta carece de nutrientes.
Elige frutas, verduras, carnes alimentadas con pasto y criadas en pasturas, pescados y mariscos salvajes, huevos, productos lácteos orgánicos, frijoles, nueces y semillas para proporcionar a tu cuerpo fuentes saludables de carbohidratos, proteínas, grasas, así como vitaminas y minerales.
Uno de los nutrientes importantes para la salud intestinal es la fibra. Comer alimentos integrales como verduras, frutas, frijoles, nueces, semillas y granos enteros es una forma fantástica de proporcionar a tu cuerpo – y a tu intestino – la fibra que necesita para alimentar una población saludable de bacterias intestinales (8).
Reflexiones finales
El uso de antibióticos afecta la salud de nuestro microbioma intestinal. Aunque el uso frecuente de antibióticos puede causar estragos en la salud intestinal, tomar antibióticos ocasionalmente no es motivo de preocupación.
Cuando necesites tomar antibióticos, prueba algunos de los consejos de este artículo para mantener la salud de tu intestino en óptimas condiciones y restaurar su equilibrio microbiano.